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| 編輯推薦： |
你还在为听不听老一辈的月子经而纠结？你还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？本书以如何预防月子病为主线，教你在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐月子的老理儿，也不能完全效仿西方人的做法。
本书按照时间顺序，分6周介绍每周的重点月子病预防、护理重点和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何预防产后足跟痛，
什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇非常关注的问题。而且特别提出产后*天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离月子病。
除了在月子里照顾好自己，新妈妈还需要学会照顾小宝宝。本书第二章就为新妈妈解决了如何喂养、护理宝宝的问题，无论是母乳喂养还是人工喂养，你都能从这里学会如何养育自己的宝宝，做个从容自信的妈妈。
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| 內容簡介： |
坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？
顺产妈妈多久能下床活动？
剖宫产伤口如何护理？
很多人产后腰疼，如何预防？
怎么照顾新生儿？
99%的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用完全按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？
顺产妈妈多久能下床活动？
剖宫产伤口如何护理？
很多人产后腰疼，如何预防？
怎么照顾新生儿？
99%的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用完全按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。
本书开篇之前为我们介绍了那些坐月子的老理儿与新观念，让我们对科学坐月子有了初步的认识。之后的章节详细介绍了每周的月子病预防、护理事项和饮食宜忌，能够切实地指导新妈妈度过月子里的每一天，逐渐恢复往日地健康和身材。还有精挑细选的明星月子餐供新妈妈参考。最后还有新生儿护理和喂养的知识，一本书把坐月子、养孩子一起搞定，让你顺利度过产褥期，轻松养育健康宝宝。
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| 關於作者： |
刘志茹
北京美中宜和妇儿医院
妇产科主任医师
任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断地将新的围产保健理念带给中国妈妈。她长期从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。她擅长产后的系统保健，对孕期、产褥期各种并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染等多种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验。从医20余年间，她已帮助过数以千计的妈妈和宝宝成功应对各种孕产、养育难题。
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| 目錄：
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PART1 坐好月子，不留病根
产后24小时 注意休息，恢复体力
重点月子病预防
产后眩晕
产后尿潴留
产后24小时护理重点
休息，一定要充分休息
分娩后半小时就可开奶
出产房后避免受寒凉
24小时密切关注出血量
