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| 編輯推薦： |
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从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢。今天的你 也可以把日子过成诗，与贫富无关，只和修养有关。
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| 內容簡介： |
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本书是一本倡导女性放慢工作和生活节奏，从而提高工作效率、提升生活质量的励志类书籍。全书包括八章，分别从饮食习惯、日常举止、运动锻炼、工作事业、持家生活、社交处事、休闲活动、旅游出行八个方面给出中肯而科学的慢生活建议，并穿插有大量作者自己及朋友的人生经验和小故事，涵盖现代女性从职场到家庭的生活的方方面面，是一本值得所有女性阅读的温馨又贴心的优雅生活方法论。
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| 關於作者： |
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苏瑾，情场第一教母，女性情感专家。著有超级畅销书《女人如何说，男人才爱听》、《女人的资本》、《女人就是要有气质》。
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| 目錄：
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Chapter 01
慢饮食 曼女人，都是高段位的吃货
第1节 女人慢下来，才能曼起来 004
第2节 美好慢生活开启于缓慢的吃法 007
第3节 唯早餐和爱情不可将就，不吃早餐等于慢性自杀 012
第4节 垃圾快餐的危害你可晓得 017
第5节 做个美厨娘，烟火味是女人味的重要一味 020
第6节 做曼女人，你要节制，而不是节食 025
第7节 看看那些干吃不胖的吃货是怎么吃的 030
第8节 女人如花，美美地享用花草茶 034
Chapter 02
慢举止 慢慢地梳妆，精致地呈现
第1节 没人有义务透过你难看的外表，发现你好看的内在 042
第2节 自然，是最有张力的美容术 046
第3节 干净的女人，连灵魂都泛着香气 050
第4节 化一个合宜的妆，给他最好的印象 053
第5节 轻柔动听的话语，能引赞无数 057
第6节 举止优雅的女人，即使平凡也能光彩照人 061
第7节 懂得用香的女人，内心藏着一份雅致 064
第8节 小小配饰，可大大提高你的颜值 067
Chapter 03
慢运动 不求速度与激情，但求健康与美容
第1节 慢运动带来的是内心本质加速度的放缓 072
第2节 走路就好，让身体依随脚步轻舞飞扬 076
第3节 慢跑帮你快乐减压，还你一份好心情 079
第4节 骑自行车，慢悠悠修成法式优雅 082
第5节 好学不贵，八大优雅运动保你十足女人味 085
第6节 专门讨好腹婆的几个瑜伽动作 092
第7节 啥都懒得做，那就拉筋吧 096
第8节 最好的塑形师是自己，注意你的姿态 100
Chapter 04
慢工作 要体面和效率，不要忙碌和焦躁
第1节 工作就是在精进，带着感恩之心 106
第2节 弹性工作制是个好办法 111
第3节 把工作变成得快乐的十个小妙招 114
第4节 如有可能，请尽量站起来工作 116
第5节 打造绿色工作空间，赏心悦目是最好的办公风水 119
第6节 提高工作效率，办公室就是游乐园 124
第7节 把碎片时间集结起来，就能铺设大格局 127
第8节 久坐白领的办公室舒缓练习 132
Chapter 05
慢持家 居家过日子，做个知性美娇娘
第1节 优雅女人，必须有干净整洁的居室态度 138
第2节 体面的女人，要有健康节制的生活态度 142
第3节 善待自己的女人，要有一间自己的屋子 146
第4节 即使你很有本事，也不要显得那么强势 150
第5节 和孩子做朋友，中国式妈妈该醒醒了 153
第6节 尽孝不能等，带着和颜悦色常回家看看 157
Chapter 06
慢社交 温婉地交际，高贵地放弃无效社交
第1节 安之若素，和自己做朋友 164
