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他在男性心理、主管培训、组织顾问、父母职能、受创后心理重建等领域，都有突破性的成就。他所创办的德鲁克企业有限公司，提供顶尖的培训、咨询、团队经营服务，拥有广大客户群。服务对象包括微软、辉瑞、IBM等机构。 1996年成立珍娜德鲁克中心之后，德鲁克博士的理念就成为成千上万破碎家庭的救生索。他参与了许多重大悲剧事件的灾后重建工作，包括911恐怖攻击事件、科伦拜校园枪击事件、卡崔娜飓风侵袭。 近年来，德鲁克博士获奖无数，包括心理学杰出贡献奖、年度家庭大使奖。著作包括《男人不愿说的秘密》（The Secrets Men Keep）、《失去挚爱疗愈手册》（Healing Your Life After the Loss of a Loved One）、《如何与孩子谈校园霸凌》（How to Talk to Your Kids About School Violence）。 目錄： 引言 让我们谈谈真实的人生1 准则1 人生并不公平 人生原本就不能用公平衡量1 准则2 转机在任何时候都可能发生 永远保持开放的心15 准则3 人生不能讨价还价 人生是正在发生的当下28 准则4 逃避现实就是浪费生命 拿出接受现实的勇气35 准则5 心碎是心灵成长必经之路 管理爱与亲密关系42 准则6 没有人拥有绝对真理 学会对终极真相保持谦卑54 准则7 疗愈没有捷径 尽情感受悲伤，而不是逃避悲伤63 准则8 倾听就是爱 我们能为别人做的最高贵的事74 准则9 不必急于让伤痛过去 以自己的方式与伤痛和解91 准则10 你并不能真的掌控人生 人生自由安排，要知道何时放手104 准则11 快乐是需要不断练习的 追求快乐是人类生而具有的权利112 准则12 危机也可以是意外的惊喜 如何将外部危机化为转机124 准则13 人际关系无法用金钱衡量 信赖和爱才是最大的财富139 准则14 成功需要自掏腰包 承担风险，投资自己148 准则15 你的局限，比你认为的还要多 找出你的盲点154 准则16 我们无法阻止令人痛苦的事情发生 在混乱中找到平静170 准则17 交朋友，自己要先有朋友的样子 经营亲密关系与人际联结178 准则18 人们尊敬你的坚强，却爱你的脆弱 不再因情绪波动而自责187 准则19 自己有底线，也尊重他人的底线 为自己说话，为他人发声197 准则20 个人的力量很小，也很强大 如何保持收与放的平衡209 准则21 解放在当下 别再空等百分百的完美220 准则22 顺其自然，好事就会发生 放松本身就是改变的催化剂239 准则23 给自己的人生加个意义 记得行使你的权利246 附录 倾听评分表257 內容試閱： 让我们谈谈真实的人生 人生有许多准则不过，这些准则可能和你想象中的不大一样。 小时候，我们会在学校或家里听到细水长流好人有好报早起的鸟儿有虫吃以礼待人，人必以礼待之相信梦想，梦想就会实现等等。 从小，我们就被教导要依循这些准则过生活；父母和老师，以至于整个文化背景，都在灌输这些准则。长大成人后的希望、期待与信念，也都奠基在这些准则上。理论上，这些准则没什么不好，它们告诉我们，只要以礼待人，定下明确的目标，然后努力达成目标，这样就行了因为人生是公平的，一切都会有圆满的结局。 重点来了： 这不是真的！ 既然你选择翻开这本书，想必也已经意识到，过去学到的那些准则并不真实： 人生不是公平的，好人不一定会有好报，心想也不一定事成。你的信任可能被背叛，甚至有可能会失去挚爱。