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| 編輯推薦： |
怎么才能看出我是脾气虚还是肾气虚？
我长得胖是气虚还是血虚？
长得瘦老被别人认为会贫血，是气血不足的症状么？
当我们的气血不足了，或者气血失和了，该怎么办呢？
很多人都有这样的经历，明明是脾虚啊，怎么越补越虚呢？其实是方法没找对。
就拿脾虚来说，有的人脾气不足，但也能吃下饭，消化功能也比较正常，这时候，你就可以吃点人参、当归、红花之类的补气血食物。可是，有的脾虚的人，根本就连饭都吃不下，肚子发胀，身子发肿，舌苔厚腻，这就是典型的湿邪困脾，这种情况就是脾胃的功能不强，不能运化食物。这时候，可以用茯苓、薏仁、陈皮、山楂等食物来健脾。所以，气血出现失和的时候，不要一股脑上来就进补，而是要先了解自己身体的状况，看看是直接补气血，还是通过健脾来间接补气血。
脾是气血的加工厂，肾是气血的银行，心是气血运行的发动机，肺是分配气血的管家，肝是气血运行的枢纽。气血调养的关键在于平衡五脏。不要让某个脏器过分地足，也不要过分地虚。各个脏器之间的气血协调了，平衡了，也就握住健康的金钥匙了。
本书是吴中朝老师30余年行医手记的结晶，分别从补气、补血、男性、女性、老人、小孩和四季等角度
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| 內容簡介： |
本书将吴老师通过三十多年的临床行医看诊经验总结而成，针对不同的气血亏虚情况给出了不同的调补方案。
现代社会，年轻人工作忙碌，消耗大，气血开始出现问题；老年人随着身体衰老，气血的供应也渐渐变得不足，亏虚的人也越来越多。
气血是人的健康之本，气血是培养健康的土壤，调和气血，让身体感觉温煦滋润，远离病痛，永远与健康相伴！
本书是吴中朝老师三十余年行医手记的结晶，分别从补气、补血、男性、女性、老人、小孩和四季等角度介绍了数百种常见病的居家调养法，涵盖了经络穴位按摩、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷和膳食调理等方方面面。
这些方法都是中医几百年来总结下来的自然保健疗法，可以让你不打针、不吃药，就能把气血调养好。
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| 關於作者： |
吴中朝
国家级名老中医
中央保健会诊专家
中国中医科学院博士生导师
中国中医科学院养生保健专家指导委员会委员
吴教授三十多年间一直辛勤工作在临床、教学、科研工作的第一线，以疗效说话，亲自为超过10万患者看诊，风雨无阻，在为众多的患者看诊的过程中发现许多疾病的发生都是由于气血的不充足，于是翻阅典籍，总结了大量实践经验，教给患者如何改善和调补气血，来防病治病，被患者赞为医术精湛、医德高尚。
曾在北京电视台《养生堂》节目、中央电视台《中华医药》《健康之路》节目担任特邀嘉宾，出版的《吴中朝补气血养五脏》《吴中朝10分钟艾灸》《养好脾胃更长寿》《经络穴位传统疗法全书》等图书受到广大读者的喜爱。
近十年来，在中医药抗衰老有应用及临床研究、老年病、男科病、脑病、美容保健等方面，取得了较多的研究成果。先后发表专业论文论著100余篇，专著10部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期担任国内外本科生、研究生、进修生等不同层次的临床与理论课程的教学，主持多项国家级继续教育项目。
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| 目錄：
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第一章 把丢了的气血补回来
自测！你气血虚吗？
五看分辨气血是否充足
气虚吃什么？
常见补气食物
血虚吃什么？
常见补血食物
全天气血保养法！随气血运行路线生活
