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。冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。在这本书中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲尔杰克逊、艾伦德詹尼丝 關於作者： 拉塞尔西蒙斯（Russel Simmons 在很多美国青少年心中，西蒙斯是绝对偶像，他不仅是嘻哈文化的教父,更是将嘻哈文化推向主流的英雄,他们把西蒙斯的名字与巨星迈克尔乔丹相提并论。 从纽约城市大学肄业之后，他开始推广嘻哈音乐。1984年，他遇上了制作人里克罗宾Rick Rubin，两人携手创立街头教父唱片公司 （Def Jam Recordings），签下了里库尔JLL Cool J、野兽男孩Beastie Boys、公敌Public Enemy等歌手和乐队。后来，西蒙斯将其在街头教父的股份转让给了环球唱片公司。 1992年，他开创了自己的服装品牌---胖农场（Phat Farm），与阿迪达斯的代言合作让他看到了嘻哈文化广阔的商业前景，开始涉足于与唱片业关联度较大的业，他将唱片公司的故事搬到银幕上，火爆程度甚至超过了他们的唱片。 2007年，他的作品《Do You! 12 Laws to Access the Power in You to Achieve Happiness and Success》登上《纽约时报》畅销书排行榜。同年，他被《今日美国》评选为过去25年颇具影响力的25人。 2010年，鉴于他在音乐、时装、影视、现代慈善事业等多个范畴创新潮流，《福布斯》杂志将他评选为 年度商业人物。 目錄： 目录 壹 用安静改变世界 1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣 003 2 它能帮我在白天醒着 010 3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 015 4 自我限定的怪圈 026 5 不持偏见去生活 035 6 不被任何情绪困住 043 7 宁静是创造力滋长的土壤 053 8 心灵深处的专注 064 9 安静，但更有力量 073 10 回到慈悲身边 081 贰 安静的力量 11 你真正害怕的是自己的内心 091 12 更好地控制自己的情绪 095 13 让头脑足够冷静 101 14 进入深层的放松状态 105 15 不要被你现在的大脑所束缚 109 16 重新定义你与身体的关系 116 17 重新审视你与食物的关系 122 18 体验生命的深度 144 19 不再与这个世界格格不入 150 叁 如何科学地冥想 20 摆脱时间的束缚 159 21 每个人都是冥想家 166 22 处处皆是冥想之地 171 23 成为这世上最轻松自在的人 175 24 接纳天地间一切美好事物 179 25 听从自己的身体 183 26 实现与内在的沟通 187 27 与周遭的一切友善相待 191 28 任杂念来来去去 194 29 如实接受自己的本来面貌 199 30 完全的自由 203 附录 拓展阅读 215 內容試閱： 它能帮我在白天醒着 白天里我们每个人在生理上都是醒着的，但并没有多少人是真正活在当下的。 不久前，在一个聚会上和一位著名的时装设计师聊天，聊着聊着我们谈到这样一个话题：我管着这么多的生意，经营着数个慈善机构，要过自己的生活，还要做一个好父亲我是怎样应付这些压力的。他问我说：拉塞尔，我听说你通过冥想来保持状态，那么请告诉我，你从中得到的最 大好处是什么？ 噢，这个问题很好回答，我微笑着说，它能帮我在白天醒着。 