新妈妈应及早下床活动
第一次下床活动须有家人陪同
保持身体清洁
保持会阴清洁
顺产侧切伤口护理妙招
剖宫产手术后6小时内不能枕枕头
剖宫产术后24小时要卧床休息
多翻身预防肠道黏连
尽早开奶
剖宫产妈妈第一次下床
伤口处压沙袋防渗血
剖宫产后要坚持输液
产后24小时饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
什菌一品煲
黄花菜糙米粥
鸡蛋西红柿蔬菜汤
平菇小米粥
鲈鱼豆腐汤
西红柿菠菜鸡蛋面
第1周 生化汤 下床活动，排出恶露
重点月子病预防
产褥感染
产后便秘
乳房胀痛
产后恶露不尽
产后虚弱
产后痔疮
产后水肿
第1周护理重点
警惕！月子里不要碰冷水
前3天刷牙用指漱
产后到底啥时能洗澡
产后洗头好处多
月子期间要穿软底带跟拖鞋
侧切妈妈减少会阴疼痛的方法
顺产妈妈随时防止会阴切口裂开
剖宫产妈妈应防止缝线断裂
术后活动要循序渐进
剖宫产伤口护理措施
剖宫产产后应及早自主排尿
剖宫产妈妈少用止疼药
剖宫产妈妈宜穿大号内裤
防止腹部缝线裂开
拆线后再出院
每天至少保证八九个小时的睡眠
宝宝睡，你也睡
定期开窗通风
温度、湿度，一个也不能忽视
不可睡电热毯，也不要用麻将席
不可长时间待在空调房里
适度用眼
亲朋好友不宜过早探望
不要睡过软的床
第1周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
阿胶桃仁红枣羹
紫菜鸡蛋汤
卧蛋汤面
肉末蒸蛋
香菇玉米粥
豆腐馅饼
什锦面
玉米香菇虾肉饺
胡萝卜小米粥
西红柿炒鸡蛋
燕麦南瓜粥
双菇鸡丝
第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快
重点月子病预防
乳头皲裂
产后腹痛
第2周护理重点
注意腰部保暖
不要总把宝宝放在新妈妈身边
产后宜绑腹带
积极预防乳腺炎
产后大量出汗很正常
重视血性恶露不尽
感冒不严重时可以喂奶
外出回家后不要马上授乳
选择最舒服的姿势哺乳
忌病中哺乳
轻度乳腺发炎不必停止哺乳
奶少也不要放弃母乳喂养
伤口保持清洁，防感染
随时照顾伤口
护理乳房，防止下垂
哺乳期间也要戴胸罩
适宜穿宽松棉质内衣
勤换衣服
清空乳房防胀奶
哺乳期禁吃口服避孕药忌乱服药
产后不宜急着游泳瘦身
产后洗脸用温水
每晚用热水洗脚
第2周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
猪肚粥
鸡汤面疙瘩
白萝卜蛏子汤
鲜奶糯米桂圆粥
银鱼苋菜汤
鲜滑鱼片粥
花生红豆汤
牛肉粉丝汤
红烧牛肉面
益母草木耳汤
猪肝油菜粥
荷兰豆烧鲫鱼
第3周 催乳为主，补血为辅
重点月子病预防
产后腰腿痛
产后牙齿松动
第3周护理重点
高跟鞋还不能穿
产后不能天天卧床
忌浓妆艳抹
月子衣物最好用手洗
产后穿衣宜宽松、保暖、舒适
白天睡眠时间不宜过长
可以适度沐浴
劳逸结合
不要做重体力劳动
不宜过早剧烈运动
保护乳房
按摩预防乳房下垂
仍要注意会阴的清洁
有效去除妊娠纹
可用牛角梳梳头
准备一个柔软而舒服的大靠垫
产后洗澡不宜盆浴
第3周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
三丝木耳
猪蹄茭白汤
三色补血汤
虾仁馄饨
黄花菜熘猪腰
清炖鸽子汤
牛肉炒菠菜
鲢鱼丝瓜汤
木瓜煲牛肉
通草炖猪蹄
豆角肉丝家常炒面
姜枣枸杞乌鸡汤
第4周 远离抑郁，做快乐辣妈
重点月子病预防
产后抑郁
产后失眠
第4周护理重点
剖宫产妈妈不要过早揭掉伤口的痂
保持瘢痕清洁
每天睡个美容觉
做好皮肤的保养工作
护肤品要注意随季节更换
非哺乳妈妈也要选择温和的护肤产品
剖宫产妈妈产后4周以后再运动
重视剖宫产妈妈的心理恢复
哺乳妈妈少用药物缓解抑郁
做做脸部按摩
不可忽视颈部保养
不宜过早进行美白祛斑护理
月子一定要坐满
可适当增加运动量
适当做些简单的家务
第4周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
胡萝卜牛蒡排骨汤
栗子黄鳝煲
香油猪肝汤
银耳桂圆莲子汤
黄芪枸杞母鸡汤
木瓜牛奶露
乌鸡糯米粥
红曲鳗鱼汤
