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激发潜能、改变命运的必修课
***权威、*实用、*系统的自控力修成手册，帮你改变旧习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力！
《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》
一切积极的改变，从学习自控力开始，卡耐基帮你成功摆脱拖延症，让你的收入更高，事业更成功，生活变得更美好！
《小心！别让拖延害了你》
美国研究发现，有20%的人因为拖延而失去成为有钱人的机会！努力做个有钱人，别让拖延害了你！
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| 內容簡介： |
《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》
失控，是一种对自我、时间和生活失去自主控制能力的心理病变，它会吞噬自信、乐观、进取心等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力，危害我们的健康和生活。本书以20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，开创快乐美好的未来人生。
《小心！别让拖延害了你》
提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆。在讲求效率的今天，拖延几乎成为都市职场人的通病。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们而背上沉重的负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪会让人失去斗志、丧失激情，甚至毁了人生。
拖延带给人们的是一种极其痛苦的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重。“拖延”就好比打不死的小强，“春风”一吹立即“又生”。
为了帮助广大拖延者摆脱拖延、成就更精彩的人生，本书紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，给广大拖延症患者带来高效工作之法、解决问题之道。
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| 目錄：
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《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》
【导读篇】 理智VS欲望——自控力认知
1. 人人都需要自控力
◎ 自控力：一种心灵的力量
◎ 自控力是一种美德
◎ 成大事者皆需自控
2. 成功从战胜自己开始
◎ 人生最强大的对手是自己
◎ 成功从战胜自己开始
◎ 战胜自己，你便是强者
【情绪篇】 提升自控力，做心平气和的自己
3. 克服坏情绪，激发好情绪
◎ 情绪：成就你，或者毁灭你
◎ 情绪会相互传染
◎ 坏情绪会让人失控
4. 你的情绪由你自己做主
◎ 心情好坏由你决定
◎ 操纵好你的情绪转换器
◎ 承认和接受你的情绪
5. 改掉忧虑与抱怨的习惯
◎ 面对忧虑怎么办
◎ 忙起来，把忧虑赶走
◎ 别为琐事抱怨不休
6. 消除焦虑和悲观的情绪
◎ 别光脚走在荆棘上
◎ 清除焦虑的“万能公式”
◎ 别让悲观占据你的心灵
7. 别让愤怒烧伤你和他人
◎ 愤怒影响人的正常思维
◎ 真是别人惹火你吗
◎ 愤怒的时候不要做决定
8. 缓解情绪压力的五大准则
◎ 每天一个新希望
◎ 将柠檬变成柠檬汁
◎ 面对批评一笑了之
9. 让你永远快乐的秘诀
◎ 时刻怀有感恩的心
◎ 每天都带给别人快乐
◎ 施恩不图报
【意志篇】 训练意志力，做内心强大的自己
10. 积极心态，改变人生
◎ 了解并喜欢自己
◎ 对自己的人生负责
◎ 拥有信仰，付诸行动
11. 克服虚荣，拒绝诱惑
◎ 虚荣之心危害大
◎ 别让自己负债累累
◎ 学会拒绝诱惑
12. 战胜惰性，努力进取
◎ 别让懒惰伤害了你
◎ 战胜惰性，努力进取
