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第三节纠正不良睡眠习惯 给“夜猫子”们的贴心提示 关注睡眠细节，享受完美谁买单 治失眠，心理调节比吃药更有效 第四节 睡个美容觉 酣睡时，你的肌肤在忙些什么 睡眠排毒：做个“无毒”佳人 睡出明眸，告别黑眼圈 好睡眠，只留青春不留痘 睡个美容觉，做清爽美人 第三章绿——珍惜生命，远离压力 第一节远离压力，警惕过劳死 测一测你的职业压力有多大 15个危险信号：白领的你已经过劳 第二节舒解不良情绪 合理宣泄情绪 控制坏情绪的方法 调动五官一起来快乐 远离压力有绝招 第三节掌握心理修炼大法，拨亮心中的灯 做心理修炼的九段高手 像个行家一样冥想 第四节良好人缘 压力不再 良好人缘，一笔宝贵的财富 走好人际关系的跷跷板 不要让人际关系成为梦魇 架起良好人际关系的桥 第四章黄——今天你低碳了吗？ 第一节低碳生活正流行 什么是低碳生活？ 今天，你“低碳”了没有 第二节低碳瘦身族生活守则 新素食主义 做个低碳美人 第三节低碳可以很简单 彩虹族,低碳正当时 要低碳也要安全 彩虹族要练就的”火眼金睛” 第五章蓝——保持生命的张力 第一节健康从锻炼开始　 锻炼永远都不嫌晚 瑜伽，塑造年轻身段 游泳，一项全身性的运动 第二节办公室一族的锻炼妙招 上班族颈椎问题三大自救方案 白领缓解肩膀酸痛的妙方 办公室白领七招预防背痛 办公室一族腹肌锻炼方法 有空没空“蹲一蹲” 第三节做个思奔族，让生命更丰富 思奔，让生命更精彩 附：户外运动指南 第六章靛——均衡膳食，活出品位 第一节自己做营养师 You are What You eat！ 如何聪明吃蔬果 聪明地选择谷物 做自己的营养师 第二节养生，由内而外的健康 养生就是把火门调小 经络通畅则百病不生 第三节提升品位，培养趣味生活 听听音乐养养性情 种花养草培养好心情 练习书法可促进身心健康 静下心，发现读书的妙处 第七章紫——你，幸福吗？ 第一节简单生活 简单生活，简单快乐 活在当下，知足常乐 学会幽默和自嘲 第二节幸福在哪里 什么是幸福？ 获得幸福是一种能力 在家庭与事业之间寻找平衡 內容試閱： 前言 彩虹族，做最High的自己! 你，是否觉得每天都在匆忙地奔走，和时间赛跑？ 你，是否像一台高速运转的机器去完成每一件事情，避免事情耽误时的心慌意乱？ 你，是否对未来有着莫名的恐慌和焦躁，而对眼前的幸福熟视无睹？ 如果是，“恭喜”你，你“病”了，一种叫做“匆忙症”的病。这种病，是21世纪人类面临的重大社会问题，得治。 现在，每个人都在高速运转，过着“快生活”——买东西要去便利店，吃饭要去快餐店……即便是这样，都不允许自己细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。这样，大家还在抱怨时间不够用，这是当下很多人的通病。 还好，这并不是什么“绝症”。当一个社会问题出现，并且引起人们的关注时，便会有人寻找解决办法，进行“自救”。于是，针对“匆忙症”，应运而生了一群被称为“彩虹族”的人。 所谓“彩虹族”，其实，这也是一群在忙碌中生活的人，但更是一群在忙碌中寻求生活乐趣的人。在他们眼中，生活就像雨后天空中的彩虹一般，绚烂多彩。 “彩虹族”们也忙碌，但忙碌之余，他们更多的是在寻求生活和工作间的平衡点。与其和时间赛跑，不如主动掌控时间。生活中，无论什么事情，他们追求的都不仅仅是完成，而是漂亮地完成。他们注重生活的质感，注意饮食的健康和营养的均衡，注意睡眠的长度和质量，坚持体育锻炼和室外运动，保持乐观积极的态度。 “彩虹族”，缘起于有着快节奏生活的美国，而后遍布世界各地。 但是，不同的生活习惯和处世态度决定了不同地区的“彩虹族”不同的特色。