第2节 和上司交往：尊重 业绩 169
第3节 与下属过招：体谅 换位思考 173
第4节 与同事相处：大格局 真心诚意 176
第5节 与客户：双赢而不是独享，抬人而不是绊人 180
第6节 和贵人做朋友，要吸引，不是强融 184
第7节 不想活得狼狈不堪，就珍视自己的爱好与朋友圈 188
第8节 自尊女孩，请放弃你的无效社交 192
Chapter 07
慢休闲 不求扎堆人挤人，但求身心不离分
第1节 你有多少次误解了休闲的真意 200
第2节 休了却根本闲不下来，这是一种病 204
第3节 你的累，是心累，七招教会你心不累的活法 207
第4节 放下目的性，即刻享受轻松 210
第5节 人在心在，就事论事，就不累了 215
第6节 不要等到忙完再休闲，因为你永远忙不完 218
第7节 天黑请关灯，尝试别开生面的黑夜旅行 223
第8节 喧闹的都市，每个角落都是禅房 226
Chapter 08
慢旅行 不重感官刺激，更重生活方式体验
第1节 旅行，和旅游不可同日而语 232
第2节 旅行就像煲汤，越慢越有味儿 236
第3节 慢旅行，若喜欢，多慢，都不嫌慢 241
第4节 宅女懒女，练就游行轻功，神游天下 244
第5节 旅伴的选择，绝不能将就 249
第6节 各种年假小长假，怎样玩才能露欢颜 254
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| 內容試閱：
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安之若素，和自己做朋友
女人为什么结婚？安全感。怕孤独。不是有人说过吗？孤独的人是可耻的。
想当年，我也是为摆脱孤独而走入婚姻的。
然而，我这些年的生活体验，却是婚姻只会让委屈的女人更委屈，让企图摆脱孤独而结婚的女人更孤独。
我的一个女性朋友，艳若桃李，事业小成，谈成了不少桩别人搞不定的业务，想看她和别人吵架比登天还难。在她看来，吵架是因为缺乏沟通技巧，只要沟通得好，朋友之间、夫妻之间有什么问题解决不了？可是，有一天，她也肿着眼睛对我说：我真的没有办法，根本无法理解他。
连她都觉得男人不可理解了。
她严肃地问我：你说，女人为什么怕孤独？我也正色答她：因为社会对男人和女人的评价标准不同。
我问她：好男人的标准是什么？她思索片刻：事业有成，家庭幸福吧。
我又问：好女人呢？她仔细想了很久：家庭幸福、事业小成，温柔娴淑、美貌得体，上得厅堂，下得厨房，孩子乖巧
我打断她：这其中哪一条不需要女人付出全副心思、百般努力？而男人，事业的成功可以让他们一白遮百丑。对一个事业有成的男人，谁会计较他一年陪父母几天、一周带几晚孩子？和老婆独处一会儿已是奢侈，哪里还能奢望他们陪女人谈心事呢？而女人，社会对她的评价是360度全方位的好女人必要担得起好女儿、好妻子、好媳妇、好妈妈等诸多名号，缺一就不完美。而为这些名号付出的努力，却自动在社会评价体系中归零：那些啊，都是女人应该做的，是本分。既然女人做这些事被认为是本分，怎能指望获得客观的尊重与肯定？至于鼓励和激赏，那更是几乎不可能的。女人们日复一日的付出，却仅仅是做好了本分；年复一年的努力，却连表扬都得不到，内心怎能不孤独呢？
那个当年被人呵护如宝的灵秀女子，早已在时间的长河中被消磨成了一粒普通的沙石，男人视若不见的眼神难免让她感到失落和孤独。男人却永远觉得，女人看起来天大的事情没有几件是真正的大事，不过是寻常生活的一地鸡毛，甚至连吵个架的级别都不够。而女人的情绪，就在这一地鸡毛中撕扯，肝肠寸断，孤独蔓延。
所以，以当下的世情，女人觉得委屈、辛苦、孤单，是无法逃避、无力抗拒的。
对我的话，女友深表赞同，并开始自我怜惜起来。
如果注定摆脱不了这样的孤独，我们怎样才能好过一点呢？她眼巴巴地问我。
我说：和自己做朋友吧。今天咱俩还能彼此陪伴，已经很幸运了。
严歌苓说：智慧的女人在独处时微笑。
我的解读是，智慧的女人会和自己做朋友，能很好地和自己相处。
人生里跟你共度最多的，是你自己。父母会老，老公会跑，孩子会长大，朋友有朋友的事，所以，尽可能地努力让自己成为一个坚强的人、乐观的人、好玩的人、有趣的人吧。
有能力和自己做朋友的女人，才能充满希望，保持清醒，精神丰富而愉悦。
和自己做朋友，要学会和自己对话
当你感到寂寞，翻遍电话簿也不知道该打给谁倾诉的时候，你恰恰忽略了最应该重视的那个非常特别、一直和你在一起的人你自己。
你该说给自己听。
或许你会怀疑：和自己说话？这不是神经病才会做的吗？
当然不是！