南瓜饼
羊肝炒荠菜
猪肝拌菠菜
鳝丝打卤面
第5周 适当滋补，抵御寒邪
重点月子病预防
产后脱发
产后畏寒怕冷
第5周护理重点
二胎大龄妈预防关节疼痛
哺乳妈妈服药宜注意时间的调整
非哺乳妈妈宜多参与宝宝的喂养
大龄新妈妈坐月子要静养42 天
剖宫产妈妈正确处理伤口发痒
夏天洗澡不宜贪凉
用醋熏防感冒
常用热水泡脚
宜穿着袜子睡觉
忌随意使用蚊香
不要使用香水
忌强力挤压乳房
产后宜经常做乳房检查
小动作防止乳房下垂
提高母乳质量
警惕妇科炎症
第5周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
莼菜鲤鱼汤
何首乌红枣红糖粥
黄鱼豆腐煲
木耳粥
菠菜板栗鸡汤
豌豆炒鱼丁
莲子薏米煲鸭汤
萝卜炖牛筋
大米鳝鱼粥
牛奶银耳小米粥
蜜汁山药条
茄丁挂面
第6周 适当运动，做好产后体重管理
重点月子病预防
产后眼睛干涩
产后腰酸背痛
产后足跟痛
产后头疼
第6周护理重点
月子期间最好不要外出
谨防子宫复旧不全
大龄新妈妈警惕妇科疾病
产后42天要进行健康检查
忌不做产后健康检查
忌过早进行性生活
忌忽视产后避孕
产后42天可上避孕环
宜适当瘦身
合理控制体重
做好产后体重管理
抓住产后6个月的瘦身黄金时期
产后应循序渐进做运动
不宜盲目吃减肥药瘦身
不能只依靠哺乳瘦身
不要过早穿塑身衣
充足的睡眠，加速身材恢复
早晨喝水，养生又瘦身
养成好动的生活习惯
要减肥就要多站
运动瘦身时应注意补充水分
运动前先哺乳
运动前不要空腹
不宜生完宝宝就节食
贫血时忌减肥
产后瑜伽有助于身体恢复
第6周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
奶香麦片粥
白萝卜海带汤
竹荪红枣茶
荠菜魔芋汤
海鲜面
西红柿山药粥
三鲜冬瓜汤
芹菜竹笋汤
薏米南瓜浓汤
葡萄干苹果粥
红薯山楂绿豆粥
胡萝卜蘑菇汤
PART2 新生儿
新生儿的喂养
母乳喂养
母乳是宝宝最好的食物分娩后半小时就可开奶
宝宝是最棒的开奶师
按需哺乳
奶水是越吃越多的
充分睡眠助泌乳
不要浪费一滴初乳
第一次喂奶时要放松
第一次喂奶，注意乳房清洁
剖宫产妈妈第一次哺乳
选对哺乳装备，让母乳喂养更简单一些
哺乳姿势大搜罗，适合的才是最好的
适合剖宫产妈妈的哺乳姿势
正确的喂奶姿势让哺乳更轻松
哺乳时让宝宝含住乳晕而非乳头
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门
巧妙地从宝宝口中抽出乳头
让宝宝美美地打个嗝
前奶和后奶，一个都不能少
判断奶水是否充足的5个标准
对症下药，奶水不足不用愁
催乳要循序渐进
安全有效的催乳按摩
不要让乳房总处于胀满的状态
哺乳时注意腰腹部保暖
宜采取一侧乳房先排空法
怎么知道宝宝是不是饿了
夜间喂奶要谨防宝宝着凉
夜间躺喂要注意安全
吃奶时别忘了协助宝宝呼吸
母乳喂养宝宝饮水看需要
奶水清淡也坚持
至少6个月纯母乳喂养
感冒了也能哺乳
改变姿势，缓解乳头疼痛
不同类型乳头的哺乳技巧
怎样给新生儿喂药
乙肝妈妈也能母乳喂养
相信自己，绝对可以哺喂两个宝宝
过敏宝宝要坚持母乳喂养1年
早产儿哺喂需讲究方式
宝宝对母乳过敏怎么办
人工喂养
哪些情况下不能母乳喂养
配方奶粉是人工喂养的最好选择
配方奶粉的选择
奶瓶、奶嘴的选择
注意奶具消毒
宝宝每天应该吃多少
冲泡奶粉注意冲调比例
不要用开水冲调奶粉
冲调配方奶粉的步骤和方法
要警惕奶瓶上的刻度是否准确
配方奶粉的储存
人工喂养的宝宝要定期称重
人工喂养宝宝要补水
人工喂养的宝宝需要补充多少水
混合喂养
混合喂养的终极目标是纯母乳喂养
母乳和奶粉，一次只喂一种
白天母乳、晚上配方奶的方式不可行
夜间喂母乳，奶水更充足
配方奶粉添加宜慢慢增加
配方奶粉要即冲即用
配方奶粉不要选太甜的
给宝宝换奶粉注意事项
宝宝不认奶嘴怎么办
防止发生乳头混淆的小方法
混合喂养的宝宝也需要喂水
不宜用奶瓶喂水
不宜把母乳和配方奶混在一起
千万不要放弃母乳喂养
新生儿护理
身体护理
脐带的护理
眼睛的护理
口腔的护理
鼻腔的护理
耳朵的护理
囟门的护理
皮肤的护理
清洗男宝宝生殖器注意事项
女宝宝外阴怎么护理