比如，美国的“彩虹族”，他们享受着发达城市的快捷，也承受着来自工作和生活的巨大压力，虽然快节奏导致他们的饮食习惯不甚合理，但他们并未因此而放弃对生活质量的追求，热衷体育活动，主动和心理医生进行沟通，注重身体检查，有着很强的自我保健意识，等等。然而，法国的“彩虹族”则更加享受生活。对于他们来说，生活中不能缺少的不是工作，而是美食和度假，下午茶更是不可或缺的。相比，亚洲的“彩虹族”都是建立在过劳的基础上的。在他们变身“彩虹族”前，往往是上面提到的“匆忙症”患者，过度地追求事业上的成功而无视生活的享受，只为匆忙登上顶峰而放弃欣赏沿途的风景，使自己长期处于压力过大、身体状况过差……直到到了一种极限才意识到这些的悲哀，才会开始放慢脚步，追求生活的品质。 说到这里，也许你就会觉得“彩虹族”并不陌生了吧！ 因为，现在很多人都已经意识到要去享受生活了，尤其是那些职场人士。他们开始试图在工作和生活中寻求一个平衡点，追求事业成功的同时也寻求生活的品质。他们开始享受多姿多彩的生活，追求生活的细节，但又不过度计较。 “彩虹族”的口号是：快乐的享受生活，拒绝做金钱的奴隶。 在“彩虹族”的世界里，只有一种颜色是不完整的，不足以享受生活，拥有彩虹般七彩的生活才是他们的追求。那么，七彩的生活又分别指的是什么呢？ 红色，是张弛有度的生活节奏；黄色，是健康的寝食习惯；绿色，是积极乐观的生活态度；蓝色，是健康的体能锻炼；紫色，是有爱的生活理念……每一种颜色都是一种正能量的生活态度，来看看你已经拥有了几种颜色吧！ 2.时间都去哪儿了？ 对于时间，我们自幼了解它的重要性，“一寸光阴一寸金”，“寸金难买寸光阴”……时间对于我们来说比金钱还珍贵。 如流水一样逐渐消失的时光，如何利用，能否真正利用的恰到好处，这将决定一个人的生活质量。 如果把时间的长短比作是生命的长度，如何管理时间会影响一个人生命的宽度呢？ 不要等到时光费尽，再感慨“时间都去哪儿了？还没好好感受年轻就老了……” 时间是如何被浪费的呢？ 现实生活中，能真正属于我们自己，同时受我们自己管理利用起来的时间很有限。比如，人的一生有70年，除去每天正常的8个小时的睡眠，2个小时的吃饭时间，还有其他的一些如走路、买东西、交际、吃药、搞卫生等生活琐事，人一生最终只有10年零6个月的时间属于自己。 当然，并非所有人都能活到70岁，而且也许有的人不止睡8个小时，吃饭的时间也许会更长一些。所以，真正能够利用的时间真的是屈指可数。 美国著名的管理大师杜拉克曾这样说过，“时间在这个世界上对每个人来说，都是最短缺的资源。所以，对时间要进行管理，合理有效地利用，才能成就自己的事业。如果不能管理好属于自己的时间，那么他什么也管理不好，他也将会一事无成。” 所以说，时间就是我们的生命。上帝是吝啬的，他只给我们一辈子的时间。因此，合理分配时间是和珍惜生命是一样重要的人生课题。 所谓时间管理（Time Management），就是通过用技巧、技术和工具在最短的时间内帮助人们很好地把工作完成，实现目标。但不要误以为时间管理为把所有的事情快速做完就可以了，前提是要做好。 时间管理要达到的效果，不但是要把决定要做的事情时间快速做好，而且还要来决定哪些该做，哪些不该做。对未做或者将要做的事情进行合理有效的规划，以便更好地完成事情。 管理好我们的时间，是我们人生规划的最有效措施。只有合理利用时间，才能开拓出属于我们自己的那一片天空，才能更好地拓宽我们的生命。 对时间管理方面已经有了一定的了解，那么接下来，让我们分析一下时间是如何被浪费掉的。 浪费时间的原因分为主观和客观两大方面。首先，我们来分析一下浪费时间的主观原因，因为，这是一切的根源。 1.做事无目的性。 2.作风拖拉。 3.缺乏优先顺序，抓不住重点。 4.过于注重细节。 5.做事不完善，有头无尾。 6.没有条理，不简洁。 7.事必躬亲，不懂得授权。 8.不会拒绝别人的请求。 9.消极思考。 接下来，我们来看一组来自美国的数据，但对我们来说同样有一定的参考价值。 