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| 編輯推薦： |
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| 內容簡介： |
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全面解读《黄帝内经》养生诊疾思想，从时空养生、体质养生等方面对其养生理论进行挖掘，梳理整理了食、药疗养生、经络养生、情志养生等养生手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。
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| 關於作者： |
张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事
临床、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会
风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员，主持参与了多项科研课
题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿
性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等，尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱
出、颈椎病等取得较好疗效。
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| 目錄：
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第一章 《黄帝内经》里的生命观 001
一阴一阳，为万物的根本 002
顺阴阳，享天年 007
不同年龄段的保健要点 011
第二章 未雨绸缪养生秘籍 037
人体有很好的自愈能力 038
预防是健康的最佳保护伞 044
关怀是身心康泰的一剂良药 059
第三章 四季养生秘籍 063
顺四时，平阴阳 064
四季通气调摄 077
春季知生发 105
夏季看生长 112
秋季忙收敛 118
冬季贵藏养 124
第四章 十二时辰养生秘籍 131
子时（23：001：00）安睡即护胆养阳气 132
丑时（1：003：00）能熟睡，护肝养血没问题 138
寅时（3：005：00）睡得好，肺就好 143
卯时（5：007：00）起床喝杯温开水，轻松通肠道 147
辰时（7：009：00）按时吃热早餐，胃肠自然好 154
巳时（9：0011：00）按摩脾经，身健脑清 160
午时（11：0013：00）午时小憩是养心经的最佳办法 167
未时（13：0015：00）吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健 171
申时（15：0017：00）适时饮水，多做运动，护好膀胱经 177
酉时（17：0019：00）时常按摩肾经，幸福一生 182
戌时（19：0021：00）晚饭不食油腻，饭后散步，轻松护心强身 187
亥时（21：0023：00）心境平和，及时入睡，护养三焦经 193
第五章 生活环境养生秘籍 201
大生态与小生活 202
地域不同，养生各异 208
房屋坐落与健康的关系 215
第六章 体质养生秘籍 221
《黄帝内经》论体质 222
气虚体质：补气健脾，避风邪 226
阳虚体质：固本培阳，注重保暖 231
阴虚体质：补阴精，静养安神 238
湿热体质：护养肝胆，祛湿清热 242
痰湿体质：远离肥甘厚味，坚持适度运动 248
瘀血体质：多做运动和保健按摩 255
气郁体质：调理气血，畅达情志 261
特禀体质：处处留心，益气养血 268
第七章 饮食养生秘籍 275
饮食为人生存的根基 276
和谐五味，过则为灾 280
选择适合自己的食物 286
饮食有节，颐养天年 290
食后保健妙法 298
第八章 经络养生秘籍 307
疏通十二经脉，百病难侵 308
人体有大药，按摩穴位保健康 329
养好任督二脉，身体自强健 335
刮痧治病显奇效 343
适当拔罐，经络畅通身轻松 348
足部按摩，全身健康 353
常按经络，美体养颜 361
艾灸让你的生活更美好 368
第九章 情志养生秘籍 375
《黄帝内经》讲情志 376
女子伤春、男子悲秋是怎么回事 384
调节七情，守护心理花园 390
第十章 运动养生秘籍 397
养身在动，养心在静 398
形劳而不倦，神劳而不耗 404
不同运动选择 414
第十一章 美容养颜秘籍 421
气血补足了，人才会更美 422
五脏安和，气血充足 433
女人四部曲 470
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| 內容試閱：
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（三）青少年保健要点
人卧血归于肝，肝受血而能视。
《素问五脏生成》
肝又称血海，主藏血，能贮藏一定血液于肝内及冲脉之中，以供机体各部分活动所需。肝同时具有根据身体活动量的增减、情绪的变化、外界气候的变化、生理等因素需要来调节人体各部分血量的分配作用。肝也主凝血，肝气充足，阴阳协调，能固摄血液使之不溢出脉外，防止出血。
养生阐释
