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| 編輯推薦： |
◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。
◎ 第3 版《塑造女性完美体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在家里锻炼。因此，《塑造女性完美体形》也为许多健身房锻炼提供了家庭版本。
◎ 一书在手，既可以在健身房挥汗如雨，也可以在家中锻炼增肌。
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| 內容簡介： |
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《塑造女性完美体形（第3版）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。
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| 關於作者： |
王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。
他于2014年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程瑜伽与健康责任人。2005年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度政府颁发的瑜伽教练员证书；2013年至2014年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟新编办公室工间操》《体育生活20招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中国运动医学杂志》《中国康复医学杂志》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等国内外核心期刊发表多篇学术论文。
受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔-阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的健身五禽戏都市太极养生操晚间能量修复瑜伽晨练舒展操等节目，连续播放达3年之久，广受好评。
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| 目錄：
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第一章塑形基本知识1
第二章热身与柔韧性11
第三章身体调节18
第四章健美与塑形25
第五章针对性塑形32
第六章性感的胸部36
第七章沙漏形后背52
第八章匀称的肩膀68
第九章圆润的肱二头肌86
第十章健美的肱三头肌103
第十一章优美的股四头肌124
第十二章完美的腘绳肌和臀肌143
第十三章钻石小腿肌161
第十四章六块腹肌172
第十五章有氧运动的脂肪消耗190
第十六章孕期的安全锻炼198
第十七章保持体形204
附录健身日记和塑形评估表格209
词汇218
动作查询表219
作者简介224
主译简介225
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| 內容試閱：
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当我坐下来写这本书的时候，都有些不敢相信距出版第1版《塑造女性完美体形》已经将近十年了。出版高能训练法这个想法最早萌发于1997年的春天。当时，这种训练方法已经被各行各业的客户采用了许多年，并且得到了巨大的成功，效果显著，以至于激励我要将这些方案规范化，让任何一个有恒心的人都能按照这套系统塑造出苗条、健美的身材。
我写这本书的原因非常简单：作为一个健身教练，我只能和有限的客户[在我的健身房，位于纽约州斯卡斯代尔女性私人培训中心（personaltrainingcenterforwomen）]分享我的锻炼方法。我发现如果想和更多的人分享它，把它写出来并出版不失为一种好办法。于是，我便着笔开始了写作。一年半以后，第1版《塑造女性完美体形》上架了。
迄今为止，前两版共出售超过100000本了，并且被翻译成六种语言。《塑造女性完美体形》继续保持着健身类书籍的畅销书，在媒体界好评如潮，得到健身行业精英的拥护，并且被广泛地认为是女性塑形的最终指南。尽管这样的结果已使我大喜过望，不过我最大的喜悦还是来自读者的长长的信件和邮件，她们告诉我这本书给她们的感情、思想和身体各方面带来了巨大的改变。这种反馈使作为一个教练和健身教育者的我很受鼓舞。
我非常高兴展现第3版《塑造女性完美体形》，第3版在前两版的基础上进行了扩增和改进，包括以下几处值得注意的地方：
一、塑形动作查询表的内容得到了扩充，其涵盖了书中所有的训练项目、不同训练项目的设备名称（器械、哑铃杠铃、拉力绳健身球）。
二、每项锻炼项目都经再次审定，以确保其符合当前的实践与研究。训练领域在不断地发展变化，而此版本走在训练科学领域的最前沿，力求以安全有效的方式帮您达到最佳的训练效果。
三、附录中有详细的锻炼计划表，可以记录您每日的训练量，包括您所锻炼的项目、组数、次数，并且留有充足的空间来记录您的训练质量。同时，塑形评估表能让您注意到有待改善的身体部位。为了方便回顾，两个表格相继印刷，排版在同一对开页面中。以此，可以监测您的训练进度进而依据有力的数据对您的常规训练量进行调整，而不是仅仅凭着猜想。
我确信，在新版的《塑造女性完美体形》一书中，您会找到所需要的所有信息和方法来塑造您最佳的体形。事实上，我认为，如果按照书中提到的训练项目去做，您会同那些成千上万采用我的训练方法的人一样，身体和生活将会发生惊人的变化，并且这些变化将伴随您的一生。
祝好！
布拉德舍恩菲尔德
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