不管再怎么努力、再怎么祈祷、再怎么以礼待人，不可改变的事实就是： 人生无常。 我想通过这本书，分享人生的真实准则。书中不会有那些陈腔滥调，有些内容甚至可能是读者从未想过的。读到其中某些准则时，你或许会感到如释重负，开心地对心中早已明了的事实发出对嘛的感叹；相反地，有些读者恐怕会因为被戳中要害而坐立难安。 纵观所有的真实准则，我们就能得出简单而微妙的人生真相，包括人生的许多谜题、福祸、不确定性，以及每天生活于其间的广大未知。有时候，真相让人难以承受，让人空虚无比，让人不愿面对。所以，在前面几章，我会先解释，为什么面对真相才是最好的选择。最好的选择是了解并接受生命的真相，而且愈早愈好；唯有如此，才能清醒地度过余生。最好的选择是不再逃避现实，甚至面对从小就开始逃避的事实，如此才能渐臻成熟。 我们花费大量时间和精力逃避、否认人生的真实准则，极力挣扎，不愿正视事情真相，但是，唯有一步步接受这些真实准则，才能平静地看待自己的人生。举例来说，人会老去就是个事实，在身体慢慢老化直至瓦解的过程中，要能接受身体的改变且和平看待死亡，就是个严峻的挑战。但是，接受事实之后，我们就会发现，做出必要的调整，能让我们拥有的时间过得更愉快、更有意义。已逝的苹果公司创办人乔布斯，非常明白这个道理。他在斯坦福大学的毕业典礼上说过：当我需要做出重大抉择时，最有帮助的做法就是提醒自己： 死亡近在咫尺。面对死亡时，几乎所有的事情所有肤浅的愿望、自尊、恐惧、害怕丢脸、害怕失败等等都显得微不足道；剩下来的，只有真正重要的。 我们必须认知到，心碎与失望也是生命的一部分。这个世界既危险又没有保障，许多事情都在我们的掌控之外。重点是，如果没有学会如何看待，生命中许多好事和好运气，都会与我们擦肩而过。 所以，问题来了： 该如何面对人生的真相？是否该勇敢地面对恐惧，然后清醒？该如何避免将精力浪费在逃避、否认、压抑和伪装上，才不会每天惶惶度日？我们该如何解放自己，才能拥抱生命丰饶的喜悦，让苦难过去？该如何谦卑地学习并接受生命的真相，同时以前所未有的勇气过生活，视每一天为人生最珍贵的礼物？ 这本书里的真实准则能指引你，让你在迎接人生的起起伏伏时，可以更坦然、更欢喜、更有力量。我们需要的不是完美，而是要认清错误的准则，接受真实的准则。当你了解生命的真实样貌后，一切都会变得异常清晰，你将获得极大的能量，心境平和丰足，并且学会在生命给予的与你希望得到的两者之间取得平衡。 我们都有各自不同的人生旅程，有些旅程是我们自己的选择，有些则是人生的安排。人生为我安排的，是一段关于失去的旅程。15年前，我失去了珍娜，也失去了作为珍娜父亲的人生，这是改写我人生的关键事件，也是整趟旅程的开端。这段漫漫旅途成就了现在的我，也驱使我写下在坎坷旅途中学会的人生课题。 失去女儿 在二三十岁时，我很幸运地拥有一般人所谓的美好人生： 我和妻子在加州圣地亚哥拥有漂亮的家，还有两个可爱的女儿，事业蒸蒸日上，新点子也源源不绝。我是同行中最早提出主管培训概念的人之一，这个概念很快就开始流行，甚至发展成为独立的产业。我的客户大多是政府机关和企业的领导人，也有微软、辉瑞和IBM这类顶尖公司的领导者，每一位现在都在世界舞台上发光发热。 到了1980年代，我已经在心理学领域占有一席之地，也推出了我的重要著作《男人不愿说的秘密》（The Secrets Men Keep）。我去世界各地演讲，主持工作坊，通常也会带着家人，好几次出现在欧普拉、唐纳修、赖瑞金等人的全国性电视节目上。简而言之： 我的人生正美好。