◎ 征服惰性的六大关键点
◎ 利用好闲暇时间
13. 把拖延从思想中赶走
◎ 拖延让梦想成空
◎ 拒绝拖延，提高效率
◎ 决定了就立刻去做
14. 耐心和毅力助你成功
◎ 毅力能创造奇迹
◎ 耐心一点很重要
◎ 不畏困难，勇往直前
15. 坚韧面对挫折和逆境
◎ 别为打翻的牛奶哭泣
◎ 挫折不等于不幸
◎ 精神可以击垮厄运
【实践篇】 自控力传递正能量，让你的生活更美好
16. 如何成为最受欢迎的人
◎ 真诚地对别人发生兴趣
◎ 微笑，尽可能地微笑
◎ 记住对方的名字
◎ 做个善于倾听的人
17. 如何获得他人的信服
◎ 永远避免辩论
◎ 永远别指责对方
◎ 及时向他人认错
18. 如何在工作中充满活力
◎ 放松，再放松
◎ 在感到疲劳前休息
◎ 假装对工作感兴趣
19. 如何拥有一个和睦的家庭
◎ 切勿喋喋不休
◎ 别尝试改造你的伴侣
◎ 避免家庭中的批评
◎ 给予彼此真诚的欣赏
《小心！别让拖延害了你》
前言 拒绝拖延，成就精彩人生
第一章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式
一、最后通牒效应：丧失最后时限
二、杜利奥效应：消极对待
三、超限效应：快乐的痛苦代价
四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓
五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境
第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你
一、失败恐惧症：丧失前进的动力
二、碌碌无为：丧失先机，一事无成
三、恶性循环：自我否定，身心俱疲
四、激情尽失：不思进取满足现状
第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动”
一、调整“期望”法：为自己设定一个期限
二、走出自己的思维舒适区
三、现在就去做最需要做的事情
四、快速决定，不要思虑太多
五、改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士
一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神
二、警惕健忘的大脑忘了最初的目标——让目标决定行程
三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延
四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延
第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的
一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床
二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始
三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理
四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨
第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习
一、想法+感觉=行动
二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧
三、勇敢前行，不对未知事物恐惧
四、对抗负面情绪，打造超级意志力
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| 內容試閱：
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《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》文摘
富兰克林的特殊训练
一个人要想成功，必须自律，只有控制自己，才能创造未来，走向成功。
——《积极的人生》
自控力就是一个人驾驭自己、管理自己的能力。自控力能让我们在人生的海洋中坚定执着地向着自己的目标前进。成功从改变习惯开始，把坏习惯改变为好习惯。苏格拉底说：“谁想转动世界，必须首先转动他自己。”
