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『簡體書』天天瑜伽 气质修炼

書城自編碼: 2969453
分類: 簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瑜珈
作者: 林晓海
國際書號(ISBN): 9787555249528
出版社: 青岛出版社
出版日期: 2017-03-01
版次: 1 印次: 1

書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 236

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編輯推薦:
★中国太极?瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书:本书作者林晓海为中国国际太极?瑜伽大会秘书长,书中的动作均由专业瑜伽老师示范,动作标准,强度适中,科学而有效。
★零基础,难度可调整,小白也学得会:书中收录了很多瑜伽入门动作,没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件,既能起到锻炼的效果,又不至于因运动过度而受伤。
★塑造优雅体态,上班族必备:收录了70多个有益身心平衡的瑜伽体式,可以锻炼身体的平衡感,纠正不良体态,塑造优雅气质,尤其适合久坐的办公族、经常面对手机电脑的低头族练习。
★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频:本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频,可用电脑和手机观看,让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。
內容簡介:
你可以不够美丽,但是不能没有气质。与天生的容颜不同,气质是一种可以后天习得的能力,而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的秘密武器。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作,从形体和内心两个方面入手,达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习,几个月就可以看到自己的惊喜改变。
關於作者:
林晓海,中国国际太极?瑜伽大会秘书长,中国禅瑜伽体系创始人,国际瑜伽净食自然疗法创立人,中印友好协会理事,12.21国际太极日申办发起人,蝉舟健康教育机构校长,中国国家一级健身指导员,中国瑜伽体位法大赛裁判长,杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问
目錄
目录
◎第一章 气质瑜伽入门
第一节 瑜伽是一种修养
第二节 身心双修的四个要诀
第三节 瑜伽呼吸控制法
第四节 冥想
第五节 瑜伽手印
第六节 坐姿与站姿
第七节 瑜伽热身动作
第八节 瑜伽放松体式
第九节 瑜伽练习必修法则

◎第二章 平衡体态瑜伽
第一节 颈部练习
1. 叩首式
2. 眼镜蛇式
3. 束角颈部伸展式
4. 鱼式变式
第二节 肩部练习
1. 双角式
2. 顶礼式
3. 肩部延展式
4. 扩胸式
第三节 臂部练习
1. 振翅式
2. 坐姿老鹰式
3. 鸟王式
4. 单臂弓式
第四节 胸部练习
1. 跪式后弯
2. 骆驼式
3. 莲心幻椅式
4. 牛面式
第五节 背部练习
1. 扭脊式变式
2. 单腿背部伸展式
3. 猫伸展式
4. 虎式
5. 新月式
6. 摩天式
第六节 腰部练习
1. 门闩式
2. 风吹树式变式
3. 暹罗猫式
4. 扭脊式
5. 推磨式
6. 侧鸽式
第七节 腹部练习
1. 抱膝压腹式
2. 踩单车式
3. 船式
4. 上伸腿式
第八节 臀部练习
1. 单侧万式
2. 幻椅式
3. 弓式
4. 全舞王式
5. 加强后抬腿式
第九节 腿部练习
1. 榻式
2. 毗湿奴式
3. 仰卧扭脊式
4. 通气式
5. 双腿背部伸展式
6. 半莲花单腿背部伸展式

◎第三章 净化身心瑜伽
第一节 修炼无瑕美肌
1. 狮子一式
2. 狮子二式
3. 肩倒立变式
4. 头触趾式
第二节 抚慰疲惫的身体
1. 三角伸展式
2. 下犬式
3. 上犬式
4. 轮式
第三节 调养消化系统
1. 眼镜蛇扭动式
2. 三角扭转伸展式
3. 叭喇狗式
4. 全身式
第四节 摆脱生理期的小麻烦
1. 云雀式
2. 蝴蝶式
3. 坐角式
4. 扭头及膝式
第五节 消除难缠的浮肿
1. 屈腕式
2. 倒立式
3. 直坐前屈式
4. 坐姿脊柱扭转式
第六节 扫除毒素
1. 乾坤扭转式
2. 圣哲玛里琪式
3. 侧平衡式
4. 肩倒立式
第七节 锻炼身体平衡性
1. 战士一式
2. 战士二式
3. 战士三式
4. 舞王式
5. 单腿天鹅平衡式
6. 树式
內容試閱
瑜伽在现代中国的发展,应该说是在千禧年之后才正式开始。非典这一特殊的时期,成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期,也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我,很早就接触了瑜伽,并于2000 年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测,如今在中国习练瑜伽的人群超过千万,常年坚持习练的人员达上百万,瑜伽从业者的数量则超过10 万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽,少走弯路,我们特意出版了本套丛书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法,瑜伽揭示的是宇宙的奥秘,能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的,对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤:禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力,它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年,哪怕只有几个月的人,无论是身材、容貌、气质,还是言谈举止,甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书,包含《天天瑜伽:塑形美体》《天天瑜伽:减脂瘦身》《天天瑜伽:气血养颜》《天天瑜伽:养生祛病》《天天瑜伽:减压排毒》《天天瑜伽:气质修炼》6 册。这套丛书按瑜伽功效进行分类,希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题,借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式,带给大家一个全新的自我。
为了满足人们自我学习的需求,本套丛书动作设计由易到难,而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频,让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异,
不同人群习练的感受可能并不完全相同,对于想进一步学习专业瑜伽的人,我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。最后,用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得,希望对大家的瑜伽学习有所增益:静觉心灵,瑜伽愉悦,一呼一吸,超绝超然!


