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本书列举了生活中常见的一些负面情绪，穿插进大量具体事例，分析了负面情绪产生的原因，介绍了消除和转化负面情绪的方法，让人们能以正面积极的态度面对负能量，摆脱负能量。
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| 內容簡介： |
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我们的心里常常会有这样的感觉：失落、自卑、孤独、茫然、绝望、空虚、恐惧、愤怒这些负面情绪左右着我们的一举一动、一言一行，我们明知不好却又很难摆脱它们。其实情绪是把双刃剑。特别是坏情绪，如果你驾驭不住、处理不好，坏情绪可能会使你心理失控，做出一些你自己都难以相信的行为举止。而且某些坏情绪会影响人的身体健康，造成抑郁等心理疾病。但如果人们能积极面对坏情绪，采取正确的处理方式，反而能将负能量转化为正能量，消极情绪转化为积极情绪，并且在这个过程中会让自己的心智得到锻炼，人也会变得越来越理性和成熟。
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| 關於作者： |
蔡凯仲
自由撰稿人。作者作品风格多变，笔法清新隽永，字里行间透露着作者对生活的热爱，也因此创作出许多深受读者喜爱的作品。
刘荔
自由撰稿人，资深图书编辑。她的文字清秀隽永、内容简练，在小处彰显着大气，让读者在字里行间找到精神的力量。
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| 目錄：
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上篇 心是世界的倒影
第一章 心静，不受烦扰所困
心静自然凉003
内心宁静，才能达到理想的高度006
保持平常心，做个自在人010
无法放心就不能开心013
放下，才能过得轻松015
冲动是幸福的杀手018
绝望中静观其变，等待机会021
认清自己，为梦想而努力024
找到适合的那扇门026
第二章 心简，世界都变得至纯至美
越简单，越幸福031
简单才能减负035
简单就是快乐039
为心灵留一份孩童似的简单042
劳逸结合，让心灵得到放松044
放慢脚步，用心领略世界的美丽047
把握当下，就是把握未来050
没有人愿意欣赏你抑郁的脸053
第三章 心宽，接受越多快乐越多
心宽一点儿，便能平和一点儿057
心胸豁达了，自然就平和了060
接受的越多，智慧就越多063
只有容得下，才能样样皆有066
纠结于琐碎，只会让心情更糟糕068
有理也要让三分071
计较越少，收获越多075
缺点和不完美没什么大不了的078
只盯着一个棋子最终会失掉全局081
心宽者必淡定083
第四章 心淡，风雨绸缪亦会现彩虹
心态平和，幸福自然而来087
好心境决定好生活090
与人为善是耕种福田093
淡泊从容，活出高境界096
快乐，人生最大的财富099
让心中的浮尘随风而逝102
保持自我，体味真正的快乐106
聆听我心，领略静谧的魅力109
看透了也就看开了111
第五章 心定，世事变迁我心依旧
风浪再大也不要乱了方寸115
笑到最后才是最大的赢家118
淡定面对一切122
冲突面前以忍取胜125
别让怒气冲昏头脑128
学会给自己的怒气降温131
让绊脚石变为垫脚石135
别让烦恼给自己添乱138
不染浮躁，保持一颗清醒的心141