本杰明·富兰克林（1706—1790），美国的缔造者、思想家、科学家，世界公认的伟人。他发明了避雷针，参与了美国独立战争，写出了“自由、平等、博爱”的名言，是《独立宣言》起草委员会委员，《独立宣言》的主要起草人之一。他同时又是作家、画家，并自修法文、西班牙文、意大利文、拉丁文。富兰克林在众多领域做出了杰出的贡献，受到了世界各国人民的敬仰。
富兰克林在七十九岁高龄时，回顾自己一生所取得的成就，认为最重要原因是受益于年轻时的一种“特殊习惯训练”，他用十五页纸写下了这项伟大发明，轰动了美国。他说，他的成功与幸福皆来源于此。原来，年轻时的富兰克林缺乏自我约束，很长时间甚至连工作都找不到。但他渴望成功，经过深刻地思考，发现成功的关键在于养成良好的习惯，在于自制、完善人格。于是，他总结出成功所需要的十三种好习惯，然后把它们作为目标，找出自己身上的种种坏习惯，逐一改正。
富兰克林认为，某段时间只专注改变一种坏习惯是有效的，于是他决定一星期只改变一种坏习惯。这样，十三种好习惯三个多月就可以训练一遍，每年训练三次。为此，他为自己准备了一本小册子，每天检查所发现的问题，并做好笔记，严格监督、循序渐进。这样经过一年的训练，逐步树立起新的行为模式，成为一个全新的人。
富兰克林为自己列举的十三种品德：
节制——食不过饱，饮酒不醉；
寡言——言少于人于己有益，避免无益的聊天；
有序——东西放置有序，做事要分轻重缓急；
决心——当做必做，决心要做的事坚持不懈；
俭朴——用钱于人于己有益，切忌浪费；
勤勉——不浪费时间，做有用的事；
诚恳——不欺骗人，思想纯洁公正；
公正——不做损人利己的事；
适度——避免极端；
清洁——身体、衣服、住所力求清洁；
镇静——勿为小事而惊慌失措；
贞节——切忌房事过度；
谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。
终其一生，富兰克林都认为，人生成功秘诀在于自我管理，而自我管理要从两方面着手：一是自我品德管理，二是自我时间管理。为了有效管理时间，他为自己安排了严格的时间表。
清晨5时至7时：起床、洗漱、祷告，规划一天的事务，读书、早餐。在这段时间，要思考的问题是：“我这一天将做什么有意义的事情？”
8时至11时：工作，切实执行订好的工作计划。
12时至1时：读书或检查账目，吃午餐。
2时至5时：工作，尚未做完的工作抓紧时间做完，已做完的仔细检查。
晚上6时至9时：整理杂物，把用过的东西放置原处。晚餐、音乐、娱乐，并做每天反省；要思考的问题是：“我今天做了什么有意义的事？”
夜间10时至凌晨4时：休息。
习惯造就人生，有什么样的习惯就会有什么样的人生。富兰克林认为，卓越是一种习惯，要让良好的习惯伴随人生，人生才能成功。
《小心！别让拖延害了你》文摘
“失败恐惧症”是怎么回事
“其实这些工作完全可以迅速完成，可自己总是三天打鱼两天晒网，结果拖来拖去反而总是到了最后时刻才匆匆忙忙做事，甚至有时候到了最后期限还没有做完。”这是一位从事网络设计人员的真实心声，事实上，“拖延症”在现实生活中是非常普遍的，有些人明明可以抽出职业资格考试的时间，结果最后却因为“拖延”而错过了报名时间。难道他们真的是因为“太忙”而“拖延”的吗？
绝大多数“拖延者”往往根本没有意识到自己是“完美主义者”，因为对即将可能到来的失败感到恐惧，所以他们在无法实现既定目标或无法达到现实要求时，就常常会变得不知所措，甚至对自己的能力产生怀疑。为了证明自己足够优秀，他们宁愿用“拖延”来麻痹自己。从短期来看，“拖延”确实能够起到暂时性安慰的作用，可以缓解我们对“失败”的恐惧，可以帮助我们一直维护这样一种信念，即自己的潜在能力是出色的、不可限量的。
没人否认“拖延症”确实会对我们的工作造成负面影响，甚至是严重后果，即使是自身患有严重拖延症的人也十分认同这一观点。那么既然明明知道拖延不是不好习惯，为什么还要继续拖延下去呢？
饮鸠止渴固然十分愚蠢，但偏偏有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦和后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿的失落与羞辱。在完美主义者看来，没有比责备自己邋遢、懒惰更可怕的事情，没有比自己无能、没有任何价值更大的失败。与这些深为恐惧的“失败”相比，拖延的后果显然要更容易忍受得多，因此他们即便知道拖延是火炕，还是会像飞蛾一样毫不犹豫地扑上去，结果最后往往被“拖延”毁了自己。
