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| 內容簡介： |
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随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重健康，对健康的投资也越来越高，体适能锻炼与评定已经成为健康生活不可或缺的一项重要内容。人们在进行体适能训练时具体达到什么样的效果，以及制定怎样的运动处方是值得深思的问题。本书首先对健康体适能的概念和要素进行介绍，然后讲述心肺耐力适能、肌肉适能与柔韧适能，健康评估的风险分层与体适能训练，运动锻炼与健康管理，健康体适能测试及评定。理论学习的目的在于指导实践，根据上述理论，对运动处方与竞技运动处方制定、特殊人群运动处方制定及运动处方实施效果评定进行了深入的分析。 本书可作为康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员等专业人士在进行体适能评定和运动处方制定时的参考用书。
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| 目錄：
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章 健康体适能概述 1节 体适能与亚健康概述 1一、体适能概述 1二、亚健康概述 2第二节 体适能的分类与目标 2一、体适能的分类 2二、体适能的目标 3第三节 健康体适能与干预概述 4第四节 开展健康体适能干预的注意事项 5第二章 心肺耐力适能、肌肉适能与柔韧适能 6节 心肺耐力适能 6一、心肺耐力适能生理学 6二、增进心肺耐力适能的方法 6第二节 肌肉适能 8一、肌肉适能生理学 8二、肌肉适能的评价 14三、改善肌肉适能的方法 19第三节 柔韧适能 23一、柔韧适能生理学 23二、柔韧适能的测量方法 24第三章 健康评估的风险分层与体适能训练 28节 健康评估与风险分层 28一、健康评估 28二、健康风险分层 30第二节 运动锻炼的益处与风险 31一、运动锻炼的益处 31二、运动锻炼的风险 34第三节 慢性病 35一、慢性病及其危险因素 35二、慢性病防治策略 36第四节 体适能训练 42一、体适能训练的方法 42二、体适能训练的原则 45第四章 运动锻炼与健康管理 47节 运动锻炼与老年健康 47一、衰老的生理学改变 47二、运动锻炼的抗衰老效应 50三、老年人的运动锻炼 53第二节 运动锻炼与女性健康 55一、青春期运动锻炼与健康 55二、孕期运动锻炼 58三、围绝经期运动锻炼 60第三节 运动锻炼与青少年健康 62一、促进青少年体格发育 62二、促进青少年肌肉发育 63三、促进青少年生理功能发育 63第四节 运动锻炼与压力管理 63一、压力的心理学理论 63二、压力管理 65第五章 健康体适能测试及评定 69节 健康体适能测试的目的及功效 69一、健康体适能测试的目的 69二、健康体适能测试的功效 69第二节 健康体适能测试的基本原理 69一、测试前说明 70二、测试环境 70三、测试程序在受试者到达测试场地前要完成的步骤 70第三节 心肺血管机能测试 71一、测量心肺血管机能的意义 71二、心肺血管机能表示方式 71三、摄氧量 71四、极量及次极量强度运动测试 72五、心肺血管机能测试的顺序和方法 74六、终止测试标准 76七、心肺耐力测试方法与评价 76第四节 肌肉力量与肌肉耐力 78一、测试原理 78二、肌肉力量 79三、肌肉耐力 80第五节 柔韧性测试 84一、柔韧性的决定因素 84二、柔韧性下降的原因 85三、柔韧性测量 86四、柔韧性评定测试 87五、柔韧性的简易评定方法 90第六节 身体成分测试 92一、人体测量方法 92二、皮褶厚度测量法 95第七节 全面健康体适能评定 97第六章 运动处方的制定与评定标准 98节 运动处方及其基本原理 98一、运动处方概述 98二、运动处方的基本原理 99第二节 运动测试前的评价 104一、个人信息 104二、病史和家族史 104三、与健康有关的行为与态度 105第三节 身体形态、生理生化指标测试 106一、身体形态指标测试 106二、生理生化指标测试 106第四节 心肺机能测试 110一、心肺机能测试的意义 110二、心肺机能测试方法及其评价 110第五节 运动测试禁忌证 111第六节 知情同意书的签订 112第七节 抗阻练习与牵拉练习 113一、抗阻练习 113二、柔韧性测试 117第七章 竞技运动处方 118节 力量性运动处方 118一、力量素质释义 118二、各种力量素质的评定及训练负荷强度的确定 118三、力量训练的手段与方法 119四、力量训练的基本要求 123五、力量性运动处方的制定 123第二节 耐力性运动处方 126一、耐力素质释义 126二、各种耐力素质的评定及训练负荷强度的确定 126三、耐力训练的方法 128四、耐力训练的基本要求 