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| 編輯推薦： |
★生活习惯决你的外貌年龄！每天无意识的“习惯”竟然会让你显老10岁！跟日本超模名校校长丰川月乃学习如何改变习惯，轻松变美、变年轻！
★全书采用图解对照的形式，内含42个变美小心机，让你在工作期间、谈吐之间、用餐、睡眠、闲暇时间等9大场合随时轻松实践。
★只需要照着书做，将“显老习惯”改成“减龄习惯”，就能从体态、举止、外貌、内在等多方面提升自己，变身冻龄美女！
★ 专业模特指导老师、步姿讲师凭借自己多年的实战经验，传授成为气质美女的理论与技巧，教你如何在1秒钟内用优雅的姿势提升气质。
★ 日常、工作、约会等5大场合、70种优雅姿势图解大公开，让你的气质更出众。
★ 每一个姿势都配有详细的插图，不仅让知识更加生动，更能让你轻松掌握“变优雅”的诀窍。
★ 更有美女的身体护理、塑形等内容，帮你打造优雅身姿，不分年龄、性别与职业，带你感受变美、变优雅的快乐。
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| 內容簡介： |
你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！
想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显老习惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。
日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。
有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。
生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。
一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。
一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。
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| 關於作者： |
[日]丰川月乃
美容作家、模特、生活规划师
Model & Beauty School “sen-se”校长
从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。
迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。
著有《日本超模美魔女校长》等书。
[日]彩希子
模特 / 步姿讲师 / 模特指导
MODEL & Be auty School“sen-se”银座分校校长
活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。
“传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。
还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。
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| 目錄：
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Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力
体态举止
使用手机
显老习惯?驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2
减龄习惯?优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3
站立
显老习惯?松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6
减龄习惯?轻盈的“仙女”站姿 7
行走
显老习惯?双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10
减龄习惯?走模特步，看起来更显瘦 11
动作
显老习惯?动作过少，会让你看起来又颓废又笨重 14
减龄习惯?用动作与配饰，打造充满活力的冻龄美人 15
手部动作
显老习惯?五指叉开的手，让戒指与美甲失去光彩 18
减龄习惯?五指并拢，用指腹拿东西 19
