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| 編輯推薦： |
建立情绪屏障，学会自我接纳
关注正性信息，摆脱负性效应
改变自挫行为，唤醒成功机制
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| 內容簡介： |
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作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解自我意象，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。
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| 關於作者： |
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杨小曼，心理咨询师。熟读文史经典，喜欢探究社会和人生的真谛，精研心理学，对弗洛伊德、阿德勒、勒庞、津巴多等名家的心理学理论有一定研究。从事写作10多年，已出版《让你的身体告诉我》《渡边淳一写给年轻人的幸福秘笈》等心理学方面的畅销作品。
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| 目錄：
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第一章 认识自我意象，从内而外改变自我 001
什么是自我意象 002
自我意象的反馈效应我 004
描绘蓝图：认识积极和消极的自我意象 006
不同的自我意象如何影响人生 008
深入探索，找到消极自我意象的根源 010
逃避自我意象，可能会引发反弹效应 013
客观公正地认识自我 016
心理调整：由内而外地改变自我 018
自我接纳，不断巩固积极的自我意象 020
第二章 摆脱错误信念，别让惯性左右你 023
错误信念：让你深信不疑的认知陷阱 024
错误信念是如何发展出来的 026
读心术的滥用：别动不动就以己度人 029
对未来的消极预测会让你失去信心 031
灾难化思维会将你引向何处 034
别动不动就给自己和他人贴标签 036
关注被你忽视的正性信息 038
摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾 040
以偏概全会让你远离真相 042
跳出偏激的两极化思维 044
打破应该的理念障碍 046
第三章 运用大脑和心智，进行理性思考 051
认识并切换你的思考模板 052
发现问题是积极思考的开始 054
多种角度看待同一个问题 056
保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑 058
避免自我中心和感情用事 060
公正判断，不要过快下结论 062
结构思考：搭建思维的框架 064
深度思考：不断逼近问题的本质 067
非线性思考：为没有答案的问题寻找答案 069
冲破思维障碍，让新构想大量涌现 072
第四章 改变自挫行为，唤醒自我成功机制 075
你为什么会陷入自我挫败的泥潭 076
了解自己和他人，从高维度俯瞰生活 078
面对压力，你需要培养心理抵抗力 080
如何用积极的认同对抗挫折感 083
认知重组，宣泄挫折心理 085
调整期望值，停止一意孤行 088
告别完美主义，懂得知足常乐 090
积极补偿，挽回心理偏差 091
幽默：化险为夷的心理防卫术 093
升华：挫折防御机制的最高境界 095
第五章 操控情绪按钮，保持心态平和 099
为什么你总是如此情绪化 100
喜怒哀惧，都有自己的情绪诱因 102
心智模式决定情绪差异 104
直面恐惧这种原始情绪 107
控制愤怒这种心理病毒 109
放逐焦虑，平心静气地去处理一切 112
与悲伤和痛苦和平共处 114
别让厌恶情绪影响你正常的判断力 116
合理遗忘，让你更好地向前走 118
处理残余情绪 120
学会放松，打造一道情绪屏障 121
第六章 提升勇气和自信心，走出内心的迷茫 125
你是否患上了勇气缺乏症 126
环境如何影响你的勇气 128
解读内心深处的自卑情结 129
超越自卑，从容进行自我肯定 132
自我决定性：一切最终取决于你自己 134
开始尝试：从语言、意象、行为进行改变 135