我能看出那人对我的回答感到很困惑拉塞尔的意思是他有嗜睡症吗？如果不是因为冥想，他就会趴在办公桌上睡着或是在会议期间打盹？ 我希望自己在白天醒着时，并不是说身体上的困倦。如果我犯困了，大可以喝咖啡（虽然我很少喝咖啡）或是功能饮料，甚至尝试一些我在年少轻狂的时代用过的、不那么合法的提神方式。 我真正所说的是活在当下（being present。 你看，白天里我们每个人在生理上都是醒着的。但并没有多少人是真正活在当下的。 而生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西，都源自当下。 当我说 活在当下时，我指的是真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或将来。 我意识到当我使用类似瞬间或是刹那这些词语时，一些人可能会觉得有些怪异。他们可能会这么想：噢，拉塞尔马上要大谈特谈他那些禅的玩意了。 但活在当下这个概念，真的同异国哲学或神秘主义没有什么关系。实际上它是一种每个人都十分熟悉的状态，也是每天我们都在体验（但愿如此）的状态。 比方说，当你听到一个笑话大笑起来的瞬间，那就是活在当下。当你看着你心爱的球队触地得分赢得比赛而欢呼跳跃时，那也是活在当下。当你沉浸在一本书里几乎忘了呼吸，那也是活在当下。我们都熟悉这种感觉，即使我们没有把它想成活在当下。我们都有过这样的体会：当你完全沉浸在某项活动中时，周遭世界中那些烦人的事物似乎一下子不复存在了。当你看到你心爱的球队触地得分时，你不会想着下个星期必须上交的工作报告。当你在阅读一本扣人心弦的恐怖小说时，你不会想着要付的账单。你只会享受这一刻。 让我们用舞蹈来举例吧。为什么有些人是伟大的舞蹈家，而有些人似乎总是跟不上节拍呢？我们喜欢开玩笑说，黑人兄弟个个生下来就会跳舞，白人却连手脚怎么摆都不知道，当然啦，这都是瞎说。我见到过许多跳舞跳得很好的白人，也见过许多黑人兄弟打死也不会跳舞。 决定一个伟大舞者的关键因素并不是出身背景或肤色，而是对当下的把握。有些人在随着旋律迈开舞步的那一刻，心灵就与音乐连接上了。 他们不会担心俱乐部里的其他人怎么看自己，他们只是专心地回应着自己听到的音符。 当他们真正与音乐融为一体时，他们就会开始踩着节拍跳舞。如果你曾看过一位真正伟大的舞者跳舞，就会明白我的意思。他的舞步不仅同贝斯旋律线、鼓点以及吉他完美同步，而且似乎总是精确无比地落在音符与音符之间的空隙。当迈克尔 杰克逊跳他那标志性的踢腿舞步时，并不是节拍牵着他的舞步在动，而是他在用舞步把节拍带出来。这就是他与音乐相通相融的表现。当他跳舞的时候，他完完全全地活在当下。 现在想象一下，要是你穿行于生活中的步伐能够像迈克尔 杰克逊的太空步一样流畅自如，你的心情能够像观看一位出色的喜剧演员表演时一样轻松欢愉。 这不只是一个梦想。在我们心里，每一个人都是当下的主宰。我们都有能力把握当下，就像迈克尔 杰克逊在跳舞时、迈克尔 乔丹在打篮球时或是克里斯 洛克登台表演脱口秀时一样。 我们内心都有这样的能量，只是我们经常被世界发出的噪声所干扰，没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时，你就能把握住你在那些当下你因为一个笑话而开怀大笑的时候、因为听到喜爱的歌曲而欢愉的时候所感受到的东西，然后将这种感觉延伸。这样你就不会只是偶尔感到自己活在当下，而是时时刻刻都能感受到生活的美好。 为了帮你接受这个事实，接下来我将详细地阐释冥想如何帮助你发掘出全部的潜能、成为最好的自己。 不过我也知道，你们中的一些人之所以看这本书，是希望复制我在生意上的一些成功，所以我也会谈到冥想怎样让我变得更为平衡、更有爱心、更少偏见，我还会着重说说这些品质为什么能让我成为一个更好的生意人。 