下篇 淡是最深的滋味
第六章 淡得失，漫随天外云卷云舒
得之坦然，失之淡然147
明确自己内心到底追求什么150
少一份拥有便少一份执念153
明理的人心宽156
放弃其实也是一种收获159
装装糊涂，于人于己都方便161
放弃沉重才能得到轻松164
失去再多都无所谓167
该放弃时就尽早放弃169
用看风景的心情看待人生172
一切向前看175
第七章 淡名利，闲看庭前花开花落
平平淡淡才是真178
把虚名拨向身之外182
把自己放低，做个真正的实力派185
看淡名利，把握人间浓情188
斩断名利之绳191
放弃蝇头小利才能成就大我194
别让自己变成名利的奴隶198
潇洒地活着也是一种幸福201
钱财与洁净的心灵永无不会等价203
第八章 淡荣辱，拨开云雾见明月
辉煌之时抑制住狂妄之心207
面对侮辱最好的方法是沉默210
要有把冷板凳坐热的耐心213
耐得住苦痛，才能尝得到甜美216
想要得到高，必须先接受低219
百忍成钢222
忍辱负重，在人生的矿藏开采金子226
每个人都是一片值得欣赏的叶子229
时刻把自己放在低处232
能忍才会赢235
别拿别人的优点来折磨自己238
也许不完美才是真的美241
第九章 淡贪欲，弱水三千只取一瓢饮
无欲无求才是真正的快乐245
知足才能常乐248
贪心是一种自我折磨251
给欲望定一个底线和标准254
欲望是个无底洞，越填越痛苦257
过犹不及，别让欲望超标260
远离欲望这只拦路虎263
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| 內容試閱：
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前言
我们的心里常常会有这样的感觉：失落、自卑、孤独、茫然、绝望、空虚、恐惧、愤怒这些负面情绪左右着我们的一举一动、一言一行，我们明知不好却又很难摆脱它们。
其实情绪是把双刃剑。特别是坏情绪，如果你驾驭不住、处理不好，坏情绪可能会使你心理失控，做出一些你自己都难以相信的行为举止。而且某些坏情绪会影响人的身体健康，造成抑郁等心理疾病。但如果人们能积极面对坏情绪，采取正确的处理方式，反而能将负能量转化为正能量，消极情绪转化为积极情绪，并且在这个过程中会让自己的心智得到锻炼，人也会变得越来越理性和成熟。
所以说，情绪很重要。如果我们想要自己生活幸福、身体健康、工作愉快，首先要解决的就是情绪问题。如果你连自己的情绪都控制不了，谁又能相信你可以驾驭这个世界，能与这个世界好好相处呢？
鉴于此，本书列举了生活中常见的一些负面情绪，穿插进大量具体事例，分析了负面情绪产生的原因，介绍了消除和转化负面情绪的方法，让人们能以正面积极的态度面对负能量，摆脱负能量。
希望阅读本书后，你能成为情绪的主人，不再做情绪的奴隶，从而拥有更加灿烂美好的人生。
第一章 顺逆平常事，得失皆随缘
期望过高，可能会失望
心中有期望的人对自己或对他人、对人生会有所要求。他们通常会在失落中重新审视自己、审视他人、审视现实，调整自己的期望，拥有合理的期待，让自己不再失落。
失落，顾名思义，失去然后觉得心里空落落的，一种很不踏实、很不舒服的感觉。失落是生命过程中自然发展的现象，失去很多有形的或无形的东西都会让我们感觉到失落，例如物质、情感、荣誉、名气、习惯、感觉等等。
但是，人不能因为害怕失去就不敢去拥有、去期待，没有期待的人生是灰色的，没有希望的人生是令人绝望的。所以，人活着必须有所期望。有了期望，人就有了活着的动力和奋斗的目标。