生活护理
宝宝，我该怎么抱你
包襁褓
换纸尿裤
正确穿衣服
新生儿穿多少衣服合适
不要给宝宝佩戴饰物
如何清洗宝宝的衣服
新生儿衣服的选择
洗澡
剪指甲
不要给宝宝戴手套
如何给新生儿洗尿布
新生儿不需要用枕头
睡姿
宝宝睡着了，大人就要蹑手蹑脚吗
不要捏宝宝的脸蛋
不要总亲宝宝
宝宝护肤，每天都不可少
夏季防止新生儿被蚊虫咬伤
花露水不宜用得太多
痱子粉不要扑太多
快乐日光浴
宝宝不喜欢闪光灯
剪睫毛不可取
满月头宜剪不宜剃
新生儿肚脐上的脏要擦掉吗
亲子抚触，让宝宝更健康
做做快乐被动操
让宝宝睡个踏实觉
夏季护理新生儿的注意事项
冬季护理新生儿的注意事项
新生儿常见不适与疾病预防
新生儿常见不适
哭闹
溢奶
呛奶
吐奶
拒奶
胀气
新生儿常见疾病
感冒
咳嗽
鼻塞
发热
脱水热
新生儿黄疸
腹泻
便秘
新生儿湿疹
新生儿汗疹
新生儿鹅口疮
痱子
佝偻病
新生儿肺炎
新生儿脐炎
附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快
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产后24小时 注意休息，恢复体力
重点月子病预防
产后眩晕
很多新妈妈在产后明显感觉不舒服，有些新妈妈会出现头晕目眩、胸部憋闷、面色苍白等症状，这就是产后眩晕的症状。产后新妈妈身体极度虚弱，第一次下床要注意动作缓慢，并且要在家人搀扶下进行，避免眩晕。
食用稀软、易消化的食物
产后眩晕的新妈妈需要卧床休息，并注意饮食。选择富有营养、易消化的食物。产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如小米粥、蒸（或煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。
少说话，多休息
顺产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈最需要的就是多休息。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话很伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由新爸爸处理。
伤神 分娩后多说话容易伤神、伤气。
产后尿潴留
一般新妈妈在产后4~6 小时内就能自己排尿，如果产后6小时以上不能自主排尿，而且膀胱涨满，称为尿潴留。尿潴留可使胀大的膀胱妨碍子宫收缩，会引起产后出血。因此，必须积极采取预防措施。
顺产妈妈尽早排尿
排尿是新妈妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽量起床解小便。
剖宫产妈妈导尿管拔出后要增加饮水量
剖宫产妈妈产后24 小时都在使用导尿管，在拔掉导尿管后要多喝水，适当下床活动，积极自主排尿。因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上阴道排出的污血很容易污染尿道。多饮水、多排尿，可冲洗尿道，能预防泌尿系统感染。如果新妈妈仍不能自主排尿，医生可能会再插一次导尿管。
轻松应对产后尿潴留
盆内放热水，坐在上面熏或用温开水缓缓冲洗尿道口周围，可解除尿道括约肌痉挛，刺激膀胱收缩。
? 小腹部放热水袋或用艾条熏灸，以刺激膀胱收缩。
? 中药蝉衣9克，煎汤一大碗，顿服，有利尿作用。
? 肌内注射卡巴胆碱 0.25毫克，促使膀胱收缩。
? 如果采用上述办法仍然排不出小便，那就只能在严格消毒准备下，插导尿管导尿，并且保留导尿管数天。
产后24小时护理重点
怀胎十月，终于迎来了卸货的日子。产后24小时对母婴来说都是一个非常重要的关口。过好出生当天这个关口，对母婴都具有十分重要的意义。家人应特别注意在这24 小时内照顾好新妈妈和宝宝。
新妈妈的身体变化
产后24小时，无论是顺产妈妈还是剖宫产妈妈的身体都发生了非常大的变化。
体重：宝宝出生后，新妈妈的体重会迅速减轻5 千克左右，这些重量主要来自宝宝、胎盘、血液和羊水。
乳房：新妈妈的乳房在产后第一天没有特别明显的变化。不过，即便没有奶水，新妈妈也应该让宝宝多吮吸乳房，以刺激泌乳。
