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| 編輯推薦： |
中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师首部力作。
知名育儿专家张思莱作序并倾情推荐。
没有不会睡的宝宝，只有不会哄的大人。
数百万妈妈口口相传的宝宝睡眠圣经。
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| 內容簡介： |
常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，不但入睡困难，还容易夜间醒来，大人和小孩都苦不堪言。 如果家长多了解一些睡眠知识，就比较容易防患于未然，能够帮助孩子养成良好的睡眠习惯。婴儿睡眠很复杂性也很特殊性，目前既权威又详尽而接地气的指导不多。这本书汇集了诸多经典著作的理念，
更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位妈妈的留言、案例进行讲述，相信可以帮助到很多的家长，解决养育宝宝过程中中*的难题之一睡眠。
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| 關於作者： |
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小土大橙子，原名陈誉文，上海交通大学硕士，新浪微博育儿名博@小土大橙子，粉丝40多万，中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师。几年来专注于婴儿睡眠的研究与总结，帮助了很多家庭改善了睡眠状况。
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| 目錄：
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目录
第一章初识婴幼儿睡眠... .. 1
一、睡眠问题的影响... .. 2
二、成人的睡眠周期及特点... ... 3
三、婴儿睡眠模式的特点... . 8
四、婴儿睡眠的几个关键点... . 10
五、睡眠驱动力模型... ... 11
六、八大误区破解... ... 12
七、十大高发疑问解读... .. 17
八、孕期睡眠... .. 22
第二章 小土安睡入门... ... 25
第一节.睡多少设定合理预期... ... 26
第二节.何时睡把握入睡时机的五个要点... ... 32
第三节.如何睡熟悉安抚技巧... ... 38
第四节.睡多久维持睡眠状态... ... 64
第五节.睡在哪找寻恰当地点... ... 71
第三章 小土5步睡眠引导... ... 75
第三章 小土5步睡眠引导... ... 75
第一节.观察不贸然行动... . 77
第二节.排查找出影响睡眠的因素... .. 83
第三节.作息改变混乱养育... ... 85
第四节.改变执行新入睡方式... ... 91
第五节.反思巩固... ... 96
第六节.妈妈们的睡眠摸索感悟... . 100
第四章 自主入睡及难点突破... ...105
第一节.绕不开的哭... . 106
第二节.改变入睡方式... ... 110
第三节.利用睡眠引导突破难点... . 145
第五章 最初三个月的睡眠... .171
第一节.最初三个月概况... ... 172
第二节.最初三个月的睡眠模式... . 173
第三节.不可不知的高发困扰... . 175
第四节.八个高频困惑... ... 182
第五节.各种和睡搭边的事... .. 186
第六节.给新妈妈的话... ... 190
第七节.作息实例... . 193
第八节.妈妈们的睡眠摸索实录... . 196
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| 內容試閱：
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自序
这几年生活中最重要的事情之一便是这本书，如今终于能够面世，欣喜之余亦很
感慨。
回想起来，我的新浪微博@小土大橙子已经注册快4年了，号是临产前特地申请， 用来专门记录宝宝生活琐事的。误打误撞和睡眠结下不解之缘，要追溯到2013年年 中，那时候宝宝才刚出生几个月，我经历了盲目按需喂养、小睡短、频繁夜醒、早醒 等一系列问题，已然是走投无路。