在当时看来，我过去学到的、相信的都是真的努力工作、当个好丈夫、好爸爸，人生就会一切顺利。 然后，就在1996年的3月27日晚上10点，我接到一通电话，从此我的人生改变了。四名参加环球航海游学课程的美国学生，在印度的一场公车事故中丧生，我21岁的女儿珍娜是罹难者之一。 当时我所知道的生活，随着珍娜的死一起逝去了。在此之前，我一直认为人生是一场公平的交易只要我当个好人，过正当的生活，女儿就能平安。可是，突然间出现在我眼前的，却是印度报纸头版上的女儿尸体横倒在泥土路上。我家门前多出了许多守株待兔的媒体，亲朋好友纷纷上门慰问，新闻还播报着事故的可怕细节。1996年春天，真实准则第三条残酷地应验了： 人生不是一场公平交易，我们没有讨价还价的余地。 过去15年，我学会了一件事： 我们不是上帝，没有人是上帝！我们无法掌控生命中会发生的事，梦想也不一定会实现；就连我们最珍视的梦想，也都有可能在眼前破裂。 对于珍娜，我有好多美好的期待，而她也正在一一实现自己的许多梦想。我的女儿原本前途无限： 9岁时，她就获选为圣地亚哥的青年女企业家；14岁时，她已经可以面对一群成人观众公开演讲；高中时，她成立了领袖社。她还获选为总裁协会学者，以及科罗拉多大学姊妹会主席。而她也在全球音乐电视台（MTV）兼职，负责MTV颁奖典礼无线电城音乐厅（Radio City Music Hall）的舞台管理。珍娜正在实现梦想，对于未来还有更远大的抱负，甚至已经遇到生命中那位特别的人；然而，一切都画下了不合理的句点。 怎么会有这种事？怎么可能？ 有好几年的时间，我都在绝望颓丧的深渊中打滚，经历了能将人灭顶的强烈情绪波涛。夹杂着悲伤、愤怒、受骗、自责、空虚等情绪的浪潮一波波袭来，让我甚至一度只想死去。前一秒，我还拥有两个活蹦乱跳的美丽女儿、一栋狗儿四处乱窜的屋子、一个完整的家庭。下一秒，一切都随风消逝： 三只小狗都生病了，一只接着一只死去；结缡25年的妻子与我分居；珍娜走了；小女儿离家展开自己的新生活。剩下我一个人，孤独又颓丧，进入灵魂最脆弱的时刻。 在那之后，我一次一小步，缓慢地爬出绝望的深渊。我常听人家说，一次搞定一天就够了。一开始，一次一天对我来说都无法承受。一次一小时还是太漫长，我只能做到一次一口呼吸。我数着每一次呼吸，接受亲朋好友和死党们的关怀（我的死党是十位无与伦比的男士，每一位都称得上领导人物），还有来自同样丧女的艺术家莫内、作曲家马勒、林肯总统、奥图法兰克（《安妮日记》中的爸爸）等人的启发，然后踏上了一段漫长的旅程，开始令人不安的陌生新生活没有珍娜的人生。 新生活的第一年，每天早上，我都会到邻近的海滩上散步许久，和珍娜对话。我称她为我的天使女儿，她对我说的第一句话是：爹地，重点不在你。花了很长的时间，我才明白她是对的。当时我只看到自己的痛苦，可是当我终于逐渐爬出悲痛和自怜的泥沼时，我慢慢看清一个事实： 无论我们觉得自己有多特别（或多有资格），重点都不在我们身上。人生的真实准则超越了个人经验，涵盖的范围也远远不只是几个人而已。在我和天使女儿的每日对谈中，我开始将这个概念称为浩瀚。学会拥抱个人生命之上的浩瀚，帮助我驱逐了最深的绝望；取而代之的，是如涌泉般丰厚的爱与怜悯。 逐渐走出自身的伤痛之后，我开始对外伸出援手，不再封闭自己。我成立了非营利组织珍娜德鲁克中心（以我过世女儿名义兴办的非营利组织），这个组织就像是从灰烬中诞生的浴火凤凰。珍娜德鲁克中心照顾痛失子女的破碎家庭，也提供领袖课程给女孩儿们。提供领袖课程给女孩儿们，一直是珍娜和她的好朋友碧拉的梦想，她们从高二就开始计划了。 