时尚穿搭
是否利落
显老习惯?穿肥大宽松的衣服只会遮盖身材 22
减龄习惯?穿贴身的衣服展现自己的身材 23
整体形象
显老习惯?不注重细节，名牌秒变地摊货 26
减龄习惯?打造极具个人风格的穿搭，提高整体时尚度 27
经典与流行
显老习惯?服饰搭配千篇一律，总穿款式相近的衣服！ 30
减龄习惯?积极尝试不同的颜色和配饰 31
选鞋
显老习惯?平底鞋太舒服了，再也不穿高跟鞋 34
减龄习惯?既穿高跟鞋，也穿平底鞋，轻松塑造美腿 35
拿包
显老习惯?背塞满各种东西的大包 38
减龄习惯?背轻巧、时尚的小包 39
发型
显老习惯?嫌头发碍事，随便一扎了事 42
减龄习惯?乐于打理头发，让自己更利落 43
妆容
显老习惯?你该不会和 10 年前化着一样的妆吧？ 46
减龄习惯?关注流行趋势，打造具有个人风格的妆容 47
谈吐之间
眼神
显老习惯?深信眼线是打造明亮双眸的关键 50
减龄习惯?用会说话的眼睛传达心意 51
笑容
显老习惯?认为夸张的大笑代表开朗 54
减龄习惯?嘴角上扬、笑眼弯弯，打造甜美笑容 55
说话方式
显老习惯?说话像怕费电一样，提不起精神 58
减龄习惯?像播音员一样说话，提升形象 59
眉间表情
显老习惯?明明没生气，却习惯性皱眉 62
减龄习惯?有意识地放松眉头 63
工作期间
坐姿
显老习惯?四仰八叉，形象全无 66
减龄习惯?双腿并拢，端庄优雅 67
举止
显老习惯?像麻雀一样，叽叽喳喳，静不下来 70
减龄习惯?做一个如天鹅般优雅从容的美女 71
对抗水肿
显老习惯?在回家之前，对小腿水肿不管不顾 74
减龄习惯?因工作引起的小腿水肿，利用工作间隙解决 75
通勤
显老习惯?不是吊着就是靠着，看起来很累 78
减龄习惯?巧妙借助吊环或扶手训练优雅的站姿 79
专栏 ?展现年轻美丽的体态举止 82
穿高跟鞋时正确的走路姿势 / 穿平底鞋时正确的走路姿势
优雅地入座 / 优雅地起身
Part 2 全天 24 小时！轻松减龄
用餐
用餐姿势
显老习惯?用餐时的不良姿势，让你看起来既不卫生又显老 86
减龄习惯?在餐桌前保持优雅，注重自身形象 87
饮食习惯
显老习惯?这种饮食习惯可能造成体重超标 90
减龄习惯?健康美丽三原则，八分饱、一日三餐、均衡饮食 91
食量与用餐节奏
显老习惯?聚餐时，全然不顾进食量和用餐节奏 94
减龄习惯?把握进食量和用餐节奏，享受聚餐 95
聚餐交流
显老习惯?吐槽菜品或他人，仿佛一位评论家 98
减龄习惯?聊正面的话题，让食物更美味 99
餐桌礼仪
显老习惯?用餐时，发出各种声音 102
减龄习惯?重视用餐氛围，安静地用餐 103
沐浴
水温
显老习惯?没有消除疲劳，还让皮肤失去光泽的无效沐浴 106
减龄习惯?泡个温水澡，彻底消除疲劳 107
洗澡方法
显老习惯?像要去除污垢一样，用力搓洗身体 110
减龄习惯?避免频繁使用搓澡巾，轻柔地清洗身体 111
护发方法
显老习惯?洗头敷衍了事，这样真的好吗？ 114
减龄习惯?边洗头发边按摩头皮，打造美丽秀发 115
护肤方法
显老习惯?用吸满化妆水的化妆棉用力拍脸 118
减龄习惯?用手护肤，轻柔呵护 119
表情肌
显老习惯?经常大笑会产生皱纹？面无表情反而更显老 122
减龄习惯?锻炼面部肌肉，让表情丰富灵动！ 123
睡眠
睡眠姿势
显老习惯?枕过高的枕头会导致颈纹和肩颈疼痛 126
减龄习惯?选择高品质的床上用品，保持 S 形曲线 127
睡眠时间
显老习惯?太过在意睡眠的黄金时间 130
减龄习惯?相比时间段，更关注睡眠的质量！ 131
睡眠质量
显老习惯?入睡前心事重重 134
减龄习惯?带着幸福感入睡 135
闲暇时间
照镜子
显老习惯?常用小镜子，不照全身镜 138
减龄习惯?每天至少照两次全身镜 139
多走路
显老习惯?什么都不做，身体越来越懒散 142
减龄习惯?有意识地多活动身体，保持好身材 143
运动方法
显老习惯?过度追求高强度的锻炼，只会造成压力 146
减龄习惯?优先锻炼腹直肌，塑造灵活有力的身体 147
利用碎片时间
显老习惯?心浮气躁地度过等待的时间 150
减龄习惯?做点美容或运动，充分利用等待的时间 151
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| 內容試閱：
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使用手机的姿势不当，会让你非常显老！
在家刷剧看手机、在公司处理公务看手机、通勤途中也在看手机，现代人每时每刻都离不开手机。长时间使用手机会影响视力。更值得注意的是，如果长时间使用手机的姿势不当，会让你在不知不觉中显老。