彼时网上关于睡眠的系统资料还不多，我偶然中从网帖得知《实用程序育儿法》
这本书，后来又陆续看了《婴幼儿睡眠圣经》《法伯睡眠宝典》等书。在结合这些内 容的实践中，幸运地找到了改善之道，将这些体会写成网帖《向整夜觉前进》《没有 不会睡的宝宝，只有不会哄的大人》等，发布在微博，收到很多的回复，转发数千
次，阅读量更是以百万计。
我才发现原来这么多人，都有着相同的困扰，却仍在迷茫中找不到方向每天
收到的数十成百的家长求助，是最初坚持的动力。
我2009年从上海交通大学硕士毕业后，一直在一家老牌外企工作，有着不错的职 位和稳定的收入。从业余兴趣转变为全职专注于睡眠，对我来说是行业的巨大转变，也一下子失去了收入。但当时的想法就是，集中精力专心把书完成，写一本中国妈妈自己的睡眠书，把大家的经历、感受、智慧都汇集起来，有理论更有接地气的实操，让需要的人能系统地参照。当时我想也就一两年时间，大不了之后再回去工作。
岂知，冥冥中自有天意，我自学、写帖、答疑，获得了睡眠咨询师的认证，后来又开了好几场线下的公益讲座，开了公众号，通过电子睡眠课帮助了数千位妈妈改善了宝宝的睡眠状况。这一切让我有了更多勇气和力量坚持下去。
2016年6月，我还有幸去全美排名第一的波士顿儿童医院观摩学习了4周。从零 开始，一路的曲折和艰辛，就不多言了。成人的世界，本就没有容易二字，但能够 做有意义、有价值感的事情，对我来说是值得的。
曾经有一位妈妈给我留言：30年前医院里并没有对母乳喂养的宣传,现在已经有 了孕妇学校专门对孕产及育儿知识的科学宣传。婴幼儿的睡眠问题是更复杂的育儿知
识。国外的医院、专业网站和书籍都有关于婴幼儿睡眠知识的介绍、宣传及研究。而 我们仍在像买六合彩一样对待孩子的睡眠问题。我以为，方法可以不一致，但对问题 认识应该有些共识，才不至于盲乱。
这段话一直激励着我，希望自己能有所坚持，为婴幼儿睡眠知识的普及、研究的
推进做出自己的贡献。没有前人的研究，没有数以万计妈妈们的留言，就不会有今天 的这本书。正因如此，我要努力比前人做得更好，帮助更多的家长在婴幼儿睡眠问题 上得到更加具体、清晰地指导。
这几年累积的文字很多都收录于本书：
第一章，重点谈基础知识，偏学术一些，令读者不单能够知其然，还能知其所以然。
第二章，介绍宝宝安睡的入门概念，系统地回答家长最关心的睡眠问题，诸如宝
宝需要多少睡眠量、什么时间睡觉、入睡的过程等，以及如何安抚宝宝、如何在入睡 后维持睡眠状态，大床、小床的纠结等。
第三章，介绍如果宝宝已经出现比较严重的睡眠问题时，如何做睡眠引导，引导
的步骤，每一步有哪些要注意的地方。
第四章，由于睡眠引导中，改变入睡习惯是最难的，所以单独辟一章来讲述，最常见的难题，如入睡难、小睡短、夜醒频繁、断奶等问题也归在这一章。
第五～第九章，结合每个月龄的具体特点，讲述和睡眠相关的常见、罕见问题，并探讨解决方案。在每一章中，都给出了参考作息，帮妈妈建立起对宝宝日常生活状态的预期。
这些章节的末尾，分享了一些具体的睡眠摸索案例。宝宝的个体差异很大，这些
案例也意在体现这种差异，没有哪一种方法能够应对全部的情况，最终如何还需要家 长灵活地处理和解决问题，我也根据自己的理解做了一些评注，帮助大家更好地理解 这些案例。
第十章，介绍跨越年龄存在的特殊状况，方便大家查找。
第十一章，讲述睡眠的安全和健康方面的问题，同样这些问题也是跨年龄存在的。
第十二章，由于为宝宝选购物品会牵扯很多精力，这章围绕睡眠这个主线，列出
一些相关用品，供准妈妈、新妈妈们囤货参考（本书未接受任何广告赞助），信息由 妈妈们的使用反馈获取，力求客观。
我们身处快节奏的时代，各个渠道充斥着诸如3招解决孩子所有问题10招 改变孩子的一生1分钟哄睡小宝宝之类一切均力求速成的信息。《婴幼儿睡眠全 书》不是一本能帮你走捷径的书，它不会解决所有问题，但我希望它能启发你思考，
陪你找到自己的解决之道。
安睡是给宝宝最好的礼物，照顾宝宝的睡眠是每个父母的必修课。这本书带着我满满的诚意和数年心血，希望可以帮你换回几十甚至数百小时睡眠。
写到这里我又想起一位妈妈给我的留言：今天是除夕之夜，外面鞭炮声声，我在陌生的宾馆里面抱着宝宝睡觉，突然想给你写信这个陌生妈妈的留言淹没在众多没办法一一答复的私信中。数月后，当我无意中发现时，我很是歉疚。完成这本书，既是我自己的心愿，也希望这本书能陪伴更多的妈妈们渡过那些无助的时刻。
每每孤单到无力支撑时，想想身边可爱的孩子，想想无数透过窗子看月光的母
亲，坚信山穷水绝疑无路，柳暗花明又一村。
育儿路上，我们不是一个人在战斗，加油！
