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| 編輯推薦： |
关照内心，在杂乱无章的坏感觉中用力突围，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。
抑郁是心里的一场感冒，有的人两三天就好，有的人在孤独地持久抗战，因为他们一直相信：抑郁不是他们该有的样子，快乐才是。
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| 內容簡介： |
世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前而言，中国人对这个疾病的认识仍处在萌芽的阶段，很多人不快乐，是因为内心的抑郁。自己不承认，外人不理解。
作为抑郁症或者潜在的抑郁症人群，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？通过这本书，每个人都可以成为自己的心灵导师，通过自身的表现和症结，不断地进行自我调节，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。
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| 關於作者： |
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靳东，1980年出生，湖南人。网络作家，心理学家，大量作品在新浪博客中被推荐，中华励志网上受网友好评及关注。曾受邀做客天涯访谈，受到了中国青年网、中青在线等数十家网站及媒体的报导。
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| 目錄：
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第一章抑郁症，你究竟离它有多远
不快乐，你的心灵短路了
痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
抑郁产生的心理原因
成功障碍：抑郁的危害
拨开抑郁的迷雾
用行动构筑抑郁的防线
内疚或自责将你推向深渊
谨防狂躁型抑郁症
警惕滋生认同上瘾症
疑病：情绪冲击下脆弱的心
敌意：抑郁者心灵的扭曲
心灵贴士ABC
第二章别让抑郁症毁了你的人生
是什么让你成为哑巴
他为什么会如此冷漠
透视人性弱点，处理好人际关系
抑郁后的恐惧与躲避行为
克服社交恐惧症的方法
克服人际交往中的羞涩心理
失恋之后不能自暴自弃
用人际关系告别孤独感
心灵贴士ABC
第三章摆脱抑郁枷锁，必须克服自卑
不自卑，就不会有伤害
及时为自己的性格会诊
突出自己的长处和优点
拥有自信可以赶走抑郁
赶走自卑，你就是一个强人
自我认同才会被群体认同
学会欣赏自己的美好
重塑自我：走出自卑的阴影
心灵贴士ABC
第四章破解抑郁症的晕轮效应
说说抑郁症的秘密
客观评价，不要自己吓自己
抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
告别歧视，走出失落阴影
不要在童年种下抑郁的种子
抑郁对青少年成长的影响
享受老年人的天伦之乐
心灵贴士ABC
第五章从意识上消灭抑郁的萌芽
接受你不能改变的
与抑郁停战：尽情地释放
抑郁喜欢完美主义者
把缺憾看成另一种美
不要将自己看成病人
抑郁的人要学会不抱怨
重要的是你在做什么
宽恕的真谛，从爱自己开始
心灵贴士ABC
第六章从根本上杜绝抑郁情绪的蔓延
改变三种危险的性格
走出抑郁的关键是自我完善
跳出情绪的泥潭
参考借鉴，而非模仿照搬
善用语言柔道面对批评
告别怀才不遇的烦闷
跳出思维的陷阱
选择死心塌地地放弃
不要被孤独感缠绕
心灵贴士ABC
第七章戒掉一根筋的思维
与其逃离不如释放压力
一点点化解压力
不要害怕犯错
摒弃不易察觉的认知扭曲
不让自己跌入情绪牢狱
爱上瘾时会生病
学会妥协才能方便自己
不要介意别人的批评
心灵贴士ABC
第八章赶走内心的那些坏感觉
你也是别人眼中的风景
不要在意别人的眼光
培养快乐的心境
自我价值不等于成功
你要的岁月都会给你
你可以把一颗柠檬榨成柠檬汁
要远离不良心理
为忧虑心理筑一道墙
学会不在意
希望要长留心间
心灵贴士ABC
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| 內容試閱：
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痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
十几年前，美国休斯敦的安德烈亚耶茨亲手杀死了自己的5个孩子，在世界上引起了不小的轰动。
2001年6月20日，36岁的安德烈亚耶茨在生下最小的孩子6个月后，将自己的5个亲生孩子溺死在自己家中的浴缸里。令人费解的是，安德烈亚耶茨平时是一个很有爱心的人，而且非常爱自己的孩子。随后，警方调查发现，耶茨溺死自己亲骨肉的原因是她患了严重的产后抑郁症。
有了自己的孩子，是一件多么令人开心的事情啊！可愉悦也可能引发抑郁症吗？是的，不仅痛苦的事情，如失恋、丧子、失业等可能引发抑郁症，像结婚、生儿育女之类的喜事也可能引发抑郁症。