青少年时期，天癸已至，人体和脏腑都处于极速成长期，需要大量的气血供给。气为血之产生和流动的动力，血液充盈于四肢百骸，为人体活动提供养分，同时带走代谢产物。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。婴幼儿脏腑脆弱，四肢娇嫩，不能负荷大量气血的运行。而青少年时期，天癸刚至，脏腑功能基本完善，体格日渐强壮，日常生理活动增强，对血液的需求量大增。肝作为血液储存和调配的中心，在这种大需求的情况下，尽己所能，自发地优先满足重要脏腑的需求，因此预存血液减少，肝经所循行的次要部位的用血量就相对减少。肝主筋，系木，所以青少年时期，常见远视模糊、脚腿疼痛情况出现，此时多为成长较快，气血相对不继所致，等到年龄稍长，发育速度减慢，这种情况也会得到相对改善。尤其是远视模糊，即青少年假性近视，常会得到很多人的忽视，直接给孩子佩戴眼睛，久而久之，眼部经络肌肉定性，成了真性近视。
中医古籍中对近视这种眼部病证也早有记载。最早见于隋朝的《诸病源候论》目不能远视候，明代的《证治准绳杂病七窍门》称本病为近觑。中医认为此病病机为目失所养致使玄府受损而神光不能发越，能视近，不能及远。中医中讲求望而知之谓之神，眼能得神，则目光炯炯，明视万物，其神即人之精彩，它是由眼睛所传达的，其基础是先天之精，并需后天饮食所化生的精气充养。因此，近视眼是先天遗传和后天环境因素共同作用的结果。
《黄帝内经》云：目者，宗脉之所聚也。人体眼睛周围经络密布，十二经络皆直接或间接通于此，为眼睛输送气血，调节着眼睛的运动，所以，近视的发生和眼周经络的异常也有关系。经络瘀阻，血流不通，日久经络失用，眼睛运动失调，故而神光不能远射。
养生秘籍
第一，起居适宜
阳气是人体的根本，阳气的损伤、虚衰会导致各种疾病产生。青少年气血方刚，易恃强而恣意发泄消耗，而且现代青少年学业压力较大，用眼过度，且作息不规律，时有熬夜。明代医家张景岳说：天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。青少年为早晨的太阳，生命力处于上升期，所以一时的阳气消耗，没有明显的不适表现，而这也是青少年吸烟喝酒、通宵工作、学习，恣意挥霍阳气的主要原因所在。中医认为，熬夜血不归肝、阳不入阴，阳气不得修养，相火逆上，煎灼阴液，会导致阳气亏虚，血脉失养。所以青少年在阳气最充盈的时期，不加以陪护，到中年生活压力增大，阳气调动增多之时，相对其他青少年期阳气很少受损的人，其阳气虚衰比较明显。
阴阳要上下相交，才能和谐与共。现代社会，穿衣较少、过紧是一种时尚潮流。穿衣过少，不能有效抵御风寒，则外邪易入，客于关节、筋骨、血脉之间，阻塞气机，损伤阳气，年老之时，苦不堪言。穿过紧的衣物，同样可以造成血脉不行，加之衣料不透气，代谢产物不能有效排泄，对皮肤、外阴等都可造成一定损伤。
因此青少年在生活和工作学习中，要按时休息，不通宵玩乐或工作学习，少沾或不近烟酒，少食寒凉之物，如夏天的冰冻饮料和雪糕等。注意穿衣的宽松舒适。女孩子更是要注意，尤其在生理期，注意保暖，保证睡眠质量。
第二，合理饮食
《黄帝内经》云：膏粱之变，足生大丁。事实也是如此，摄入过多的营养，超过脾胃的负荷，机体就不能有效地进行利用，这样反而滞留人体，造成各种病变。现代生活水平提高，物质极大丰富，合理日常饮食即能供给身体所需，如若盲目进补，对青少年的身体健康同样不利。
饮食中应适当补充富含维生素A的食物，如胡萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝脏等，因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼垢多、角膜红肿等症。中药方面，可服用六味地黄丸加枸杞子、菊花，或柴胡加龙骨牡蛎汤，均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等症。
第三，健目小妙招
熨目法：晋名医葛洪说明目之法，洗之以明石，熨之以阳光。可以通过闭眼享受夕阳等温和阳光的抚熨，或于黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨帖双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立于窗前2～3米外，头稍仰。瞪大双眼，双眼依次注视窗外四周风景，可以使眼球自左到右不停转动，也可顺时针、逆时针交替转动，反复7次，能起到醒脑明目之功效。
浴目法：以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1～2次，每次15～20分钟。还可用菊花、大清叶、枸杞子等明目中药煎煮，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
摩目法：闭目，以双手的中、拇二指适当地有节奏地按压眼周，可略带旋转动作，不可用力过猛，这样可以疏通眼周经络，使气血通畅，故可养目明目。
极目法：选择位置较高处进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如远处楼群、数目等，尽量放松眼睛，坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后重复远观，如此反复10次左右，有利于眼周肌肉和神经的调节。
养生知识问答
湖南辛女士：我的儿子刚上高三喜欢听音乐，经常戴着耳机，有时甚至睡觉也不摘掉，请问，这样对他的健康有没有损害？
专家答：经常戴耳机听音乐、长时间打电话、K歌、熬夜工作学习等，这是现代社会一些年轻人的惯有生活方式。
近年来，中青年突发性耳聋呈上升趋势，患者耳内常有阻塞感或胀满感，有70%的患者伴有耳鸣，多与耳聋同时发生，还有大约25%的患者伴有眩晕、恶心呕吐。不少患者发病是在睡眠当中，一觉醒来突然自感耳鸣、耳聋。
这与作息不规律、工作压力大以及饮食、睡眠、情绪等生活因素的影响有关，肾开窍于耳，胆经相火过耳而下，休息不好，相火不降，热灼经络，可以造成耳聋；不良生活习惯时间较长，且饮食不当，营养搭配不合理，多摄取垃圾食品，会造成肾阳虚弱，也会出现耳聋情况。一旦出现上述症状，需要及时就医，治疗愈早，效果愈好。发现突发性耳聋1～7天内及时治疗，80%以上的患者可获听力提高或恢复，否则可造成听力的永久性损伤。
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