132五、耐力性运动处方的制定 133第三节 柔韧性运动处方 136一、柔韧素质释义 136二、各种柔韧素质的评定及训练负荷强度的确定 136三、柔韧性训练的手段与方法 137四、柔韧性训练的基本要求 146五、柔韧性运动处方的制定 147第八章 特殊人群运动处方的制定 149节 关节炎患者与老年人运动处方的制定 149一、关节炎患者运动处方的制定 149二、老年人运动处方的制定 151第二节 糖尿病与骨质疏松症患者运动处方的制定 156一、糖尿病患者运动处方的制定 156二、骨质疏松症患者运动处方的制定 160第三节 脂代谢紊乱与外周动脉疾病患者运动处方的制定 161一、脂代谢紊乱患者运动处方的制定 161二、外周动脉疾病患者运动处方的制定 162第四节 高血压病与慢性肾病患者运动处方的制定 164一、高血压病患者运动处方的制定 164二、慢性肾病患者运动处方的制定 167第五节 慢性阻塞性肺病患者运动处方的制定 169一、慢性阻塞性肺病概述 169二、慢性阻塞性肺病患者运动处方制定前的运动测试 169三、运动处方方案 170四、注意事项 171第六节 超重和肥胖患者运动处方的制定 172一、肥胖的分类 172二、运动处方方案 172三、注意事项 173四、运动＋控制饮食减肥与节食减肥对比分析 173第七节 心血管疾病与代谢综合征患者运动处方的制定 174一、心血管疾病（以冠状动脉粥样硬化为主）患者运动处方的制定 174二、代谢综合征患者运动处方的制定 180第八节 儿童生长常见问题及运动处方的制定 182一、儿童生长常见问题 182二、儿童运动处方的制定 182第九章 运动处方实施效果评定 191节 运动处方的实施 191一、实施过程的阶段性 191二、实施过程中的自我监控 192第二节 运动处方实施效果评定概述 193一、运动处方实施效果评定的内涵 193二、运动处方实施效果评定的原则 193三、运动处方实施效果的影响因素 194四、对运动处方实施效果进行评定的目的与意义 194第三节 运动处方实施效果的评定 195一、运动处方实施效果的阶段评定 195二、运动处方实施效果评定方式 195第四节 运动处方实施效果评定指标 196一、客观评定指标 196二、主观评定指标 199第五节 运动处方实施效果评定报告 199参考文献 201
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| 內容試閱：
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“生命在于运动”，人的一生就是一个不停运动的过程，生命不息，运动不止。约2400年前，“现代医学之父”希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动——生命和健康的源泉。”运动讲究科学，运动带给人们的不一定都是健康。运动对机体就好像是一把“双刃剑”，既可以对机体产生好的效果，也可以产生坏的影响。据统计，即使是经常运动的人，也常常由于缺乏科学运动的知识和方法而导致锻炼效果不佳，甚至发生运动损害。 体适能是指身体适应外界环境的能力，是用体质测评的方式对健康进行的评估。运动处方好比医学上的医药处方，是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、周期性的锻炼方案。以体适能为基础的运动处方是“生命在于运动，运动讲究科学”的具体表现。 具体而言，运动处方是指对从事体育锻炼的人（含患者），由康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员等根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管系统功能状况，结合其生活环境和运动爱好或训练条件等主客观条件，用处方的形式制定适合健身者的运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项等，以达到健身和身体康复的目的。 本书着眼于21世纪普通高等院校培养体育专门人才的实际需要，坚持继承与创新、改革与发展，坚持实事求是，突出针对性、实用性、实践性、科学性、先进性、时代性，坚持“健康”的指导思想，在兼顾理论阐释的前提下，着重从应用方面阐述健康体适能的概念、原理、组成要素及测评方法等，详细介绍健康体适能评定与运动处方制定的相关知识。 李采丰（重庆第二师范学院）负责章、第二章、第三章、第六章和第七章的撰写工作，孙超（成都体育学院）负责第四章、第五章、第八章和第九章的撰写工作。 作者在撰写本书的过程中参考了大量国内外的有关专著和相关文献，在此向相关作者表示衷心的感谢！ 由于写作时间仓促，加之作者水平有限，书中难免存在不足之处，恳请广大读者批评指正，以便不断完善本书。 作 者 2018年3月
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