失败是成功之母，没有无数次失败的洗礼，怎么可能有成功的诞生？纵观古今中外的成功者，不管是冠军运动员、获得巨大成功的生意人还是那些获得诺贝尔奖的科学家……他们全都不是倔强的完美主义者。他们知道自己有时候也会犯错，也会因为犯错而遭受短暂的挫折，抑或是在难挨的心理斗争中度过一整天，但他们不会对失败这个事实太过于在意，而是能够很快从中摆脱出来，继续努力并改善工作，这正是他们获得成功的最重要原因之一。
害怕失败只能让我们变成拖延的奴隶，变成做事畏首畏尾的胆小鬼，一旦我们开始害怕，就会发自本能地不再前进，并且无意识地选择退缩和逃避，而这时候拖延无疑是最好的办法。在失败恐惧症患者看来，优秀根本不需要努力，他们如果不能立即马上解决某个问题，就会感到自己很愚蠢。可他们又不愿意承认这一点，在潜意识中他们认为自己是聪明而优秀的，因此就会对自己的表现十分生气，无心继续解决问题，转而去玩电子游戏、看小说、聊天等，以寻求暂时性的逃避。
“恐惧”“害怕”不过都是心魔作祟，一旦我们建立起了强大的内心，就会很容易发现自己所恐惧的“失败”实际上根本没有那么可怕，不过是自己吓坏了自己。从心理学角度来讲，人的前进动力主要来自于对未来的期待和对成功的向往。如果不能克服对未来的恐惧之心，那么我们就将永远失去前进的动力，一辈子都在“拖延”中苦苦挣扎，甚至陷入自责、愧疚的心理深渊而无法自拔。
小故事
艾森是一家广告设计公司的平面设计师，他在平时的工作中绝对算得上勤奋，为了按时完成客户的要求，甚至常常通宵达旦地工作。但在同事和领导们的眼中，他却根本称不上一个优秀杰出的平面设计师。
剖析其真实的内心，艾森也是“失败恐惧症”的受害者之一。他在大学里是大家公认的优秀分子，在学业上很认真，并凭借自己的努力考入了竞争十分激烈的知名美术院校。然而，大家公认的“优秀”反而成了一种精神枷锁，艾森害怕自己犯错，害怕大家不再承认他是个优秀杰出的人。为了缓解这种内心的恐惧与害怕，他开始经常在拖延中挣扎，为了设计出与众不同的作品或应付考试，他很多时候不得不熬通宵，但值得庆幸的是他的表现一直很好。
毕业后，艾森在同学们羡慕的目光中进入了一家知名广告公司，当时的他豪情万丈，并无比憧憬自己成为首席设计师的情景。然而事实往往比梦想残酷得多，在平时的工作中，他设计的广告方案时常会遭到客户的否决，有时候绞尽脑汁连续加班做了好几个方案后，客户依然不满意。身体上的筋疲力尽与精神上的频频受挫让艾森对失败的恐惧越来越重：“为什么我的设计作品总是无法赢得客户的认同？难道我真的很差劲吗？我可是班上最优秀的人，到年底同学聚会的时候，如果还没其他人发展得好，可怎么办？”这样的心理包袱让艾森感到越来越疲惫，时间一长，他便感到再也无力背负这种恐惧的心理负担，索性能缓一时就缓一时，于是患上了严重的工作“拖延症”。
以前只要一接到设计案，艾森就会立即行动，可现在他常常会拖到客户打电话索要设计作品时，才会匆匆忙忙加班设计。殊不知在如此有限的时间内，往往更难以找到设计灵感，作品的创意自然也就没办法保证。到头来，客户因为不满意还要反复修改，进而陷入了一个恶性循环。这么多的烦心事实在令人头痛不已，艾森在这些琐碎繁杂的事物中总是感到异常挫败，可又不想承认自己工作能力欠佳，结果总会陷入“拖延”的僵局。
艾森因恐惧失败而导致拖延，却不知拖延往往会造成更大的内心恐惧。每当提交最终设计作品日期临近的时候，艾森就会陷入极度恐慌，因为他已经没有多少时间用来设计出一份作品，更不用说是一份极具创意的优秀作品。
千里之行始于足下，如果仅仅因为害怕失败就裹足不前，那么我们只能一辈子在原地打转，艾森的个人经历就足以说明这一点。事实上，在现实生活中，像艾森一样因失败恐惧症状而陷入拖延深渊的人数不胜数，他们把时间都花在了“杞人忧天”和“担惊受怕”上，因而总是错过最佳的前进时机。
趋利避害是人的本能，恐惧失败往往会让我们在不知不觉中选择逃避，选择后退。而一旦失去了前进的动力，结果也就可想而知。人生如逆水行舟，不进则退，如果不想被拖延所累，就必须要学会克服对失败的恐惧。
……
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