胃肠：宝宝出生后，妈妈胃肠不再受到压迫，但是，新妈妈的胃口可能还没有恢复。
子宫：分娩后子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小。在分娩后第一天，子宫底可降落至脐部。
身体：分娩后，新妈妈明显感觉到全身虚脱，手脚麻而无力。这是分娩带给新妈妈的显著变化。
休息，一定要充分休息
刚刚生完孩子，一切都是新鲜的，尤其是经过千辛万苦带到世界上来的这个宝贝，怎么看都看不够。但是目前最重要的是休息，抓住一切时间休息、恢复体力才是你的主要任务。来日方长，孩子什么时间看都可以，妈妈要知道，只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。
分娩后半小时就可开奶
开奶就是新生儿降临人间以后开始的第一次喂奶。分娩后半小时就可以开奶了，而且此时是最佳的开奶时间。如果宝宝出生后，母子都没有什么问题，应该立即让妈妈抱着宝宝，让宝宝在自己身上寻找乳头，使新妈妈建立泌乳、排乳和控制泌乳的反射，反射建立得越早、越快，下奶就越早、越多。
世上没有一间工厂能像妈妈一样可以生产出这么营养、这么适合宝宝喝的乳汁，妈妈的乳汁含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、免疫因子等。爱宝宝，就坚持给他喂母乳吧！
出产房后避免受寒凉
很多新妈妈在家坐月子的时候非常注意避免受寒，但是却往往忽略了刚刚出产房后的保暖事宜。当新妈妈终于结束艰辛的分娩，出产房时，往往衣服、头发已经被汗浸湿。此时，要及时换掉湿衣服，用干毛巾把头发擦干，以免受凉。
不留月子病
从分娩后就要注意避免受寒，
汗湿的衣物应及时更换，
不然容易留下怕风、怕冷的毛病。
新生儿的喂养
母乳喂养
儿科医生指出：母乳永远都是婴儿6 个月内最自然的食物，每位母亲都应当尽量用自己的乳汁哺喂她的宝宝。母乳喂养是母爱的第一项修炼，实现纯母乳喂养，并不像大家想象的那么难。所以，妈妈们，请用这天赋的乳汁滋养宝宝的身心成长吧！
母乳是宝宝最好的食物
母乳含有宝宝所需的全部营养，母乳中的蛋白质与矿物质含量虽不如牛乳，却能调和成有利于吸收的比例，使婴儿得到营养的同时，还不会增加消化及排泄的负担。母乳中也有良好的脂肪酸比例、足够的氨基酸及乳糖等物质，对宝宝大脑发育有促进作用。
母乳中有专门抵抗入侵病毒的免疫抗体，可以让6个月之前的宝宝有效抵抗麻疹、风疹等病毒的侵袭，以及预防哮喘之类的过敏性疾病等。对于婴儿的免疫功能最重要的是产后7天内分泌的初乳（含免疫因子、双歧增殖因子、糖蛋白），新妈妈应尽可能地哺喂给婴儿。
分娩后半小时就可开奶
新妈妈尽早让宝宝尝到甘甜的乳汁，能使宝宝得到更多的母爱和温暖，减少来到人间的陌生感。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，0.5~2小时后就可以开奶。建议不管是顺产还是剖宫产，新妈妈都可以在产后半小时让宝宝吸吮乳头，促使乳汁分泌。及早开奶有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量，而且还可以促进乳腺管通畅，防止奶胀及乳腺炎的发生。新生儿也可通过吸吮和吞咽促进肠蠕动及胎便的排泄。第一次哺乳，最晚也不能超过产后6小时。这样，宝宝就不会发生低血糖。在奶水不足、乳头凹陷、剖宫产的情况下，也要坚定母乳喂养的信心。
宝宝不生病，长得壮
早接触，早开奶，可避免
宝宝长时间得不到哺喂而
出现低血糖。
宝宝是最棒的开奶师
有一样东西越吃越多，这就是母乳。但是现实情况却是，越来越多的新妈妈出现了母乳喂养问题。这一普遍情况导致目前开奶师尤其抢手。
在此，告诉新妈妈们一个秘密你的宝宝才是最好的开奶师。新生儿的吸吮可以有效促进新妈妈身体分泌催乳素，刺激乳汁早分泌。想要开奶的新妈妈最有效的办法就是增加宝宝的吸吮频率和吸吮时间。
宝宝不生病，长得壮
让宝宝做妈妈的开奶师，
安全有效，还不浪费每一滴初乳，
并能提高宝宝的免疫力。
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