一天之中气血运行路线
第二章 气虚的人易发胖，怎么补
心气虚：稍一活动就胸闷气短
心气虚怎么吃？怎么补？
心悸 安抚心悸需养血
多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物
安心小偏方茯神炖猪心
保养心包经可防心悸
心痛 活血化瘀心不痛
桃仁、三七、红花，活血化瘀有特效
按摩益心气，以气行血
头痛 气血流畅则不痛
艾条温灸止头痛
头部刮痧，每天10分钟
循经按摩消头痛
自汗 益气敛汗效果好
这样吃，可辅助治疗自汗
常按心经、脾经及肾经上的穴位
肺气虚：常被人说面色苍白说话无力
补肺气怎么吃？怎么补？
咳嗽 宣通肺气显神奇
止咳首选贝母粉
取胸背部穴位做贴敷
顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热
常按肺经、大肠经上的穴位
过敏性鼻炎 补足肺气不过敏
过敏性鼻炎饮食禁忌
常按肺经、大肠经、小肠经穴位及背腧穴
随身携带自制的防过敏药物
在肺俞穴、大椎穴及风门穴上，用药物贴敷
依次温灸百会穴、足三里穴及肺俞穴
感冒 身体自有感冒大药
将黄芩、苏叶、防风水煎，进行熏吸
常按肺经、大肠经上的穴位
哮喘 关键在于通气道
巧选穴位和中药，穴位贴敷效果倍增
常按肺经、任脉穴位及背腧穴
痤疮 肺气通了，痘痘就没了
痤疮食疗方
穴位按摩消痘痘
耳尖放血治疗丘疹型痤疮
背部刮痧、拔罐，清热祛毒
中药做面膜敷脸
脾气虚：没胃口，动不动就喊累
补脾气怎么吃？怎么补？
胃脘痛 改善胃腑环境
用芳香药物贴穴位，可行气止痛
胃痛食疗方
5 款养胃食谱
常按任脉、脾经、胃经及肝经穴位
胃下垂 增强脾胃之气的托举力
中药贴敷百会穴，每天半小时
胃下垂食疗方
6 款能升阳举托的食谱
常按任脉、脾经、胃经穴位及背腧穴
呃逆 胃气上逆是病因
紧急止嗝法
常按脾经、胃经及肝经上的穴位
打嗝急性发作时，面部穴位显神效
拍打背部膀胱经
口腔溃疡 口腔全靠脾气养
多吃清淡利水食物
冲泡莲子心和黄芪，代茶饮
治口腔溃疡从健脾入手
药物外涂患处
常按脾经、胃经上的穴位
腹泻 脾气虚了，食物运化不好
在肚脐上隔盐灸，防治慢性腹泻
3 款健脾止泻的食谱
3 种脐疗法，止泻效果尤佳
常按脾经、胃经上的穴位
每天1 次贴敷涌泉穴
痔疮 调畅肛周的气血
提肛收缩法，每天100~200次
束线枯萎法，适合外痔患者
常按膀胱经、脾经、胃经及大肠经上的穴位
药物外涂，防止痔疮肿大
肾气虚，总是腰疼手脚冰凉
补肾气怎么吃？怎么补？
脱发 白发与肾气有关
多吃补肾生发的黑芝麻糊
中药水煎后，取汁洗头
常按头部穴位及背腧穴
尿路结石 重在调肾气
多吃利尿食物，并加点盐
尿路结石食疗方
大量饮水后跳跃，让结石动起来
常按肾经、脾经、三焦经上的穴位
耳穴按摩，疏利三焦气机
轻轻敲打肾与膀胱的体表区域
尿频、小便失禁 固涩小便靠肾气
温灸百会，为肾与膀胱加热
温熨腰骶部，缓解尿频
常按任脉、肾经、脾经及背腧穴
药敷丹田，通三焦之气
水肿 别让肾成为蓄水池
拔罐疗法除水湿
保持低盐饮食的好习惯
凉拌西瓜皮消水肿
5 款家常利水食谱
常灸肾经、脾经及背腧穴
便秘 肾阳不足会便秘
吃出通畅，治疗便秘食谱
便秘患者饮食注意
在肚脐上贴生大黄、芒硝粉
随手压一压耳穴，多多益善
常按胃经、大肠经上的穴位
第三章 血虚的人常瘦弱，怎么补
心血虚：睡不好还老忘事儿
补心血怎么吃？怎么养？
失眠 睡眠归心管，气血不足睡难安
贴敷治失眠，容易坚持效果好
每天按这几个穴位，睡眠会变好
神经衰弱 心气郁滞精神差
早晚梳头3 分钟，就这么简单
按摩10 分钟，行气补血
艾灸脾经，心脾双补
穴位贴敷，双倍的保健效果
健忘 心血不足导致脑血管失去滋养
吃松子仁、鸡心，健脑益智
按摩穴位也可养心补脑
梳头有门道，根据体质选对梳子
用手轻叩头，耳聪目明记忆好
头晕 让心回家养养神
5 个耳部反射区止头晕
头晕食疗方，三天见效
开天窗、鸣天鼓，让人变清醒
按摩头部穴位防治头晕
肾阴虚：经常感觉燥热不安