跟自己对话，不仅能帮你缓解寂寞，也让你变得更加聪明。它帮助你理清思路，想明白哪些才是真正重要的，在深思熟虑后坚定你做出选择的 决心。当然，这样做还有一个前提：你必须真诚地与自己对话。
我认识一位女士，她是位理智又可爱的姑娘，面对自己时却非常不可爱。她的自我对话就是一场对自己所做错事的严苛声讨。你这个白痴！是标志性的开场白，紧接着是全面的自我训斥：你应该那样做的！你早该意识到！应该早点想出来！这种充满负能量的自我对话，还不如不说的好。如果你的风格也是类似这样，请赶紧改掉。就从现在开始，把自己当成最好的朋友，和她真挚地交谈。
有四种方式的自我交谈，能帮你让头脑变得更聪明，并使感觉变得更好。
赞美。为什么非要等别人来称赞你？如果你觉得当之无愧，就应该好好赞美自己。而且，大多数人们并不会注意到你做了哪些让自己变得更好的事。比如，当你抵抗住诱惑，决定绕路避开街角的冰淇淋店，只为了兑现自己要减重5磅的承诺，难道不值得大声表扬自己我真为你骄傲吗？又或者，当你终于完成了一连串计划要做的事情，难道不值得大声夸奖自己一句干得漂亮吗？小孩子会隔三岔五地听到这类表扬，大多数成年人却几乎完全没有机会。让我们从现在开始改变，大声赞美自己吧！
主动。你可能不喜欢做某些无聊或困难的任务，但工作、生活中和别人一起合作的时候，他们会提醒甚至催促你去清理手头的杂事或着手解决困难的问题。其实，你可以在心里用更温和的话语激励自己，主动出击：嘿，亲爱的（指你自己），今天上午你有时间，好好收拾一下家里，怎么样？
出声对话。很多场合下，我们都会觉得作决定很困难。是该留下还是离开？勇于发言还是保持沉默？买这个礼物还是那个礼物？选择总是不容易的。事实上，正因为它们如此艰难，我们通常做出的并不是真心选择，而是被习惯或焦虑推动不得不决定。不妨尝试和自我建立一场对话，以便更好地听到自己的内心究竟在想什么。我想要留下是因为而我想离开是因为很明显两者不可兼得。不过，我需要弄清楚到底该选择哪个。是时候开始一场帮我明确方向又真诚有趣的自我对话了。以类似的对话开启思维，可以帮助你在自己的需求和别人的期望中作出适当的平衡或可行的调解。
设定目标。大多数时候，如果我们做事更有条理性，就不至于把工作堆积到让人抓狂，节假日也不需要加班。设定一个目标并做出行动计划（例如要做什么、何时去做、如何去做）能帮上大忙。当然，你也可以只列出一个清单，然后集中注意力大声读出来，强化计划观念，防止出现逃避的情绪并屏蔽分散精力的事。顶尖的运动员们一直是这样做的，他们在气氛热烈的赛场上告诉自己：冷静下来，盯着那个球，深呼吸对竞赛者都管用的方法，对普通人怎么会没用？
不管你独居、有一群室友还是和老公住，你始终都是和自己在一起的。所以，别跟自己分离开来，时不时要和自己展开一场真诚的交谈。这不是精神疯狂的表现，而是良好、健康的习惯。
和自己做朋友，要学会和自己独处
独处，就是自己待着，享受一个人的世界。如你能做到独处而不寂寞、不无聊，那么无论在何种境况中，你都能获得幸福，因为你是灵魂丰满的女人。
与自己独处时，若款步轻行于童话的王国，若以梦为霓裳恋一张床，若在阳光下将迷茫的心事晾晒独处，就是这么美妙。
独处时，听一段舒缓的乐曲。让心在乐海中泛舟前行，一个音符，一个生命的标点；一段旋律，一次生命的回转；一句歌词，一句生命的吟唱。哀伤也好，激昂也罢，独处的女人在音乐中看到自己的故事。尽管暗礁丛生，巨浪袭来，生命的方舟却不会搁浅，坚强地将彼岸美景尽收眼底！音乐，让独处的女人沉醉于柔和的情怀，轻触敏感的心弦，明了这样的道理：人生也若曲子一样充满变调，唯有一颗经过磨砺的心，才能聆听那份美丽，分享那份快乐。
独处时，煮一杯咖啡。方寸的浓醇中搅动出小小的旋涡，以平静为容器，惬意为涌流，在温热的冲击下，品一杯人生的味道。一丝苦，是一片执着的艰辛；一抹甜，是一段往事的缠绵；一口暖，是一场情谊的充实。独处的女人，微笑着静品，齿颊留香。她知道人生和爱情就像咖啡，不断地搅拌，不断地融合，苦中有甜，甜中泛苦，用耐心与浪漫，慢慢品味，最终收获一怀香醇与温暖
独处时，拥抱自然的美丽。沐一片暖阳，扬几缕清风，嗅一抹暗香，吸一口清新折一枝桃花插于鬓间，掬一捧清泉濯洗容颜。若脱笼之鹄，从工作与琐事的围城中释放自我，找寻一处心灵的世外桃源。似婴孩一般天真，如少女一般娇羞。独处，让自然的清新拂去女人身心的疲惫，焕然一新后，以更佳的状态重回到自己的王?国。
没有想到吧，和自己做朋友，竟然这么美妙，快来体验吧！
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