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| 內容簡介： |
想每天做完所有事？每件事都追求完美？
醒醒吧，不存在的！（倒是很可能提前秃顶）
人生苦短，精力有限。
不如换个角度，为重要的人和事创造时间。
创造时间仅需四步：
（1） 拎出重点
挑出当天需优先做的重点事项，形成积极主动的思维。
（2） 打败分心，聚焦重点想每天做完所有事？每件事都追求完美？
醒醒吧，不存在的！（倒是很可能提前秃顶）
人生苦短，精力有限。
不如换个角度，为重要的人和事创造时间。
创造时间仅需四步：
（1）拎出重点
挑出当天需优先做的重点事项，形成积极主动的思维。
（2）打败分心，聚焦重点
重新设计使用科技产品（如邮件、社交媒体和热点新闻APP等）的方法。
（3）保持活力：为大脑充电
要聚焦，为重要的事情创造时间，大脑需要能量，而能量来源于被悉心照料的身体（比如打个盹、奖励性地锻炼身体、战略性地摄入咖啡因）。
（4）反思：调整并改善体系
睡觉前做点笔记。决定哪些策略第二天可延续使用，哪些要提炼或摒弃。
久而久之，你会构建一个仅针对自己的习性、精力及目标而量身定制的日常时间体系。从而减少忙碌和分心，更好地掌握并享受当下的每一刻。
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| 目錄：
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前 言
大部分时间在惯例中度过004
认识一下时间控008
背景故事1：杰克的无干扰手机010
背景故事2：对创造时间的笨拙求索015
设计冲刺实验室的四堂课017
创造时间如何生效
创造时间仅需四步，每日重复001
重点项：挑选重点项，开启每一天002
聚焦：打败分心，为重点项创造时间003
保持活力：用身体为大脑充电004
反思：调整并改善体系005
创造时间技巧：挑选、检验和重复006
不必追求完美007
日常心态008
重点项
丢失的那几个月014
今日的重点项是什么？018
挑选重点项的三个方法020
相信自己选出了最佳重点项023
重点项策略
选择重点项
1. 写下来027
2. 偷天换日（或昨日重现）028
3. 分级评定生活029
4. 打包小事件033
5. 或办清单036
6. 火炉清单038
7. 个人冲刺041
为重点项创造时间
8. 安排重点项044
9. 封锁日程表046
10. 推平日程表048
11. 推掉不那么重要的事情049
12. 只需说不050
13. 设计你的一天052
14. 成为晨型人056
15. 夜间才是重点项时间060
16. 做完就停下062
聚焦
邮件韵事069
重新设计YouTube071
无底洞为何如此难以抗拒073
不要等科技把时间还给你076
给分心物创建屏障077
聚焦策略
做你手机的主人
17. 无干扰手机082
18. 退出登录087
19. 关闭消息推送088
20. 清空主界面090
21. 戴腕表091
22.将设备抛与脑后093
远离无底洞
23. 跳过早晨签到096
24. 封锁分心氪石097
25. 忽视新闻099
26. 完毕后归位102
27. 不连飞机Wi-Fi103
28. 装置假日定时器105
29. 取消网络服务107
30. 提防时间坑洞108
31. 假赢换成真赢110
32. 化分心为工具111
33. 做个同甘型伪球迷113
降低收件箱的处理频率
34. 在一天结束时处理邮件118
35. 安排处理邮件的时间119
36. 每周清空一次收件箱119
37. 把邮件当作信件120
38. 慢些回复120
39. 重设期望值122
40. 设置发送专用邮箱123
41. 假期离线125
42. 自我封锁126
把看电视当作偶尔奖励
43. 不要看新闻130
44. 把电视放角落130
45. 把电视换成投影仪132
46. 把自助换成单点132
47. 爱它就给它自由133
找到节奏
48. 关门136
49. 设定一个截至日期136
50. 爆破你的重点项138
51. 播放聚焦歌单139
52. 设置可视定时器141
53. 回避新兴玩意儿的诱惑142
54. 纸上工作144
保持状态
55. 创建随机问题清单146
56. 感受呼吸146
57. 无聊147
58. 卡壳148
59. 放一天假148
60. 全身心投入149
保持活力
你不是一个行走的脑子155
在剑齿虎的吼声中醒来158
现代生活方式是一场意外161
像穴居人那样行动163
保持活力策略
动起来
61. 每天锻炼（但别逞能）167
62. 走路171
63. 制造不便172
64. 挤出超短时来锻炼175
吃真正的食物
65. 学习狩猎采集者的吃法180
66. 餐盘中央公园化182
67. 保持饥饿183
68. 像孩童一样吃零食185
69. 吃黑巧克力186
善用咖啡因
70. 摄入咖啡因之前醒来192
71. 崩溃之前摄入咖啡因193
72. 摄入咖啡因后小憩193
73. 喝绿茶保持状态194
74. 为重点项涡轮加速195
75. 找到最后一刻195
76. 断糖196
离线
77. 拥抱自然199
78. 巧入冥想201
79. 把耳机放在家里205
80. 真正的休息206
注重人际来往
81. 与部落共度时光209
82. 吃饭不看屏幕211
穴居睡眠
83. 把卧室真正当作睡觉的场所214
84. 伪造日落215
85. 偷闲打盹217
86. 避免作息颠倒219
87. 先戴上自己的氧气罩220
反思
用科学的方法精调生活223
做笔记追踪结果（对自己诚实）225
小改变成就大结果229
某日从今日开始
创造时间快速指南239
日程样例240
拓展阅读244
联络249
致谢250
插图256
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