作为精神导师和疗愈师，我的工作量也增加了。在几场全国性的大灾难中，我都受邀参与重建工作，其中包括科伦拜校园枪击事件、911恐怖袭击事件，以及卡特里娜飓风的灾后重建。我的著作名气大增，同时获颁许多奖项，包括心理学杰出贡献奖年度家庭大使奖，并且获邀在各种场合演讲，例如哈佛大学公共卫生学院等知名学校，或是专业的议事会场、犹太集会、基督教会，以及青年总裁组织等机构。我也经常现身地方性或全国性电视节目，库珀360度（Anderson Cooper 360）就是其中之一。 关键时刻 在我们每个人的生命中，总会有些关键时刻，必须鼓足勇气、用尽全身力量才能撑过去，之后所需的力气才会慢慢减少。这个过程需要全神贯注，世俗肤浅的杂念和干扰都会慢慢消失，只剩下最核心的事物。失去女儿就是我生命中的关键时刻。不过，并不是所有人都曾失去挚爱，让人惊醒的原因有很多种，可能是致命的疾病、离婚，或是退休；也可能是某个美好的经历，例如婴儿出生、心脏移植手术成功、获得终生成就奖，等等。甚至有时候，关键时刻只是某些不经意的美好，像是海上的夕阳、停驻肩上的蝴蝶，或是在臂弯中睡着的孙儿孙女。在这些时刻，我们看到了生命的全貌，或者可以称之为浩瀚。我们是清醒的旁观者，第一手经历了这些未经粉饰的事件，灵魂因此彻底觉醒，知晓了关于喜怒哀乐的人生真相。 读者经历的，可能是失去挚爱的伤痛，也可能是成功的喜悦，或是介于两者之间的任何事件。无论是哪一种，我都希望你们能重新思考原本遵循的那些准则，也想想我所谓的真实准则。希望这段过程可以成为你们的关键时刻，帮助你们开始过真正想过的生活，综观生命全貌，解读藏在人生契约中的例外情况或附加条件。 人生契约中的例外情况或附加条件 在生活中，大多数人都心照不宣地假设，所有的事情都会有圆满结局，大家也都努力让这个想法成真；然而，不可避免地，总会发生一些事打乱原本的计划。我们看着人生计划化为乌有，意志消沉，还得面对隐隐然的各种风险、危机、疑点与不确定性，不禁想问：怎么会发生这种事情？ 大部分时候，我们都对人生契约中的例外情况或附加条件视而不见。谁会在吞下化疗药物之前，一一读过标签上的可能副作用呢？尽管这可能攸关生死。又有谁会想要听到，自己花样年华的女儿将死于国外游学途中？可是，只要真正了解人生，就会知道人生充满悲苦和喜乐、大起和大落、条理和混乱、光明与黑暗。无论我们做什么，都不能免于失去和改变，无法免于事业失败、意外、疾病、离婚；或者，最难受的一种失去挚爱。人生必定会有喜乐，同样必定会有心碎、迷惘、矛盾和伤痛。 人生的例外情况或附加条件不仅用来警告可能的副作用和风险，也向我们揭示生命中的奇迹与惊喜，并且带来撼动人心的启示；在决定性的时刻，这些启示能点亮并扭转我们的人生。本书介绍的真实准则，就是那些隐藏在人生契约中的例外情况或附加条件。 我的意思并不是说，天上有个更全能的神祇早已安排好我们的人生；也不是要求大家，贸然放弃那些曾经激励我们的准则。勇于追梦、追求卓越的自我并没有错，但我们面对的真正挑战，是要在追梦的同时接受一项事实： 无论拟定了什么样的计划，人生依旧无常。我们必须勇敢和谦虚，并且面对现实，才能安然度过困境，将危机化为转机。 面对现实 诚实以对是贯穿本书所有章节的中心主旨（也是我在当教练、顾问和讲者时的核心主题），因为面对现实才是最有智慧的生活方式，不仅有助人格发展、美德培养，还能让人活得更有尊严，更懂得如何维持良好关系。身陷逆境时，懂得面对现实更是至关重要。俗话说愈挫愈勇，这非常励志，却不能帮助我们改变人生。