但是，如果期望过高，又会怎么样呢？可能会失望，然后就会失落。失去某样东西会失落，期望落空也会失落。当你经过长时间的等待、期望，满心欢喜，以为这样东西一定是你的，想象着拥有它的那一天是多么的幸福和快乐，但到头来却发现所有的等待只是一场空，这个时候，失落的情绪就会俘获你。
林萍在公司是骨干，工作中独当一面，深得上司的信赖。这次公司内部刚设立了一个新职位，准备在员工中挑选合适的人选，待遇比林萍目前的岗位要好。同事们都说，凭她的工作能力和上司对她的信任，这个职位非她莫属。
林萍本来没有这么想，但听到同事们个个都这么说，心中也充满了期望。她天天盼望着宣布结果的这一天早日到来，想象着如果有这么一天，她要请同事们吃饭，请家人吃饭，庆祝自己在事业上有了更大的进步。这样想着，她就开心得不得了。
终于到了宣布结果的那一天，但令所有人大跌眼镜的是，这个职位的人选不是她！是另外一名从外面招聘的人员。这让林萍一下子无法接受，原本信心满满、胜券在握，现在感觉一下子从天上掉到了地上。
这让林萍感觉非常失落，她对工作的兴趣一下子减少了许多。好几天她都呆呆的，什么都不想干，原本工作带来的成就感也一下子消失了。
每个人都对自己有所期望，想升职、加薪，想上进，期望自己更优秀；每个人也会对他人有所期望，期望他人会更爱你，更欣赏你，对你更好，期望他人更有能力、赚更多的钱等，总之，最好是比你想象中更好；每个人也会对社会、对世界有所期望，期望社会和谐、秩序井然等。但期望未必一定如愿，期望与现实之间总有落差，一旦期望落空，就会使人陷入巨大的失落中。
特别是那些好高骛远或事事都追求完美的人，更容易陷入这样的失落中。自己或他人所做的没有自己期望中那么好，事情的发展不像期望中那样，就会感到特别失落。失落对自己是一种打击，也是一种伤害，尤其是当失落的次数过多时，就会对自己造成许多负面的影响不敢再期望，不敢再去为理想奋斗。
这种失落感会成为人们追求美好未来的障碍，会使人越失落越不敢追求，越不敢追求越失落，最终使人们陷入恶性循环之中。
每个人都会有失落的情绪，失落后应该怎么办？是在这种情绪中闷闷不乐、郁郁寡欢吗？那只会使人成为情绪的奴隶。心中有期望的人对自己或对他人、对人生会有所要求，他们通常不会允许自己在负面情绪中过于沉沦，而是会在失落中重新审视自己、审视他人、审视现实，调整自己的期望，拥有合理的期待，让自己不再失落。
1. 正确看待自己
如果我们能全方位地审视自己，从自己的性格、能力、优势、劣势各个方面客观地看待自己，对自己有正确的认识和定位，就不会高估自己。这样就不会给自己过高的期望，从而就可避免失望和失落。
如果我们总是给自己制定那些高于自己能力的目标，就会使自己总是失望或失落。久而久之，就会影响自己的信心，做事情会更加难以成功。因此，正确看待自己，给自己合理的期望，方可避免失落，并有助于建立自信。
2.别对他人期望过高
其实，对自己失望带来的失落并没有那么难以承受，让我们难以承受的是对他人的失望。因为人大多对自己宽容，对他人挑剔。
例如对朋友失望、对恋人失望、对亲人失望，我们在乎对方，爱对方，信任对方，认为对方也应该这样对待我们，甚至回馈我们更多，但对方却让自己失望，尤其是恋人之间，更容易对彼此失望。
无论男女都很容易对恋人有更高的期许，会很容易相信对方的承诺，也很容易被认识初期所展现的优点所迷惑，更容易对对方失望，觉得他人没有自己想象中那么好。其实，有时候只是你寄予了对方太高的期望，他没有变，他没有对你不好，只是你之前对他期望过高。