什么是产后抑郁症呢？简单地说，孕妇产后会出现三种抑郁情绪。第一种一般称为产后心绪不良，即女性在生产后感到莫名的委屈，并且会偷偷掉眼泪，差不多有一半的女性会在产后出现这种情况；第二种是产后抑郁症，发病时间不确定，有的产后急骤发病，有的则在产后一两年才发病，患者一般心情低落、全身疼痛、不想照顾孩子，严重者甚至会有自杀倾向，发病率一般在10%左右；第三种则是产后精神病，后果最为严重，她们总觉得有人要杀害自己和孩子，甚至会出现幻觉和妄想，进而无意杀害自己的孩子或者自杀，发病率不到1%。2002年1月20日，一位姓张的女子在北京地铁站自杀身亡，就是因为她患上了产后抑郁症。当时她刚从高校毕业不久，有一个1岁多的孩子，自己刚离异，患有严重的产后抑郁症。
一般来说，引起产后抑郁症的原因主要有家庭因素和社会因素，并非产妇个人问题。巨大的工作压力让她对意外怀孕充满了恐惧，加之自己缺乏育儿经验，和婆婆之间又存在代沟，缺少丈夫的安慰，产后抑郁症就容易随之而来。除此之外，产妇曾经患过抑郁症、产妇在幼儿时期失去自己的母亲、产妇年纪太小且未婚先孕、婴儿早产或者有病等情况，也容易让产妇患上抑郁症。
面对这种让人哭笑不得的产后抑郁症，应该怎么办呢？家庭成员，尤其是丈夫，可以从下面几个方面努力：
1.给予产妇足够的关爱和支持、理解与帮助。
2.主动帮产妇照顾婴儿。
3.学习育儿知识，借鉴别人的经验，降低产妇焦虑。
4.保证产妇有充足的睡眠和休息，多做家务，减少产妇身体负担。
而作为产妇，更应该积极调整状态。
1.提前了解、学习育儿知识。
如果孕妇产前没有做好周全的准备，宝宝出生后，新生妈妈就会手忙脚乱，不知道如何照顾孩子，甚至会怀疑自己是否能胜任母亲的角色。因此，建议孕妇提前学习一下育婴圣经，多阅读相关的杂志和书籍，这样，产后照顾宝宝就会轻松很多。另外，产后多和新手妈妈交流学习也非常重要。一来，自己可以学习到很多珍贵的育儿技巧，二来也可以缓解照顾宝宝所产生的负面情绪。
2.学习自我放松。
有一些产后抑郁症患者是完美主义者，她们坚持认为只有自己能够照顾好宝宝，别人都不行。结果搞得自己疲惫不堪，孩子也照顾不好。因此，建议这样的患者学会自我放松心情，以便更好地照顾孩子。类似的方法有练习瑜伽、听抒情音乐、散步等。
3.学会表达与倾诉。
当感觉自己的抑郁情绪变得严重时，向丈夫倾诉、寻求心理医生的帮助与调节也是不错的方法，或者什么事情也不做，只是安静地休息。
抑郁产生的心理原因
抑郁会抹杀自信心，让一个本来有足够的能力完成学业或工作任务的人，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由于抑郁的情绪会影响到生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响也很大。
与别人相比较是抑郁感产生的一个重要原因。在比较中发现自己在某些方面不如别人，感觉低人一等，久而久之便产生了抑郁感。
抑郁感产生的原因是多种多样的，除了比较之外，还有以下主要原因：
1.自我认识不足，过低估计自己。
每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。心理学家发现，很多性格较内向的人，多愿意接受别人的低估评价而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较的过程中，很多性格内向的人，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生抑郁感。很多性格内向的人还有一个特点，就是喜欢反省自己。因为他们对自己的不足有较多的了解，就力求自我完善，因此对自己要求较严，但越来越觉得自己不足，加之晕轮效应影响，只看自己的不足而忽略了自己的优点，这样就会形成消极自我评价的恶性循环。
2.消极的自我暗示抑制了自信心。
每个人在面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有些性格内向的人因为自我认识不足，常常觉得我不行。事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张感，产生心理负担。在学习和交往中，不敢放开手脚，如此就会影响能力的发挥，工作效果必然不佳，这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为。也无形地印证了抑郁者消极的自我认识，使抑郁感成为一种固定的消极的自我暗示，这也会造成一种恶性循环，使抑郁感进一步加重。
3.挫折的影响。
人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗，或妥协，或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得抑郁。此外，生理方面的不足，心理方面的缺陷都明显对人有影响。如有的人因为身材矮小或相貌丑陋而感到抑郁；有的人因为自己的记忆力、理解力差而抑郁。
要改变抑郁，须从改变自我认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。只有正确评价自己，才能提高自信心，克服抑郁感。
一些人由于感觉自己不如别人，因此，在与人交往或者从事某项事业时不容易成功。于是他们把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信安全第一。越是封闭自己，越是对自己没有信心，这样就会造成不良循环。事实上，抑郁的人还很少主动与人交往，在一些存在激烈竞争的行业中更是难觅芳踪。
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