人人都爱激励人心的演说，因为有时的确要有鼓励，才有勇气向前冲；但是，我们也必须学会面对现实，并且从自身的想法和言行出发，认真做出改变。培养并磨炼自觉意识，是我们最重要却常沉睡的能力；唯有如此，才能为未来的改变和成长打下长远的根基。 面对人生，我们需要指路明灯，或者称之为准则。想要追求卓越的自我、建立稳固的关系，或者希望能顺利完成人生各项习题，就必须了解并接受人生的真实准则。虽然有时这表示必须靠自己的力量走出阴影、拨开迷雾、打败心魔、抛开绑手绑脚的惯性，也不能退缩。珍娜过世后的15年来，我一直在努力找回人生。这段旅程让我得以一窥人生契约的全貌，也发现了真实的人生准则。 这些准则增强了我的意识，增长了我的见识，也把我从情绪中解放出来，得以定位自己所处的位置，找到前进的方向。这些准则就像GPS，当我不知身处何处时，标出我在地图上的位置，为我节省许多找路的麻烦和时间；只要输入目的地坐标，就会有语音导航指引方向。 不过，我们都知道，要到达目的地没有那么简单，有时还是会迷路，会晕头转向，甚至走上回头路。这时候，GPS的重新规划路线功能就派上了用场！我们有时必须重置自己的大脑，撤下心防，重新规划路线；有时候，还必须帮脑中的GPS下载最新的地图和路线。想要做出必要的调整，改变人生的道路继续前进，有几项不可或缺的因素，那就是足够的耐心、灵活度，以及坚定的决心。 容我提醒读者，实践这些准则时，务必对自己多些耐心和宽容。阅读自我成长书籍，很容易让人充满自我批评和自我怀疑，甚至在心里呐喊：我做错了！我搞砸了！早该知道╱早该这么做了！不要那么严厉地批判自己，阅读这些准则时，要对自己更宽容、更有同情心。哪怕只是对自己多那么一点同情心，都能让你的心胸和思想更广阔，让你更能做自己，拥有更强的能量去维持自身的平衡。 这些准则是不言自明的，阅读这本书没有所谓正确或错误的读法；诠释或实践这些准则时，也没有所谓正确或错误的方式。你可能对其中三到四条准则特别心有灵犀，那就专注在这些准则上。当然，也有可能只有那么一条触动了你。另外，这些准则是随机排列的，读者可以从任何一条开始，或是跳着阅读都无妨。 这本书架构简单，每一章就是一条准则。过去15年，我经历了从悲伤到清醒的过程，也倾听了上千名民众的内心话（他们都可以算是我的老师），归结出我所学到的，就成了每一条准则的核心道理。 书中穿插了心灵小径，强调每一条准则的重点，是每一章的易读版浓缩精华。在每一章最后，还有整理你的思绪，也算是重点回顾，帮助读者回想并实践刚刚读过的准则，找出带来正面改变的可能性，扫除阻碍。实践方法有时也会穿插出现在章节中。 把这本书当成你的工作手册，不要只是被动地阅读，大可在书上做笔记，将书页折角作记，或是在书页上贴满便利贴。写下你要如何身体力行这些准则（定下时限以示负责），并且完成书中的实践活动，这样能让你有更强的自觉意识。你也可以另外买一本日记来记录，或是与信任的对象例如朋友或人生顾问分享受到本书启发而产生的改变，并且问问他们的感想。或者，你也可以上我的个人网站，看看其他读者对这些准则有什么不同的看法；相应地，你也可分享自己的经验。 这本书将会揭开生命的面纱，让读者看清自己和他人的人生真实准则。不画大饼，不用术语，不讲大道理，这本书教读者诚实面对自己，拥有自己的人生。这本书将会扯下蒙住读者双眼的布条，逼读者迈步向前，一步步实现梦想中的蜕变。 了解生命的真相，接受并克服逆境，享受人生真正的恩典并拥抱浩瀚这是摊开在你眼前的道路，准备好踏上这趟旅程了吗？

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