因此，对他人不要期望过高，因为人有时连自己都无法控制，又怎么能左右他人的言行呢？凡人都会做错事，都有可能说到做不到。这样去看待一个人，你得到的不是失落，有可能是惊喜。
3.看清现实合理期待
有时候看清楚了自己或他人，依然会期望落空，这是为什么？因为没有看清楚现实。看看自己周遭的环境和客观情况，看看社会的发展变化，然后再给自己合理的期待，就不容易失望。
有时即便你一切都看清楚了，依然会期望落空，因为还有意外情况会发生。任何时候都有意外，我们无法估计意外，无法控制意外。当意外发生，干扰了事情的发展和走向，我们原本的期待成了一场空，于是，失望、失落的情绪必然随之而来。因此，合理期待之余还要有面对意外状况的心理准备。得意时坦然，失意时淡然，这才是摆脱失落情绪的真正良方。
繁华过后，要学会适应
人生就是失败与成功的循环往复。每一次循环你都在成长、进步，每一次循环都有不一样的精彩。
失落的情绪可怕吗？或许我们觉得它不是负面情绪里最可怕的，起码没有恐惧可怕，没有放纵可怕，没有厌世可怕。但是，任何一种负面情绪如果不及时调整，而任由它在心底蔓延，都会带来可怕的后果。
有人曾这样说：贫贱者易生焦渴，富贵者易生厌倦。然而，贫贱者的焦渴是处在幸福的入口之处，还有追求的目标及种种希望；富贵者的厌倦则是面临幸福的出口，繁华幻影已在身后破灭，前面只有目标丧失的茫然和清寂。
就像在人生的旅途中，你经过一段绚烂无比的风景，你炫目、狂喜，突然，这一路繁华从眼前疾驰而过，你恋恋不舍，禁不住回头张望，可是这一路繁华离你越来越远，越来越远你心中无限怅惋、无比失落。
生活中很多人都有这种类似的心理体验，你曾经获得过巨大的成功，过着一掷千金的奢侈生活，可突然从成功的顶端跌落下来，变得一贫如洗；你曾经拥有某种身份、权势、地位，突然一夜之间全部失去。这样的情况任谁一时之间都无法适应，都会非常失落。
没有人一生成功、一生辉煌，当你从高潮跌落低谷，当那一路繁华突然谢幕，你能适应这期间的变化吗？
人的一生不可能永远呈直线上升状态，那不符合人生的规律，高低谷是人生的常态。不过，有的人失落是因为接受不了人生的低谷，而有些人则是因为走到了人生的高潮期突然备感失落，接着看破红尘，自动谢幕，离开辉煌的人生舞台。
比如那些在大城市里拼搏多年、拥有了成功事业和优裕生活的成功人士，却在这时卸甲归田，离开大城市，到丽江、大理或到农村去过淳朴的生活。
也许你对此不能理解，那让我们来看看西方哲学：人生最大的不幸有二：一是自己的欲望总达到不了，一是已经达到了。再来看看一位成功者的话：我原来的欲望全都实现了，该享受的东西我也全享受过了。我现在已看破红尘，觉得一切都没有什么意思，我只想入佛门修身。
欲望实现了，怎么反而会失落呢？因为人在追求欲望的过程中，怀着强烈的希望和渴望的，是铆着一股劲儿全力以赴地在追求。而欲望达成时，这股劲儿消失了，目标也消失了，心里会有一种被掏空的感觉，所以感到特别失落。
而下一个生活目标是什么，暂时还不知道。或者他已经体会过成功的滋味儿，也不过如此，这种滋味儿对他已经没有吸引力了，他不想再去追求了，因而把目光转向了别处。
得到之前，特别渴望，得到之后，好像又不是自己想要的，这是失落的真正原因。
那么，该如何填补或转移这种失落？
1. 你不可能永远是舞台上的主角
人生像一幕大剧，今天，你有幸成了舞台的主角，在配角的衬托下，享受观众的掌声和喝彩。但是，有其他的演员来抢占你的位置，配角们也在力争成为主角，观众会喜新厌旧。所以，舞台不可能永远属于你，你不可能永远是舞台上的主角。
这不是你的失败，这是人生的规律。你已经享受过人生的繁华，此时，应该谢幕，退居幕后，归于平淡。绚烂至极然后归于平淡，这是人生意义的另一种升华，如果你能明白这个道理，何来失落呢？