肾阴虚怎么吃？怎么养？
盗汗 益气养阴止出汗
盗汗食疗方
常按肾经上的穴位
在穴位贴敷中药，效果倍增
耳鸣、耳聋 肾精足则耳聪目明
耳鸣患者饮食宜忌
常按肝经、胆经、肾经上的穴位
轻叩耳周驱耳鸣
气道通了，耳窍便通
常拍上下肢外侧的少阳经
肝血虚：眼睛干涩，看不清东西
补肝血怎么吃？怎么养？
脂肪肝 肝失疏泄是病源
轻松转掉脂肪肝
决明山楂饮，适合肝气郁结者
4 款理气化瘀的食谱
常按肝经、胆经、脾经及胃经上的穴位
胆囊炎、胆结石 不让肝受苦
穴位贴敷，一两天换1 次
泥鳅豆腐汤清热利湿
3 款疏肝利胆的食疗方
常按肝经、胆经及背腧穴
随时随地按耳穴
肝硬化 按摩、食疗防肝郁
3 款疏肝化瘀的食谱
常按肝经、胆经穴位及背腧穴
视物模糊 泻肝火、补肝血
用枸杞子、菊花自制滴眼液
转眼珠提高视力
3 款养肝明目食谱
找相应的耳穴做贴敷
常按眼周穴位、肝经、胆经及背腧穴
第四章 中老年人气血虚弱，怎么补
中老年人气血不足十有八九
高脂血症 脾、肾气足血流通畅
降脂通络食疗方
常按脾经、肾经上的穴位能降脂
按压耳穴，持续减脂
杜仲苦丁茶、决明山楂茶调血脂
高血压 气机通畅血压自降
压压耳穴巧降压
能降压的桑葚枸杞猪肝粥
3 款菊花茶降血压
按摩降压效果好
冠心病 活血除痰心安稳
这样刮痧，预防发病
活血稳心食疗方
心经穴位治心病
搓搓耳穴心不慌
糖尿病 补气让血糖更平稳
5 款降糖食谱
10 个降糖穴位
随时耳穴按摩，随时降血糖
第五章 女人气血虚，气色差老得快
女人一生的气血状况
肥胖 气血畅，脂肪消
腰背、胸腹、肩臂及大骶部减脂可刮痧
蒸浴减肥法
调整饮食结构适当节食
3 款减肥茶
精油按摩瘦腿法
针对肥胖部位重点按摩
任选3~5 个耳穴进行按摩
黄褐斑 斑点和气血有关
中药贴敷肚脐
4 款祛斑的食疗方
祛斑面膜，每周敷2 次
常按脾经、胃经、肺经、大肠经及背腧穴
多按压耳穴
面部皱纹 气血不足则早衰
刮痧、咀嚼抗皱
适合经常按摩的耳穴
不同部位的皱纹，按摩穴位也不同
自制面膜，外敷皱纹处
黑眼圈 调畅眼周淤滞的气血
3 款祛黑眼圈的食谱
常按脾经、肾经、心经及背腧穴
在家敷眼膜
更年期综合征 气血足则不适少
加味逍遥丸预防更年期综合征
常按肝经、脾经、心包经上的穴位
耳穴按摩，多多益善
疏调各经脉，缓解各种不适症状
更年期女性的食疗方
乳腺增生 情志舒畅最重要
乳腺增生自我检测方法
6 款活血化瘀食谱
刮痧防治乳腺增生
常按肝经、胃经及背腧穴
痛经 血不行经则痛
用热盐袋温熨腰骶部
常按任脉、肝经、脾经的穴位
每天艾灸1 次，温肾助阳
通过拔罐祛瘀血
止痛经的食疗方
盆腔炎 疏散盆腔内的湿热
辅助治疗盆腔炎的食疗方
常按任脉、脾经上的穴位
适合不同类型患者的艾灸法
第六章 小孩儿天生娇弱，补足气血少生病
为什么小孩子也会气血不足？
小儿反复感冒 补益脾肺之气
选对穴位常温灸
轻柔地按摩耳穴
常按膀胱经、胃经、肺经上的穴位
刮拭膀胱经、脾经及胃经的循行部位
4 款防治感冒食谱
小儿哮喘 宣通肺气是关键
小儿哮喘食疗方
5 款止咳食谱
在肺经、膀胱经处轻轻刮痧
常按肺经、脾经、肾经穴位及背腧穴
小儿腹泻 从调理脾胃着手
每天艾灸两三穴
选对中药做脐疗
小儿腹泻食疗方
3 款止泻食谱
常按脾经、胃经上的穴位
小儿多动症 孩子多动需滋阴
刮痧防治小儿多动症
小儿多动症饮食调理
4 款补益肝肾食谱
常按心经、肝经、肾经及背腧穴
小儿厌食 脾胃之气损伤所致
每天用中药贴敷肚脐3~5 小时
在脾经、胃经、膀胱经的循行部位刮痧
治疗小儿厌食食疗方
3 款开胃食谱
常按任脉、胃经上的穴位
这样按耳穴，可增强食欲
第七章 男人气血虚，总是力不从心
男人一生的气血状况
前列腺疾病与下焦湿、热、寒、瘀有关
常按任脉、脾经、胃经上的穴位
每天温灸半小时
车前草茶助清热利尿
中药水煎后熏蒸阴部
热水瓶温热阴部
中药浓煎，用药汁冲洗尿道口
性功能障碍 男性不再英雄气短
经常随手按压耳穴
常按任脉、肾经穴位及背腧穴
采用艾灸疗法，补益脾肾
