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| 編輯推薦： |
★拿来就用的按摩书，随时随地、一按见效！
★100余个常用穴位，100余种常见病症，小病小痛不求人！
★按摩步骤详细，按摩图片真切，真人模特，让你一看就懂，一学就会！
★配套食补妙方，久经验证，安全有效！
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| 內容簡介： |
了解身体的莫过于我们自己。科学证明，手对身体具有极强的感知力，通过对经络、反射区、穴位进行按、揉、压、搓等操作，能够将这种感知传达给身体各处，很大限度地激发人体自愈的潜能。
本书将按摩与食补结合起来，对不同年龄人群、不同性别人群均有较好的养生、保健、治病之道。让你在轻松翻阅中学会按摩，爱上按摩，与家人一同分享按摩的保健乐趣！
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| 關於作者： |
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张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事临床、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员，主持参与了多项科研课题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等，尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、颈椎病等取得较好疗效。
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| 目錄：
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常用穴位取穴对照表
PART 1 一按见效的轻松按摩
自我按摩 食补的五大功效040
自我按摩的五大优点043
自我按摩的适应证045
自我按摩的禁忌证047
PART 2 掌握技巧，做自己的按摩师
自我按摩的常用手法及要领050
简易手法帮你找到准确穴位054
借助工具和介质，按摩更有效059
选择自我按摩环境061
自我按摩的准备工作063
身体局部按摩技巧065
确定按摩方向069
确定按摩时间070
把握按摩手法力度072
做好按摩后的护理073
PART 3 人体局部养生自我按摩
头部076
眼部078
鼻部080
咽喉082
耳部084
颈椎086
肩部088
腋窝090
胸部091
腹部093
髋部095
手臂097
腿部099
足部100
踝部101
四大养生穴位103
PART 4 人体对症养生自我按摩
防衰益脑108
强肾固本110
调和脾胃113
疏肝解郁115
宣肺理气117
养心宁神119
补气养血122
阳虚体质124
阳盛体质126
气虚体质128
阴虚体质131
血瘀体质133
气郁体质136
痰湿体质138
PART 5 1 分钟改善恼人病症
心绞痛142
晕车144
中暑146
腿脚抽筋148
咳嗽150
发热152
头痛154
牙痛157
眩晕159
呃逆162
耳鸣165
胃痛167
腹胀170
呕吐173
遗精176
阳痿179
不射精182
早泄185
前列腺炎188
月经不调192
痛经195
闭经198
带下200
产后小便异常203
不孕205
更年期综合征208
高血压210
低血压213
糖尿病215
冠心病218
假性近视221
咽炎223
慢性鼻炎225
哮喘227
肩周炎229
颈椎病232
疲倦乏力235
焦虑烦躁237
睡眠不佳239
神经衰弱241
食欲不振244
消化不良246
大便不畅248
肩膀酸痛、僵硬250
腰部酸痛252
眼睛疲劳254
下肢酸痛256
PART 6 学会自我按摩，美容塑身不发愁
黑眼圈260
眼袋263
痤疮265
黄褐斑267
雀斑269
鱼尾纹271
皮肤晦暗274
肌肤松弛276
脱发278
瘦脸280
美颈283
美胸286
瘦腹289
瘦腰292
瘦腿294
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| 內容試閱：
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阴虚体质
阴虚体质的人体内精血、津液亏损，多见于劳损久病或热病
之后而致阴液内耗的患者。阴虚体质者通常表现为消瘦单薄、面
色潮红、皮肤干燥易生皱纹等。阴虚型体质者阴虚火旺，抵抗燥
热的能力较差，容易患津亏燥热性症状，通过自我按摩，能够达
到清虚热、益气养阴、平衡阴阳的作用。
