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| 內容簡介： |
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《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对大学生体质健康测试项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高体质测试成绩。
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| 關於作者： |
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黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。20142015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。
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| 目錄：
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第一章 身体练习是健康学习和生活的需要
1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段
1.2 身体练习有助于文化学习
1.3 未来向您的身体提出挑战
第二章 课余时间的身体练习方法
2.1 身体练习原则
2.2 宿舍内的身体练习方法
2.3 学习场所的身体练习方法
2.4 室外身体练习方法
2.5 向身体提出挑战
第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法
3.150米跑的锻炼方法
3.2 立定跳远的锻炼方法
3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目）
3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目）
3.5800米和1000米跑的技术与练习
第四章 身体练习效果检测与评价
4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数
4.2 身体机能的自我测验
第五章 大学生应掌握的卫生保健知识
5.1 运动卫生知识
5.2 体育运动的一般卫生知识
5.3 女生体育卫生
5.4 游泳卫生
5.5 防治运动性外伤
5.6 学习卫生知识
5.7 校园文化生活与健康
5.8 校园环境与健康
5.9 生活方式与健康
第六章 大学生自我保健方法
6.1 自我保健的意义
6.2 集体自我保健
6.3 个体自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑精神的阳光
参考文献
附录一 《国家学生体质健康标准》
附录二 样表
附录三 一些检查项目的正常参考值
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| 內容試閱：
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5.6.1.2 大脑皮层功能
大脑主要包括左右大脑半球，中间由称为胼胝体的纤维束板连接。人脑的重量平均为1360克，其差异并不是聪明与愚笨的根据。大脑表面呈沟回状，覆以由脑神经细胞体组成的灰质层，称大脑皮层。人的大脑皮层面积约2200平方厘米，约1／3露出表面，2／3在沟裂的底和壁上。皮层的每一部分既是某些传出纤维的终点，又是其他一些传入纤维的起点，其间还有中间神经元。这些神经细胞具有广泛的突触联系，尽管形态与功能迥异，但是各种神经元之间都是复杂相关的系统，为人的心理活动提供传输保障。
大脑皮层对来自机体内外的各种刺激加以分析和综合，产生感觉、思维，并建立语言和支配行动，从而形成人类对自然和社会变化的适应能力。人所具有的思维能力，是人与其他高等动物的最本质的区别。
大脑皮层工作的特点及规律与人体存在的生物钟式的生理活动一样，都具有一定的生物节律。人的生物钟大体可分为：猫头鹰型和百灵鸟型。猫头鹰型的人，夜间脑细胞转入兴奋状态，精力高度集中、思维活跃、工作效率高、入睡迟、起床也迟。百灵鸟型的人在清晨和白天精神好，记忆和创新效率较高，晚上脑细胞往住转入抑制状态。每一个人应按自己的生物节律生活与学习，可以提高工作效率及学习效率。但人的生物节律并非一成不变，人在自己需要改变或环境改变时，可以改变或调整生物钟。大脑皮层工作的特点及规律有：
1.始动调节
这是大脑皮层相应区域启动的功能活动。当人处于工作或学习的开始阶段，大脑皮层的工作能力往往比较低，需要有一个适应过程。其原因是神经细胞也和机体的其他组织一样具有惰性，需要通过一定的时间来客服大脑自身的这一弱点，而且神经系统对其他器官及系统的调节也需要一定的时间。根据这一特点，学习应该遵循循序渐进的原则。
2.动力定型
指一系列的刺激按一定的时间和顺序，多次重复作用于大脑皮层，使大脑皮层上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，其反应变得愈来愈恒定和精确。神经细胞将以最经济的消耗获得最好的工作效果，即形成大脑皮层的动力定型。动力定型的形成，年龄愈小愈容易。条件反射、熟能生巧就是动力定型的结果。一切学习习惯和工作技能的培养与训练过程都是大脑皮层工作的动力定型的形成过程。
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