6 款补脾益肾食谱
调好肝脾肾，气血充盈防衰老
饮食上要维护好身体的阳气
日常的穴位保健法
第八章 一年四季，这样补气血
春夏养阳，秋冬养阴
春夏多按阳经，秋冬多按阴经
春捂、睡子午觉、食用温热食物等可养护阳气
秋冬季节多吃防燥护阴的食物
春养肝，以充分调动气血
养肝食物有哪些
嘘字功可明目护肝
养肝还需学制怒
夏养心，促进气血运行
多吃养心安神的食物
让身体适当出汗
冬病夏治效果好
秋养肺，以助收敛阴气
多吃滋阴润燥的食物
皮肤保暖以养肺
早卧早起，适度运动
冬养肾，保持冬眠状态
多吃进补食物
身体保三暖
多晒太阳多运动
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| 內容試閱：
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心悸 安抚心悸需养血
辨证治病
心气不足
心率失常，伴有气短、疲劳、出汗、头昏眼花等症状
心血不足
心悸不安，伴有失眠、面色无华、唇色淡白，脉细弱
心血瘀阻
心悸不安，伴有心胸憋闷、疼痛
一般来说，健康的人在安静的状态下对自己的心脏跳动不会有太明显的感觉。当你总是感觉心跳或心慌，并伴有心前区不适的时候，说明你有心悸的症状了。中医认为，心悸大多都是由心失所养造成的。
有的人体质先天就弱，经常生病或者患有失血性的疾病，气血本来就不足，再加上后天的亏损，就会导致心失所养，诱发心悸。还有的人经常熬夜加班，过度透支自己的体力，或者因为久病累及了心脏，结果伤了心气，神不潜藏，就会引发心悸。有一句古话说思虑烦多则损心。有的人长期忧思惊恐，精神情绪过度紧张，常常会导致心气郁结，进而生痰动火，自然就心神失宁了。
吴老师叮嘱
过量或不当地服用锑剂、洋地黄、奎尼丁、肾上腺素、阿托品等药，也会损伤心气，会引发心悸。
食疗
多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物俗话说以心补心，任何心悸患者都可以多吃一些动物的心脏，如猪心、鸡心、鸭心等；古人还认为红色入心，多吃一些红豆、红枣、红色蔬果等红色食物也可以养心。此外，心气不足的患者，不要吃过苦的食物，可适量多吃甜食；而心火旺盛的患者则要多吃苦味食物。心血不足的患者，可以多吃一些猪血、鸭血，并加一些当归、红花、生地黄、熟地黄等养气补血的药材。
安心小偏方茯神炖猪心
取茯神1 克，茶树菇20 克，猪心200 克，茯神用纱布包好，茶树菇洗净，猪心切片，一起炖煮。喝汤吃猪心，可以宁心安神。
按摩
保养心包经可防心悸治疗原则：补益气血、舒经活络用拇指指腹依次按压内关穴、神门穴、阴郄穴、郄门穴、心俞穴、神堂穴、三阴交穴，每次选取两三个穴位，每个穴位大约按摩5 分钟。除了自己按摩外，也可以在这些穴位上贴个菜籽或绿豆，隔12~14小换1次。此方法适合任何心悸患者。
如果是心血不足的患者，还可以在前面穴位的基础上，加按膈俞穴、血海穴，每个穴位按摩3~5分钟。如果心悸有规律的话，在发作前半小时进行按摩；没有规律的话，症状出现时及时进行按摩就行。
内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
阴郄穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上0.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
郄门穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
心俞穴：在脊柱区，第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
神堂穴：在脊柱区，第5胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。