2. 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为失败者的压力。 让你在职业生涯中变得更为专注，并不是冥想能够提供给你的唯一帮助。从哲学层面上看，冥想能够让你克服这样一种错误想法我们的生命由我们的成功及失败来定义这种错误想法可是让许多人摔了无数跟头。 如果你一直关注我的脸书（Facebook）或推特（Twitter），肯定知道我特别喜欢引用的一句话它来自印度教圣典《薄伽梵歌》你能控制的只是如何耕作这块土地，你不能控制的是土地上最后结出怎样的果实。 这句话可以用许多不同的方式来解释，但在我看来，它总是意味着别再去担心你的工作能为你赚到多少钱（果实），你应该将注意力集中在工作（耕作土地）本身。只有当你全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，你才能更快乐，而且也能把工作做得更好。 当然了，这说起来容易做起来难，因为我们有着这样一种文化氛围极为关注成功（也就是果实）和失败（也就是没有果实可以收获），而对种植果树的实际过程不那么在乎。 当你花二十分钟时间让自己安静下来，把一切外在的干扰都摒除掉，就会发现自己更容易看清这个事实真正的快乐在于过程，而非结果。 当我冥想时，我能看到让我感到快乐的不是得到众人赞誉或是买了新车新房子，而是通过富有创造性的方式帮助别人实现梦想。这听起来似乎有点老生常谈，但这是真的。我一直是这样的。我进入嘻哈音乐圈，是因为我想帮助其他人体验我第一次听到说唱乐时的那种欣喜。我想帮助说唱歌手接触到更多的观众，我希望人们不仅仅是听说有这么一种音乐，而是真正地欣赏到这种音乐。 在我的音乐生涯中，我总是帮助别人展示他们的天赋。我每天早上醒来时都会全神贯注地思考我怎样才能帮助音乐人为更多的人所接受，怎样才能将他们的天赋淋漓尽致地展现出来。 如果说我曾在职业生涯中走过弯路，那只存在于这样的时刻我忘记了这一真理，变得太在乎结果。比方说，我太在乎一家公司是否能够赚钱，对于自己是否喜欢运营这家公司并没有多加考虑。 冥想能够提醒我，每天都不忘这一真理。如果我喜欢的是为一个时尚服装品牌设计新款，那么得到这样的机会对我而言就足够了。至于衣服投放市场后卖得好不好，我都不在乎。因为我知道，如果我一直专注于设计衣服这个过程，这种热情最终会传递给人们，他们自然也会怀着热情欣赏和接受这些衣服。 做生意的人常常会因为利害得失而大喜大悲，而冥想可以帮助他们克服这种剧烈的情绪波动。有句话人们可能不爱听，但我还是想说事实上，亏损和失败都是你事业发展过程中非常重要的部分。 比如史蒂夫 乔布斯，他的事迹已被视为古往今来最伟大的励志故事，他将苹果做成了全世界最受欢迎的品牌，创造了一个又一个传奇，尽管如此，他的一生也不总是与成功相伴的。创立苹果公司时他取得了巨大的成功，但几年后却在众目睽睽下被赶出了公司。此后的很长时间内， 在科技界人士的眼中，他就是一个失败者。 这种失败的感觉会让许多人从此一蹶不振，但史蒂夫从未停止过耕耘土地就他而言，就是发明通讯交流的新方式最终，这块土地上长出的灿烂果实，让每个人都忘记了他先前的失败。 2005 年，乔布斯在斯坦福大学进行了一次著名的演讲，在演讲中他提到，从许多方面来讲，众目睽睽下的失败实际上是一种祝福。事实证明，被苹果公司扫地出门是我经历过的最好的事情，他说，成功带来的重负被涅槃重生的轻松所取代我得以自由自在地迈向生命中创造力最 为活跃的时期。 当提到史蒂夫身后留下的遗产时，人们首先记起的绝大多数东西iPod、苹果手机、iPad都是他在被贴上失败者标签后发明的。 冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为失败者的压力。因为追根溯源，不管是成功还是失败的沉重，都源自内心的焦虑。 作为这个时代最伟大的发明家，史蒂夫 乔布斯理应被铭记。但我们不要忘记，他的人生哲学和处事方法有很大一部分源自古老的冥想修习。他这样告诉他的传记作者沃尔特 艾萨克森说：只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。思想的脚步变慢了，你就能在刹那间看到更广更远的地方，看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。 我也曾感受过那种沉重。回首过去，对生意上的所有事情我一度不分巨细过度思虑。在公开场合，我扮演着一个玩世不恭的角色参加各种狂欢聚会、饮酒作乐。但在内心里，呵呵，我简直一团糟。生意上每一个需要我做的决定都让我感到揪心揪肺。 我还记得第一次有人提议收购Def Jam 唱片公司时，我差点把自己折磨死。对方提出的报价是四千万美元一笔巨款，但在我眼里简直就像洪水猛兽般吓人。不管白天黑夜，我都烦愁不已。我该不该卖掉公司？这个价钱合不合适？要是我再等上几个星期，会不会有更合适的报价？我会不会被人讹上一笔？要是我真的决定卖掉公司，接下来我该干什么？这些问题一天二十四小时都在我脑子里打转。与此同时，我可能正坐在一个夜总会里，身边环绕着美艳女郎在别人看来完全是一副成功人士的做派但在内心里，我可能是房间里最凄惨的人了。 最后，我决定不卖了，尽管身边的每一个人都觉得我疯了拒绝这么一大笔钱。但我听到这个提议时的第一个反应就是：时机不对。尽管我因为反复思量而痛苦不堪，但事实证明我最初的反应是对的。就在十八个月之后，我收到了一亿一千二百万美元的报价，这次我接受了。 并非只有像出售公司这种重大决定会让我坐立不安。因为太在意失败，过去的我时时处在焦虑之中，完全没能把关注的焦点放在工作的过程上。 我还记得在20 世纪80 年代中期，我为一支嘻哈乐队Blue Magic 制作了一张唱片。我很喜欢这支乐队，尽管他们不像Run-DMC 或是Public Enemy那么年轻，音乐风格也没那么嘻哈，但他们的音乐很美，我相信肯定能一鸣惊人。唱片发行后，风评很是不错，但却只有那些怀旧风格的音乐电台播放。在我看来，这是一个极大的失败。我制作了一张崭新的专辑，却被看作怀旧歌曲。我非常沮丧，就像这张专辑被彻底否定了一样。 职业生涯中第一次遭遇这样的事情：满腔热情地把一件我确信全世界都会拍手叫好的东西拿出去分享，得到的回应却不如我的预期。沉重的挫败感使我中断了回到工作室继续将Blue Magic 乐队的美好音乐分享给全世界的过程。 时至今日，感谢冥想的帮助，我不再因为外部世界会不会为我喝彩、什么时候会为我喝彩而患得患失。我也不再因为冥思苦想某个解决方案是否正确而把自己搞得痛苦不堪。我学会了接受这样一个事实无论高峰还是低谷，都是人生的必经阶段。 如果我觉得不卖公司是正确的决定，那就不卖。如果我对制作唱片这件事情充满激情，那我就去做，至于外界是否会为那些专辑欢呼叫好，已经不是我关心的范畴了。 在我认识的人里，奥普拉是把朝着目标稳步前进这件事情做得最好的人。不管周围发生了什么，不管怎么说她，奥普拉都对自己的目标保持着激光般的专注，有条不紊地前进。 所以，当几年前奥普拉在第一次冥想后说出下面这番话时，我一点儿也不感到惊讶她说：冥想结束后，我感觉自己比开始冥想时充实了许多。充满希望，充满满足感和深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。只有在这个地方，你才能创造出最好的工作和生活。 以前的我就像坐在过山车上。