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| 編輯推薦： |
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少林易筋经，简单的动作、不受场地限制，少林寺传人天天都在练。现代人长期久坐、缺乏运动引起的肩颈僵硬、腰酸背痛、腿细无力、从头到脚硬邦邦等通通搞定。少林武学传人林胜杰告诉你，少林易筋经12个招式合乎现代运动理念，动作温和却效果明显，简单易做又妙趣横生，掌握5要领，就有惊人健康效果。著名影视明星：李立群老师说：由林胜杰来向大家介绍《易筋经》这门武术，我愿意推荐。
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| 內容簡介： |
4大功效，真实用1.塑形减脂：让松垮的皮肤紧绷起来，显瘦2.预防疾病：让僵硬的筋骨舒展开来，健康3.提神醒脑：让淤滞的气血通畅起来，精神4.缓解酸痛：让酸痛的肌肉轻快起来，舒服
老年人12个动作，抗衰老提高生活品质，促进身体平衡延缓身体技能衰老，增强免疫力消除老年病带来的不适症状
中年人2~4个招式，能治病对症练习，缓解不适上班族、亚健康人群解决那些不去看病难受，去看病矫情的小顽疾
年轻人5分钟，不疲劳每天练习5分钟，储蓄健康增强抵抗力，提高记忆力做什么都有劲，学习事业双丰收
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| 關於作者： |
林胜杰
法号：延胜
少林方丈亲收首位台湾弟子
现任：台湾释门少林功夫团
团长
经历
1979年出生，自幼学习武术基本功
2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养专业
2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修
2005年拜师现任少林方丈释永信，成为少林寺第34代弟子
2006年返回台湾成立释门少林功夫团
2007年出版《台湾铁头出少林》一书
2010年参与CCTV4《天涯共此时》栏目录制，同年出版《少林养生功夫》一书
2012年参与CCTV4《天涯共此时养生之道》栏目录制，同年出版《少林八段锦》一书
2013年参与CCTV4《龙年我们一起走过》栏目录制
2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》）一书
武术专长
少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳龙拳、少林十大名拳小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法阴手棍、穴道针灸等养生法。
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| 目錄：
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目录
壹．你常觉得酸痛僵硬吗？
小心！这是健康出问题的前兆！
15- 肩颈酸、腰背痛，从头到脚硬邦邦，原来都是筋紧绷＂惹的祸！
15- 你知道筋是什么吗？小心筋紧绷，会让气血不通，全身就硬邦邦！
16- 筋太紧，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！
17- 筋紧绷，连带拖累身体6大健康系统！
19 全身关键筋肉图
20 全身关键骨骼图
21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏就常生病、让你早老10岁！
贰。．想解除筋紧绷的问题吗？
简单！5分钟松筋活血伸展操就搞定！
32- 少林内功易筋经＂，首重练好筋、膜、气＂，就是最佳松筋运动！
32 少林秘传版易筋经＂12式
32- 易、筋、经＝改变增强、筋脉经络、经典功法！始于达
摩，历代大将军也作序推崇！
34- 少林秘传版易筋经12式，依序就练气膜筋！
36- 强调呼吸、松筋、伸展三平衡的全效运动！
38 《易筋经》比一比：少林秘传版＂达摩普传版＂大不同！
38 达摩普传版＂易筋经12式
38- 易、筋、经是什么意思？
39- 中国最著名强身气功宝典《易筋经》，源起少林寺
40- 道家紫凝道人借名推广
41- 把易筋经发扬光大的金庸武侠小说
42- 现今流传的易筋经典籍版本
44 12招合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！
44- 少林秘传版易筋经为什么能松筋活血？调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称中国瑜伽！
46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，这些情况更要常做 易筋经＂，
每天5分钟就能改善！
48- 学会用气活血＂，就拥有源源不绝的免疫自愈超能力！
48- 为什么古代人很少有癌症？古人虽然罹癌者少，却对肿瘤有所认识。
叁．准备开始来练易筋经喽！
注意！
练功前一定要先热身才行！
52热身让运动事半功倍，筋肉放松、关节柔软，也能保护心脏！
53关节操先做关节操，5个简单动作，松开全身重要骨节！
53- 第１式 左右颈环绕
54- 第２式 前后肩环绕
55- 第３式 左右转腰
56- 第４式 左右画圆涮腰
58- 第５式 左右抬腿
59 拉筋操再做拉筋操，7个舒缓伸展，打通肌肉筋骨经络！
59- 第１式 上下压肘伸展
60- 第２式 马步压肩伸展
61- 第３式 弓步压腿伸展
62- 第４式 左右体侧伸展
63- 第５式 肩背伸展
64- 第６式 盘腿转身伸展
65- 第７式 趴地撑腰伸展
肆. 正宗少林秘传版易筋经12式！
必学！让全身筋脉都松通活络！
68- 怎样练少林秘传版易筋经＂最有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！
70- 人体14大经脉与疾病息息相关！
70 十二经脉＋任督二脉循行图注养时辰表
72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症
72- 第１式 一字通关
获得最多氧气，解劳提神
76- 第２式 伏耳抱柱
活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能
80- 第３式 三鸣击鼓
活化脑力、眼力、中枢神经
82- 第４式 犀牛望月
活络后半身、内脏机能
86- 第５式 灵猫拱背
刺激背脊中枢、强化心肺
88- 第６式 佛光沐浴
双掌导引最大气能，感活五官
92- 第７式 玉带缠腰
拉动手经扩胸，强化心肺
94- 第８式 左式拽九牛尾
强健胯腿膝，按摩左侧内脏
98- 第９式 右式拽九牛尾
强健胯腿膝，按摩右侧内脏
102- 第 10 式 独步莲舟
强健腿肌膝盖，促进下身血液循环
110- 第 11 式 御风着步
强化腿臀肌，消除水肿及静脉曲张
118- 第 12 式 脚踏莲花
踮脚震动全身放松，拉动腋下淋巴腺
伍. 要怎样摆脱身上常见疾病？
松筋！做对少林秘传版易筋经消除健康困扰！
124 筋骨神经酸痛
124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛
125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎
126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎
127- 腰胯无力˙体能下降
128- 坐骨神经痛
129- 腿膝无力˙膝关节炎
130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质
疏松
131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不
宁腿
132 代谢综合征
132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足
133- 高血糖˙糖尿病并发症
134- 高血压˙妊娠高血压
135- 下肢水肿˙静脉曲张
136 心肺吸呼病症
136- 血栓˙脑卒中
137- 心血管病˙胸闷
138- 心悸˙自律神经失调˙手脚
冰冷
139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差
140 消化泄排病症
140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝
141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘
142- 腹泻˙便秘
143- 肾虚˙尿浊˙痛风
144 衰老常见病症
144- 记忆力衰退˙视力衰退
145- 更年期综合征˙失眠
146- 前列腺炎˙尿频
147- 免疫力差˙易感冒
148 学员实证
148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞！
156- 孩子能练少林易筋经吗？
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