膈俞穴：在脊柱区，第7胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
血海穴：在股前区，髌底内侧端上2 寸，股内侧肌隆起处。
三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后际。
心痛 活血化瘀心不痛
辨证治病
气滞血瘀型
心区疼痛，伴有血压下降，脸上发青发乌，嘴唇发乌，手脚发青、冰凉
气虚型
心区疼痛，伴有气短乏力，脸色白、胸闷，头上出虚汗
心痛的说法，自古以来就有，但是古人所谓的心痛和我们今天所说的心痛有很大的区别。古人把整个心胸部位痛，都叫心痛。我们现在讲的心痛，实际上是狭义的，就是心脏疼痛。从现代医学上来看，引起心痛的原因有很多，比如冠心病、心肌梗死等，其主要表现是急剧性心痛，疼痛可轻可重，一般来讲，在胸前区，也有的会放射到左肩臂；同时，伴有血压的下降，脸上发青发紫，嘴唇发乌，手脚发青、冰凉。
而从中医的角度来看，心痛大多是由气血不畅引起的，要么是气滞血瘀，要么是气虚，而且还都跟生气有关。人的动脉，随着年纪的增长会逐渐变硬，而且像下水道管子一样，里面会有一些残留垃圾附着在管壁上，又叫粥样硬化，实际上就是管腔变小，中医上叫做痰瘀阻滞。这个瘀就跟血液运行不畅有关，气滞可以导致痰留、血瘀。再加上生气的时候，血液运行不畅，气血不能推动心脏对血氧量的供应，所以人体很快就会有缺氧的表现，表现出来就是心痛。
吴老师叮嘱
警报时的心痛（没有器质性的变化）一般不会超过5 分钟，最多不会超过10 分钟。如果是心肌梗死的心绞痛，都会超过10 分钟以上，症状比较重，或者伴有血压下降。最常见的心痛一般伴有胸闷、头上出虚汗、心前区疼痛，可以进行居家预防和保健。
食疗
桃仁、三七、红花，活血化瘀有特效心痛患者平常可以多吃一些化瘀通络的食物，比如桃仁、三七等；还可以吃一些红颜色的食物，对心脏有一定的补养作用，并少吃辛辣刺激食物。为大家推荐一款茶饮红花茶，将红花用纱布包好，用沸水冲泡代茶饮。或者，也可以用当归配红花一起炖汤，既养血又活血。
按摩
按摩益心气，以气行血
治疗原则：以气行血、畅通血脉
1. 用拇指指腹依次按压内关穴、神门穴、郄门穴、心俞穴、太冲穴、期门穴，力度要适当重一点，也可以用一指禅、揉法。在心痛的症状不是很重的时候，按摩这些穴位能够缓解症状，平常的时候，可以用这些穴位进行预防保健。此方法适用于任何心痛患者。
2. 有些面色发青发紫的患者，疼痛会持续加重，很可能会发展为心肌梗死。这些患者可以在以上穴位的基础上，加按曲泽穴、至阳穴、膈俞穴、血海穴，力度再重一些，时间长些。每次任选3~5个穴位，每个穴位不少于5 分钟，时间总共不少于20~30分钟。
期门穴：在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4。
心俞穴：在脊柱区，第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
膈俞穴：在脊柱区，第7胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
至阳穴：在脊柱区，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。
血海穴：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。
太冲穴：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。
郄门穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
曲泽穴：在肘前区，肘横纹上，肱二头肌腱的尺侧缘凹陷中。
内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
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