身体力行地实践激发勇气的技法 138
滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉 140
积累自信，构建专属于自己的成功模式 141
第七章 对抗心理压力，提升你的心理韧性 145
压力：生活中不可或缺的部分 146
你的个性与压力有什么关系 148
识别压力源，找出问题点 150
建立减压机制，提升你的自控力 152
学会自我同情，做一个自我慰藉者 154
诉诸笔端，写出你的压力日记 156
通过奖赏机制来调整压力 157
自我掌控：确认自己的压力极限 159
应对不确定性，打破忧虑循环 162
转化压力，变紧张为兴奋 163
锻炼从低谷向上攀登的弹性肌肉 165
第八章 解除过度抑制，发掘内心潜在的能量 167
向内察觉，发现你不为人知的能量 168
维持潜能：创造良性循环 169
怎样做才能挣脱潜能的上限 171
激发爱的潜能，让内在小孩强大起来 173
找回使命感，唤醒心中的理想 175
切断负面能量，提升自我价值感 176
增强力量：人人都能成为领导 178
成功自内而外，而非由外而内 180
恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变 181
第九章 养成快乐习惯，营造幸福心理场 185
让人生美好充实的秘密：保持快乐 186
追求快乐并非自私行为 188
破除误解：快乐并非在成功之后 189
快乐是可以培养和发展的心理习惯 191
挪动不快乐的心理根基 193
动机排序，让一切变得简单 195
学会享受每一点微小的快乐 197
自娱自乐，为自己的快乐负责 199
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| 內容試閱：
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面对人生，你是否曾自我怀疑，自我否定，看不到自己的勇气和力量？面对困难，你是否感觉无能为力，压力巨大，陷入深深的忧虑而无法自拔？面对忙碌的生活，复杂多变的人际交往，你是否焦虑、困惑，看不到希望，看不清未来？
也许你工作顺利，人生没有多少挫折，可是你的内心总感觉空落落的，没有充实、幸福的感觉。你陷入悲伤、忧愁，感觉抑郁、焦躁，想尽办法也摆脱不了这些负面情绪的干扰。你觉得自己已经相当努力，具备了独特的能力，但人生依旧不出彩。你也许在关键时刻莫名地气馁，无法达到自己的期望。
为什么生活有这么多烦恼，幸福却那么难以得到？为什么成功总是那么遥远，而失败却近在眼前？各种问题困扰着你，让你急于在现实中寻找出路。
出路就在于缩小你与成功者的差距，而这差距之一就是掌控力，你对自己和人生的掌控力。那些成功者一般都具备很强的掌控能力，能掌控自我，也能掌控局势。
然而，很多人都感觉不到自己的掌控能力，在生活中无法掌控自己，莽撞随意；在职场中不能掌控事态，一旦挫折来临，只能烦恼痛苦，却无力解决。这样的人无法掌控未来，也无法掌控自己的人生。掌控力的欠缺很可能让人陷入被动，被迫随波逐流，无法实现自己的人生目标。
但掌控力并非天生的，而是可以通过后天的努力得到培养和强化。这本书可以帮助缺乏掌控力的人运用心理学知识来培养强大的掌控能力，掌控生活，最终掌控人生。
本书共有九个章节，从自我意象开始，阐释什么是自我意象，通过解读自我意象来了解自我，改变自我。第二章阐述了信念的力量，剖析错误信念，重建积极信念。第三章从思考的角度论述理性思考的重要性。第四章着重讨论不自觉的自挫行为，通过生动的案例理解自挫行为出现的根本原因以及改变自挫行为的方法。第五章以控制情绪为主要内容，教你如何摆脱负面情绪的影响，保持最佳的人生状态。第六章讲解了提升勇气和信心的方法，教你勇敢地面对生活，摆脱内心的迷茫。第七章以对抗心理压力为主要内容，介绍了心理减压的各种方法，提升心理的韧度。在具备了基本的掌控力后，我们需要向更高的层面努力。因此，如何激发内在潜能，创建幸福生活，是第八章、第九章的具体内容，也是我们掌控自我后要实现的目标。
过往已随风消逝无法改变，但未来仍充满希望犹可期待。不管我们曾经历过什么，我们自身的能力如何，只要肯从当下开始改变、实践，我们就能弥补过去的错误和失败，给自己一个更好的未来。
展卷阅读，让我们开始这88堂课的学习，逐步培养我们的掌控能力，拥有强大的掌控感，从而迎接全新的自我、全新的人生
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