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| 編輯推薦： |
本书分产后恢复、产后饮食及产后瘦身运动三部分，详尽地指导新妈妈如何边坐月子边瘦身，内容丰富、通俗易懂，详细地介绍了新妈妈在产后需要注意的事项以及适合产后的运动和调养。
本书除了独特的篇章设置，专项介绍月子期间常见的问题及处理方法外，还有以下优势：
将哺乳妈妈和非哺乳妈妈要注意的事项和适合滋补的营养餐区分开，针对性的介绍不同时期的新妈妈所面临的产后坐月子的问题。另外，在产后瘦身运动内容中，增加“运动全程”版块，满足新妈妈对动作整体性的把握，并对产后运动“运动频次”“运动时长”及“自我纠正方法”特别明示。
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| 內容簡介： |
本书针对新妈妈较担心的问题，用较具可读性的方式，详尽地指导新妈妈在产后的瘦身康复。本书一共分为三章，每一章各有侧重，旨在让新妈妈在产后的月子期，正确做到健康瘦身。简单易懂的文字、形象生动的图片以及全面丰富的内容，帮助新妈妈在产后有一个安心舒适的月子期。书中的“专家说”作为产后护理知识的延伸，更专业、更全面地为新妈妈指导产后护理的问题。愿此书陪新妈妈度过这段既甜蜜又难忘的月子时光，开启人生美好的篇章！
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| 關於作者： |
汪
虹
山东省立医院产科主任医师
从事产科工作30年，熟练掌握妇产科常见病、多发病的诊治，对胎儿医学有较深入的研究。此外，汪主任还擅长产后的系统保健，并对产褥期各种并发症，如产褥感染等的诊断及治疗有着丰富的临床经验。
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| 目錄：
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目录
章：坐月子你想知道的事
坐月子瘦身的5个高频问题
为什么生完孩子还像怀孕6个月
什么是腹直肌分离
腹直肌在产后的变化
产后漏尿的尴尬有谁懂？
什么是盆底肌
盆底肌在产后的变化
盆底肌松弛的主要原因
产后腰腹疼痛堪比生娃，我是怎么了
骨盆的主要作用
骨盆在孕期和产后的变化
骨盆变形的原因
产后乳房像石头一样硬，怎么办
乳房在产后的变化
积极预防急性乳腺炎
患了乳腺炎还能哺乳吗
长了妊娠纹惨不忍睹，可以去除吗
鸡蛋清巧除产后妊娠纹
养成日常好习惯淡化妊娠纹
“按摩
护理”，淡化妊娠纹
重点部位淡化妊娠纹的方法
选择好的去妊娠纹产品
坐月子瘦身攻略
月子期恢复越好，瘦得越快
产后恢复≠大吃大喝
恢复快虽好，瘦身别贪早
体重减少和减肥是两回事
睡出易瘦体质
产后6个月瘦身要点
制订专属你的瘦身计划
第二章：坐月子应该知道的事
第1
周
产后恢复健康瘦
黄金24小时，你该做什么
产后恶露几时休
促进恶露排出体外的方法
加速子宫恢复做好这几点
产后要绑腹带吗，何时绑
母乳喂养，产后瘦身的选择
母乳的五大营养成分
正确的哺乳姿势，避免乳腺问题
人工喂养需注意
混合喂养有方法
专家说
乳房护理
预防急性乳腺炎
母婴同室，促进乳汁分泌
乳房胀痛找原因
采用正确的姿势挤奶
按摩乳房缓解胀痛
产后调养不发胖
产后第1周调养方案
本周宜吃的10
种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
顺产和剖宫产新妈妈该何时运动
产后第1
周运动要点早知道
运动前的准备
缩肛运动，促进盆底肌恢复
第2
周
产后恢复健康瘦
产后尿频早治疗
细说月子里洗澡这件事
产后失眠严重，怎么办
产后严重脱发，有何建议
专家说
子宫护理
两种方法检测子宫恢复
保护子宫，不穿紧身衣
子宫感染有禁忌
谨防子宫脱垂
适当按摩，加强子宫收缩
产后调养不发胖
产后第2周调养方案
本周宜吃的10种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
剖宫产妈妈，做做上肢运动
摆脱乳房下垂，提前做瑜伽
按摩头部，缓解疲劳
第3
周
产后恢复健康瘦
产后性生活早知道
不容忽视的避孕问题
眼睛模糊怕光，这份护眼攻略要收好
护眼三部曲
产后伤口缝针处阵痛，怎么办
剖宫产妈妈的伤口护理
产后抑郁别担心
专家说
心理护理
家人多理解
产后爱发脾气怎么办
听音乐可稳定情绪
产后心理减压法
产后调养不发胖
产后第3
周调养方案
本周宜吃的10
种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
三角转动操，消除腿部水肿
简易瘦腹操，收紧小腹
空中蹬自行车，促进恶露排出
第4
周
产后恢复健康瘦
你的腹直肌分离，有所好转吗
自我纠正腹直肌分离
产后便秘，如何调理
如何预防产后便秘
月子里的错误经验，你中招了吗
专家说
私处护理
防止外阴发炎的方法
保持外阴的清洁
重视血性恶露不尽
“中断排尿”改善阴道松弛
产后调养不发胖
产后第4周调养方案
本周宜吃的10
种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
产后颈椎易受凉，如何防治颈椎病
瑜伽球体操，矫正骨盆
虎式瑜伽，防止产后子宫移位
第5
周
产后恢复健康瘦
感冒了，怎么办
预防皮肤瘙痒，坐舒服月子
皮肤瘙痒的原因你知道吗
谨防腰酸背痛
手腕拇指侧好疼痛，这是“妈妈腕”吗
专家说
腰腹部护理
剖宫产妈妈不宜过度锻炼腰腹部
坐月子别累着，小心落下腰痛的毛病
新妈妈如何瘦腰腹
注意腰部保暖
产后调养不发胖
产后第5
周调养方案
本周宜吃的10
种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
骨盆恢复操，塑造完美体形
侧角扭转运动，腰线更优美
能在床上做的，紧致大腿操
第6
周
产后恢复健康瘦
产后42
天体检不容忽视
产后记忆力越来越差，这正常吗
产后健忘的应对方法
产后头痛迟迟得不到解决，怎么办
缓解头痛的4
种方法
适当增加运动量，助恢复利瘦身
肌肤护理有讲究
产后检查，做做盆底功能评估
14周盆底肌肉训练法
产后调养不发胖
产后第6
周调养方案
本周宜吃的10
种食材
吃不胖的营养餐
产后运动不伤身
双角扭转，强健骨盆和髋关节
轻哑铃三动作，美化身体线条
轻柔椅子操，缓解腿部水肿
第三章
局部瘦身运动
产后腹部塑形
做做平板支撑
卷腹运动
产后腰部塑形
新妈妈这样瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
广告时间扭扭腰，腰围立缩
瘦腰腹穴位按摩法
跪地板式抬膝，练出小蛮腰
产后臀部塑形
眼镜蛇式，翘臀又美背
瘦臀骨盆操
局部瘦身运动
产后胸部塑形
按摩胸部，打造迷人“双峰”
“微笑”式按摩，打造美胸
“梳”出来的美胸
睡前按摩，打造健康“双峰”
呼开吸合手臂操，美胸不可少
有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立
产后腿部塑形
腿部塑形，升级成美腿
椅子瘦腿操
附录
孕期标准增重表
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