阴虚体质者由于皮肤较干燥，在按摩时应该涂抹按摩霜，让肌肤得到充分滋润。每个部位的按摩时间不要太长，只要局部皮肤有热感就应该停止按摩，每次按摩的部位不宜过多。
【取穴】 太渊穴、内关穴、三阴交穴
【方法】
（1）用拇指的指腹分别推揉太渊穴，以出现酸胀感为宜。
（2）用拇指的指端按揉内关穴，以局部出现酸胀感为宜。
（3）用拇指的指腹推揉三阴交穴，以下肢有酸胀感为宜。
食 补 小 贴 士
【海虹薏苡仁墨鱼汤】
材料：海虹60 克，薏苡仁30 克，枸杞15 克，干墨鱼100
克，瘦猪肉50 克，盐适量。
做法：
（1）材料处理干净，猪肉切片，墨鱼切段。
（2）将所有材料放入沙锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火煮3 个小时，出锅前调味。
【莲子百合煲瘦肉】
材料：莲子、百合各20 克，猪瘦肉100 克，盐适量。
做法：
材料洗净，莲子去心，百合泡发，猪肉切片，将三者放入锅中，加水炖至熟烂，出锅前调入盐。
睡眠不佳
拥有一个良好的睡眠，不仅有益身心健康，而且是白天保持
良好工作学习状态的必要前提，但是由于现代高节奏、高压力的
生活竞争环境，失眠、睡不好觉常常成为困扰现代人最多的问题
之一。长期睡眠不良会诱发焦虑、记忆力减退、抑郁、高血压等
多种病症。
【取穴】 印堂穴、太阳穴、风池穴、神门穴
【方法】
（1）拇指点按印堂穴，时间为4 ～ 5 分钟。
（2）按揉太阳穴，时间为3 ～ 4 分钟。
（3）点按风池穴，时间为2 ～ 3 分钟。
（4）按揉神门穴至有睡意，力度以感觉舒适为宜。
食 补 小 贴 士
【冰糖百合粥】
材料：新鲜百合1 个，粳米50 克，冰糖适量。
做法：
（1）将粳米放入锅中，煮20 分钟以后放入1 个新鲜百合。
（2）粳米和百合完全煮熟后，加入适量冰糖即可。
更年期综合征
更年期综合征是指更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功
能亢进，使性腺激素分泌量减少，从而引发植物神经功能紊乱，
出现月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情
绪不稳定、易激动、注意力难以集中等症状。中医认为，该病证
与肾阴不足、阳气缺失、肾阳衰竭、经脉失养致使植物神经发生
紊乱有关。
【取穴】 无须取穴
【方法】
（1）双手掌心摩擦发热后，反复按压耳腹面（即耳正面），36 次。
（2）双手握空拳，用拇指腹和食指侧峰沿耳轮从上到下来回推摩，力度适中，上下为1次，坚持20 分钟左右，直至耳轮发红、发热。
（3）两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击后脑，耳中咚咚鸣响，如击鼓声。
（4）双手掌相互摩擦至发热，然后再用拇指端和食指侧峰夹住耳轮边，自上而下拉耳垂36 下，每日3 次。
食 补 小 贴 士
【七宝粥】
材料：红豆50 粒，黑豆64 粒，黄豆56 粒，莲子21 粒，
红枣24 颗，核桃仁8 个。
做法：
（1）将豆子和莲子浸泡，核桃去外衣。
（2）将红豆、黑豆、黄豆放入锅中，加水煮沸15 分钟后再放入莲子、核桃，再煮沸10 分钟，放入红枣煮片刻。每日三餐佐食。
黑眼圈
黑眼圈俗称熊猫眼，表现为眼周的肌肤颜色明显深于其
他部位。大部分黑眼圈的发生与肝肾亏虚有关，肝肾亏虚能导致
精血亏损，表现在双眼上就形成黑眼圈。另外，经常熬夜、情绪
压抑、用眼过度、衰老致使静脉血管血流速度过于缓慢，眼周肌
肤内代谢废物积累过多，也会造成眼部色素沉着。
【取穴】 承泣穴、四白穴、睛明穴
【方法】
（1）两手手指相互摩擦至微热，将手掌轻放在双眼上，待手掌温度降低后重新擦掌，热敷双眼，反复操作约2 分钟。
（2）用拇指端或拇指桡侧，推揉承泣穴，共18 次。
（3）按照顺时针与逆时针方向按揉四白穴，各按揉18 次。
（4）轻掐睛明穴，1 ～ 2 分钟。
食 补 小 贴 士
【黑木耳滚猪肝汤】
材料：黑木耳15 克，猪肝300 克，生姜1 片，红枣2 粒，盐少许。
做法：
（1）先用清水将黑木耳泡好，冲洗干净备用。
（2）将猪肝、生姜、红枣用清水冲洗干净；将猪肝切片备用；将生姜的皮削掉；红枣去核备用。
（3）将砂锅中加入适量清水，用猛火煲至水开，然后放入黑木耳、生姜和红枣，改用中火煲1 个小时左右，接着加入猪肝，待猪肝熟透后加少许盐调味，即可饮用。
【胡萝卜猪肝饼】
材料：胡萝卜300 克，鸡蛋4 个，猪肝250 克，盐、酱油、料酒、生姜丝、鸡精、水淀粉各适量。
做法：
（1）萝卜洗净，13 榨汁，其余切丝，与姜丝入油锅煸炒至半熟；鸡蛋打成液，加入胡萝卜汁搅匀备用。
（2）猪肝切薄片，调入酱油、鸡精、料酒腌制10 分钟，炒熟后放入鸡蛋液体中。
（3）锅内热少许油，然后倒入猪肝蛋液，煎至蛋液表面块凝固，撒上胡萝卜丝，将蛋饼翻面煎至金黄。
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