回想一下，你在埋头上网、打游戏或浏览社交网站时，是不是会不自觉地含胸驼背，或是像乌龟一样向前伸脖子呢？
驼背与乌龟脖是典型的显老体态。一旦摆出这些姿势，就会变成如假包换的“大妈”！不仅如此，身体前倾、长时间低头的体态还有可能导致身体各个部位下垂。
其实，只要稍加注意，这种体态问题就能得到改善。肩胛骨向脊柱靠拢，抬头挺胸，舒展颈部肌肉，让头自然端正地置于脊柱的正上方，就这么简单。这是能让人看起来更美的基本体态。
留意自身的体态，不仅有助于锻炼肌肉，还能防止身体各个部位下垂。
双手操作手机更有魅力
掌握了使用手机的正确姿势后，可以进一步改善手部的动作。尽量用双手操作手机，而不是只用单手。双手操作手机时，一只手拿手机，另一只手轻托手机，这样整个人看起来会更优雅。使用手机时，手指尽量并拢。用食指的指腹轻触屏幕。指腹是指指关节到指甲前端的部位，不要把指尖当成指腹。另外，拇指与食指并拢会更优雅。不过，千万别因为太过专注手部动作，不小心让改善后的优雅体态又变回含胸驼背哦。
手忙脚乱VS. 优雅从容，你想如何工作？
举个例子，A 小姐整天忙忙碌碌，总是在公司里跑前跑后；B小姐则总是一边与同事谈笑风生，一边从容不迫地完成工作。在完成工作的速度与质量相同的情况下，很显然 B 小姐看起来更可靠，也更容易得到重用。
冻龄美人就算工作忙得团团转，也绝不能像麻雀那样慌乱行事，必须如天鹅般优雅地展开工作。从容而温文尔雅的举止，不仅看起来更有美感，还会让周围的同事感到安心。这种安心会慢慢变为信赖。
麻雀虽然可爱，却总是匆忙行事，在这样的人身边会感到无法静下心来，而且麻雀喜欢叽叽喳喳。你是否也经常无意识地自言自语，喜欢说一些“啊，好忙”“没有时间了”之类的话。如果工作让你感到筋疲力尽，不妨起身走走，看看窗外的风景或者去室外呼吸一下新鲜空气，这些都有利于恢复体力和调节情绪。如果想从容优雅地工作，别忘了在繁忙的工作间隙适度地休息。
像天鹅用脚掌在水下努力划水前行一样，默默努力
想要看起来优雅从容，就要有意识地将动作放慢。坐在工位上与同事交谈时，不要只将脸转过去，而是从容地转过身，正对着同事。这样不仅看起来优雅，对方也会感觉受到尊重，从而提
升对你的好感。
但如果你认为优雅只是放慢动作，那就大错特错了。就像天鹅用脚掌在水下努力划水前行一样，优雅的职场女性会默默努力，通过不断学习来提升自己的工作效率。
冻龄美人选择容易坚持的运动
也许有人会认为，那些身材姣好的冻龄美人为了保持体形一定做着非常艰苦的训练。其实，事实通常并非如此。漂亮的冻龄美人对于那些坚持不下去或没什么乐趣的运动，往往会干脆地放
弃。同时，她们会选择更温和、更容易坚持的运动。
无法坚持的运动，意味着这种运动方式不适合你。这里的不适合有两种可能：一是单纯不喜欢；二是不适合自己的生活节奏。如果勉强坚持不适合自己的运动，只会造成不必要的压力。为了尽义务而强迫自己坚持的人，难免会面露愁容，这也与我们要通过运动维持美貌的初衷背道而驰。
优先锻炼腹直肌
锻炼腹直肌，指的并不是仰卧起坐之类的腹肌运动。将背部紧贴墙壁站立，手掌放在腹部，收紧腹部肌肉，向上提。这个收腹向上提的动作，锻炼的正是腹直肌。
一开始可以每天做5分钟这个收腹练习。等习惯之后，再延长到10分钟、15分钟。每天坚持练习，当在无意识的情况下也能保持收腹，就算大功告成了。有了强健的腹直肌，其他运动做
起来也会更轻松，到时候你一定会愿意尝试更多的、感兴趣的运动。
对自己越严苛的人越要注意！变美其实很简单
“不论什么年纪都要保持年轻美丽，做一个优雅的女人。” 如果你也有这样的愿望，就应该养成终身美容的习惯。不过，并不需要为此过度限制饮食，或消耗大量的时间与体力来做运动。
“想瘦下来，必须控制热量摄入。”（反正到头来都会失败。）
“想皮肤变好，一定要去美容沙龙。”（但根本没有时间。）
相信很多人都有这样的想法，认为变美、变瘦需要付出很多努力，因为觉得困难，所以很难开始。即便有些人下定决心开始锻炼，也因为方法不对而很难坚持。
让身体在不知不觉中变得更美
希望对自己过于严苛的你能了解：养成美女的习惯，变美、变瘦其实很简单。养成美女的习惯，会让你在无意识的情况下做出能让自己变美、变瘦的事情，你也会在不知不觉中变得越来越美。
正如本书前面所介绍的那样，关注并改善自己的走路姿势、坐姿以及工作中的行为举止，这些都能让你在不知不觉中变美。另外，想要变瘦，不用刻意控制饮食，只需每天注意饮食的均衡。
那些认为变美、变瘦很简单的人，反而更容易行动，进而在日常生活中养成变美的习惯。所以，千万不要把变美、变瘦想得太复杂。转变思维模，相信那些让我们越来越美的契机就藏在日常生活的细节中。
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