2. 人生处处皆舞台
如果你真的不甘心退居幕后，归于平淡，或者你厌倦了这个曾经实现过你梦想的舞台，那么不妨开拓新的舞台。人生处处皆舞台，在另一个舞台、另一方天地，你依然能寻找到再次展现自我的机会。在一个舞台上谢幕，在另一个舞台上你可以再次成为主角。
人生就是失败与成功的循环往复，每一次循环你都在成长、进步，每一次循环都有不一样的精彩。最终，无论你是以成功谢幕，还是以失败谢幕，你都是人生的胜者，何必失落呢？
繁华过后看似伤感，其实应该欢喜，为何？因为大多数人的一生默默无闻、平平淡淡，而你曾经经历过繁华，即便最终依旧归于平淡，你也比别人收获更多，又有什么可失落的呢？
谢谢你赠我一场空欢喜
失落，浅尝辄止，不可痛饮。浅尝或可怡情，痛饮必定伤身。不可在失落的情绪中浸淫太久，除非你喜欢自虐。
感谢你赠我一场空欢喜，我们有过美好的回忆，让泪水染得模糊不清了。偶尔想起，记忆犹新，就像当初，我爱你，没什么目的，只是爱你。
多么美丽的句子，就算从来没有爱过的人，也会为这样的句子而伤感，而爱过的人读着这样的句子，更会异常失落。
谢谢你赠我一场空欢喜！我在我的个性签名里这样写道。我当然应该欢喜，因为你让我知道了爱是什么滋味儿。谢谢你赠我一场空欢喜，这句话带着些许恨意，因为这只是一场空欢喜。
我们在一起整整三年，那是一段多么甜蜜的时光啊。我不曾有过犹豫，不曾有过怀疑，我相信你就是我这一生要相守的那个人。我曾经不敢相信上天竟然给我一份这么纯洁、这么完美的感情。当别人都在怀疑真爱的时候，我告诉他们，我相信爱情。我相信爱情，因为有你！
就在我准备让这份感情开花结果的时候，你却给了我一个晴天霹雳：我爱上了别人！
你爱上了别人？我没有听错吧，怎么可能！你怎么可能爱上别人？这个一会儿不见我就失魂落魄的女孩，这个为我的一句话就笑得前仰后合的女孩，这个因为我随手送的一个小礼物就感动得泪眼婆娑的女孩，这个一心一意只想做我的新娘的女孩，怎么可能爱上别人？
但是，你告诉我：是的，我真的爱上了别人。
为什么？我问。
因为和他在一起，才是爱情，和你在一起，像过家家。
过家家？我无法理解。
和他在一起才是真爱，我们这三年都是在过家家？我欲哭无泪。我该怪你欺骗了我、背叛了我吗？不，你没有！如果你们在一起才是真爱，那么，我才是多余的。
我现在没有愤怒，甚至那些许恨意也慢慢消失了。我有的只是失落，无尽的失落，因为你带走了我的欢喜，三年的感情付诸流水，成了一场空。但是，我依然要谢谢你，谢谢你赠我一场空欢喜，因为即便最终是一场空，我也曾经欢喜过。
好伤感的一个故事，故事的主人公心中的失落快要蔓延成河了。什么是失落？失落不是痛苦，但胜似痛苦，它是一种无法言说的痛。故事的主人公用淡淡的口吻给我们讲述了他失落的心情，虽然没有愤懑、没有喊叫、没有仇恨，却更让我们感觉到了他心中强烈的痛苦。
失落不是撕心裂肺的情绪，它没有强烈的表现形式，但它给我们的心灵带来的伤害却不是轻描淡写的。一个人如果长期处于失落的情绪中，就犹如一个小虫子在啃食他的心，虽然一下一下没那么疼痛，但时间长了，也能啃出一个大的伤疤来。
因此，失落，浅尝辄止，不可痛饮。浅尝或可怡情，痛饮必定伤身。不可在失落的情绪中浸淫太久，除非你喜欢自虐。
可是，面对一场空欢喜，有谁能马上放下、马上释然呢？除非从来没爱过，除非那份爱也是浅尝辄止的。但凡深爱过，一旦失去，任谁都很难马上缓过劲儿来，失落必定不会那么快就离去。
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