如果股票上涨，我就欢天喜地；如果股票下跌，我就垂头丧气。现在的我能以一种更加冷静的眼光看待一切。无论股票是涨是跌，我都能淡定自若。 老实说，这种淡定常常会让我的生意伙伴感到困惑。他们习惯看到处在我这样位置上的人因为某个项目赚钱而大肆庆祝，或是因为某个项目赔钱而拍桌子摔凳子。而我是怎样做的呢？如果我相信某个点子有价值，我就会一直施行，不管它在开始的时候能不能回本。所以就算在我生意一直亏钱的那些年里，要是工作本身让我感到满意，我就会很高兴。 记得有一天，会计师把我拉到一边，用一种非常严肃的口气告诉我：拉塞尔，要是你继续把钱投到这些风险很大的项目上，你过不了几年就会破产了。 我知道这无疑是个不容小觑的消息，甚至有点吓人，但如果说它让我感到了任何不安，那也只是在我心头一闪而过。 因为当我将不安从心上拂去后，我便想到把钱都花在有益、有趣的事情上，像建立瑜伽工作室、推广嘻哈文化、通过我自己的影视公司传播艺术、促进不同种族间的互相理解。我怎么会因为这些事情而感到不安呢？ 要是这些事情真的让我破产了，再想办法赚钱就好了。说不定干脆不赚钱了，去印度当个瑜伽教练也不错啊。要是我真的破产了，我自会处理好的。 我的内心已经被我训练成了这样不再纠结于烦忧之中虽然会计师可能更希望看到我忧心忡忡的样子。 为了培养这种冷静的心态，我鼓励手下的所有员工修习冥想。我的首席运营官奥斯曼 伊瑞勒普立即响应了我的号召，并且很快从中有所收获。 当他刚开始与我共事时，是个很容易焦虑的人。不管摆在我们面前的是什么问题，他总是忧心不已从某个产品是否值得再追加几百万美元的投资，到用什么颜色的油漆粉刷墙壁，都会让他坐立不安。 现在奥斯曼每天都进行冥想，变得冷静了许多。他不再左支右绌地追逐每一个掠过头脑的想法，而是在冥想中让自己的想法沉淀下来，再详加考虑。 对于奥斯曼这样具有创造天赋的人来说，这是一个特别重要的技能。 当你天生拥有丰富的创造力和想象力时，你的头脑中会挤满各种各样的点子。老实说，其中一些点子可以成为天才的设想，但更多的点子只是没用的垃圾。问题在于，你要如何分辨出哪些点子没用、把它们过滤掉，然后瞄准那些真正有价值的点子呢？ 答案当然是冥想。这就是我鼓励员工每天都要花一些时间修习冥想的原因。设想一下：有这样两个工作团队，一个团队的人情绪大起大伏，一有好事就忙不迭地开香槟庆祝，事情一不对劲就歇斯底里；另一个团队的人情绪平稳，做起事来深思熟虑满心想的只是把工作做好我希望同哪个团队的人共事呢？答案非常明显吧。 除了我之外，还有一位企业家出于同样的理由鼓励自己的员工修习冥想，那就是雷伊 达里奥（Ray Dalio）全球最大的对冲基金公司的创始人。雷伊鼓励员工在面对问题时畅所欲言，而不必担心自己说的是否正确。雷伊相信，对企业领导来说，能够真正表达想法、交流信息的员工，比那些害怕说出真实想法、只会唯唯诺诺的员工甚至更糟糕，只会说你想听的话的员工有价值得多。我同意他的看法。 在一次采访中，雷伊说他之所以看重那些修习冥想的员工，原因在于冥想能够培养不为情绪左右判断事物的能力；能够让人同时看清事物的优点和缺点；能够让人客观地看待自己的缺点，并将其转变为前进的力量。 雷伊还说，尽管在他的公司里有数以百计的人修习冥想，但也不是所有人都这么做。不过他说：你能看到两者之间巨大的差别。就像我在奥斯曼身上看到的一样，雷伊看到的正是人们通过冥想摆脱焦虑困扰后表现出的那种强大的能力。这样的员工不再战战兢兢、因为担心出错而惶惶不可终日，而是能够进行开放的、思虑周详的谈话，从而找出解决问题的真正方法。就像雷伊指出的那样，这种冷静并非只适用于职业生涯，对整个人类都是大有裨益的。

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