◎瑜伽练习必修法则
正确的瑜伽练习观念能帮助练习者在练瑜伽时免受伤害,并能收到更好的效果。练习前从精神上、身体上都要做好准备。

◇刚开始练习瑜伽时要保持良好心态
刚开始练习瑜伽的人身体都有些僵硬,完成动作往往很困难,而且每个人的柔韧性和可运动的范围都会有差异。在这种情况下,如果不考虑自己的身体条件而过于追求姿势的完美, 很容易产生挫败感。练习者应该先了解自身状况,感受每个阶段身体的变化,不要因为身体暂时完不成动作就放弃。刚开始练瑜伽时,最好先练习比较简单、舒缓的瑜伽动作三至六个月。当身心逐渐调适到良好状态后,再自然过渡到难度高的动作。

◇正确理解各个动作的呼吸和原理后再开始练习
即使姿势很标准,如果呼吸不正确或者力度控制得不到位,也无法达到效果。在正确理解各个体式和呼吸原理的前提下正确地完成瑜伽动作,才能通过做动作来改善身体的不平衡状态。

◇做动作时的注意事项
① 缓慢、停顿是基本原则
练习瑜伽体位时,慢慢地做动作是最基本的法则。很多人为了减肥或塑身,会过于激烈地完成姿势或做动作时很急促,这样不仅容易造成运动伤害,而且会大大影响练习效果。瑜伽体位练习讲究缓慢,在做核心动作时还要保持一会儿姿势,以使身体持续伸展、肌肉持续拉伸、脂肪持续燃烧,慢慢地感受身体的变化,才能达到练习效果。过激地给身体施压,会适得其反。
② 以舒适、放松的状态练习
在不舒适的状态下练习瑜伽,身体肌肉得不到放松,也会给关节造成负担。开始练习瑜伽前一定要通过舒适的呼吸和简单的冥想放松身心,在练习过程中,也应穿插婴儿式等放松动作来缓解紧张,否则会影响练习效果。
③ 做动作要适可而止
练习瑜伽体位会大幅度伸展肌肉、打开关节。对于身体柔韧性较差的练习者或初级练习者来说,超出身体的运动范围强行完成动作是导致肌腱拉伤的主要原因。在做瑜伽动作时,虽然要有完成动作的意识,但更重要的是拉伸肌肉与肌腱要适度,感受到的疼痛也应控制在可以接受的范围。初学者不要对僵硬的关节勉强加压,应该慢慢地、温柔地完成动作。做身体侧向弯曲等不平衡的动作时要格外注意。在掌握各部位的正确伸展位置后,循序渐进地练习可使身体慢慢变得柔韧。不要急于求成,要让身体逐渐习惯动作强度。
④ 坚持练习
瑜伽可以逐渐改善因错误的生活习惯、缺乏运动以及持续的压力而造成的身心失衡,但不是一朝一夕就能显现出效果的,要有计划地进行练习。清晨练习有助于头脑清醒,傍晚练习可以缓解身心紧张。另外,练习瑜伽前3 ~ 4 个小时不要进餐,以便更好地强化内脏功能。
⑤ 善用瑜伽道具
瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助身体保持平衡,防止打滑。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,否则容易受伤。另外,可以借助瑜伽带、瑜伽砖,还有毛巾、靠垫、椅子等道具辅助练习,有助于顺畅地完成各种姿势,达到瑜伽练习效果。
⑥ 练习过程中要集中意念
初学者刚开始练瑜伽时,要控制呼吸,还要做各种动作,很难集中注意力,练习效果会受到影响。但是练习者也不用过于着急,因为在熟悉体式后,呼吸也会逐渐变得顺畅,这时可以更好地将注意力集中到呼吸上,或通过关注身体的某个部位来加强练习效果。

◇练习时的禁忌
有高血压或者心脏病的患者,应避免练习长时间站立和向后弯曲的动作。膝关节存在问题的练习者应避免跪姿。若有头、颈及背部伤痛,应避免做肩倒立及其他倒立动作。脊椎、椎间盘存在问题的练习者,做侧弯及扭转动作时,需慎重。患有颈椎疾病的人不可练习任何倒立类的体式。
女性在生理期、孕期、生产后的身心状态变化较大,练习瑜伽时要特别注意。生理期如果身体状态不好,腹部或腰部疼痛严重,做动作时就要以身体感觉舒适为宜;状态好的练习者可以练习体式,但不要做倒立等剧烈的动作。孕期练习瑜伽有助于强健背部、骨盆,减少分娩时的疼痛,但练习时要以身体感觉舒适为限度,不要过度拉伸身体。练习呼吸控制时不要屏息,有规律地深呼吸对于分娩很有帮助。怀孕前三个月不要做瑜伽体位法,第四个月开始直到分娩前,根据自身状况可以练习瑜伽。注意要避免让腹部感到有压力的体位,而且产后前三个月不要练习瑜伽体式。

 

 

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