八大误区破解
下面这些观点，全部来自妈妈们给笔者的留言，可谓老生常谈。笔者特地将这些
广为流传的睡眠误区，放在开篇进行剖析，如果下次再有妈妈有此类疑问，相信你也 可以顺便给她科普一下了。
1.玩累了就困了累到不行自然就睡了
对婴儿来说，常常越累越难睡，很难安抚，出现闹觉，无法自然就睡。虽然累到极致最终一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种入眠突然发生，其实是不健康的崩溃式入
眠，睡后还容易出现夜惊等现象。
行自然就睡了的说法流传甚广，是因为这某种程
度上符合成人自身的睡眠经历，但套用到还不会自主入睡的婴儿 上，却是谬误。
简言之就像饿极了再吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。
2.精神那么好，玩得那么开心你看她一点儿不困，没有要睡的意思
婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候唠叨版解析给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看，精神好、玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，有可能就哈欠连天了。
简言之打麻将、玩游戏到半夜的人，也不是都哈欠连天的，看起来精神得很＂，但其实是在硬扛。
3.不睡觉那是不困不想睡就不睡
不睡觉是个客观现象，但更准确的说法应该叫没睡唠叨版解析着。差别在于不睡觉强调的是婴儿的主观意愿，意指婴儿不愿意睡。没睡着并非都是不愿意睡，而是有想睡却没睡着和不想睡所以没睡着两种。
婴儿不能自己拉窗帘，不能自己关灯，不能自己脱衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至还不能翻身这些身体上的
局限，让他们无法想睡就睡。总之，婴儿对睡眠的控制力非 常有限，即使愿意睡也不代表就能睡着。他们的睡眠更像是 只出不进的单向系统 醒来容易，睡觉难。
在婴儿困倦时，不哄睡并继续和宝宝玩，确实也可能暂时停
止哭闹。对有些家长来说，就不睡反而是个相对容易的选择。 但养育本身就无捷径可走，不要太轻易认为不想睡而放弃给 宝宝安排休息。
不睡觉有可能是不困，但更多时候是想睡却没有环境没有能力睡。
4．习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡我们都是这么熬过来的！ 孩子大一点大人就熬出头了
睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿唠叨版解析更好。但即便将来会好转，当前的每一天也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。
如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐而不为？顺其自
然中的自然是没有受到太多不当干预，才能发生的。如果已 经受到人为干预，养成了不良的睡眠习惯，却放任其自由发展， 到两三岁仍旧缺觉无法安睡的情况也不罕见。小树苗长歪了，早
做调整才不至于到长成时懊恼。
妈妈们的经历：
我大女儿是奶睡到2岁多的，3年上幼儿园后从未午睡，至今10岁了，入睡仍不算顺畅。所以这次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，现在刚满月，仍然在琢磨。
简言之大了未必能熬出头，感觉有时候会骗人，如果你观察不够仔细，那么不要太相信自己所谓的直觉。好习惯是基础，需从点滴做起，在养育之路
上，不拼运气、不赌将来。
5.睡太多了所以不睡
很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来。（白天睡得少，反而夜里安睡的情况也有，但是比例上少一些）
随着年龄增加，白天和晚上的睡眠会逐渐此消彼长，但这个转折点要到6个月至1岁才会逐渐显现。
尤其是出生头几个月的婴儿，他们所需要的睡眠量高达成人
的两倍之多，这是事实却并非常识，所以很多人直觉上认为婴儿 睡得太多。
目前很多的大样本调研结果均显示，由于种种原因，我国婴
儿普遍睡眠量偏少。所以，睡太多这个前提在很多时候，其实并 不存在。
简言之有很多原因都会导致小婴儿不睡觉，但大部分情况不是因为睡太多。
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