人，一般每8分钟会被打扰1次，每小时大约7次，每天也就是50—60次。 平均每次打扰用时大约是5分钟，总共大约4小时。 几乎50%—80%的打扰是没有意义或者极少有价值的。 每天自学1小时，7小时一周，365小时一年，一个人可以像全日制学生一样学习，3~5年就可以成为专家。 一个人的办公桌上如果乱七八糟，他平均每天会花1个半小时找东西，每周要花10个半小时。 这些数字让我清楚，善于利用时间的人不会把时间花在需要的事情上，而更多的是去做值得做的的事情上。而对于他人，要学会说“不”。 如果你让自己一天做一件事情，你会花一整天去完成它；如果你让自己一天做两件事情，你同样也会完成它们；如果你让自己一天做12件事情，依然会完成7—8件…… 数字往往会揭示一些人们不敢预想的事实，这些数据是否也同样让你感到吃惊？ ◎彩虹族驿站 职场牛人都是这样用时间的？ 将自己的表拨快10分钟。 2.为目标设定优先级。 3.把大目标细分为可以立刻执行出结果的小任务。 4.任何事都一次性做对。 5.每天自学1 小时，一年365 小时，3年就可以成为专家。 6.每周5 天，每天花5 分钟改进自己的工作，在5年里将使同一个工作被改进1200 余次。 “知道”和“行动”之间的距离可以很短 要想有效地管理时间，首先要做到自我控制，对于那些自制力不强的人我们会说：“某人自控能力太差”，从普罗大众的角度分析，就是这个人对某些事情不具备抵御诱惑的能力。从深层次去看，自我控制包括自我激励、自我暗示、自强自律，一个成熟的人会很好的控制自己的言行和思想，也就是指“我将如何计划自己的生活”。 自我控制是自我中的最高阶段，其核心是“我应该做什么？”、”我不应该做什么”、“我应该成为什么样的人？”、”我可以选择如何做？” 我们口中的“自制力”其实就是自我控制的能力。 有的同学告诉我，“我不想抽烟，但当大家都在抽烟的时候，我就不由自主的跟着抽了起来”这就是自我控制能力没有达到相应的水准。 “心动而不行动”，是多数人存在的一个问题，如果不能很好的自我控制， 当我们生理正常时，总会觉得我是一个什么样的人，我曾经有过这样的经验，我应该怎么去做这件事，这就是自我认知与自我体验决定了自我控制，比如说抽烟这件事，我是一个不抽烟的人是自我认知，因为烟味使我很不舒服就是自我体验，而别人都在抽烟的时候，你选择抽或是不抽就成为了自我控制。 自我控制是自我意识的关键环节，“知道”和“行动”之间有很长的路要走，对于每个人来说确立目标极为容易，但是真正行动起来却需要更多的自我控制。 寒冷冬天的早晨，在暖和的被窝里迟迟不想起床时，而脑中已经响了三遍，再不起床就要迟到了，但对于懒惰的人而言，起床是需要意志的，特别是想到被窝里的温暖时，要进行激烈的思想斗争。但是，有的人会用自我意志战胜懒惰，在规定的时间内就能到达办公室，而有一些人最终没有战胜自己，又躺下去十分钟，最终就迟到了。久而久之，意志就会成为一种习惯，意志的惯性会让自我控制转变为“自动化”。 如果你想使自己成功，就要对自己的自控制能力加以训练。 但并非所有的自我控制都是积极的，有的人自我要求非常高，自我控制能力强，而在实际中却因为主观或客观原因未能达到自我期望的目标，就很容易对自我产生怀疑与否定。 人是社会动物，人的行为既受诸多因素的影响，但每个人的所作所为，并不是由其所在的环境而决定，更重要的是与自我认知、自我意识之间的密切联系。对于那些自我意识积极的人来说，其付出与成就也明显优于那些自我意识消极的人；当个人认为自己声名不佳时，他们则会放松对自己行为的约束，使之颓废。 因此，不同的人做同一件事情获得的经验也可能完全不同，解释可能也有很大的不同。 对于一个自认为能力一般，业绩平平的职员来说，当取得比较好的业绩的时候则会认为是取得了极大的成功，感到十分满足；而对于同样的业绩，一个自认为能力优秀、应当获得出众成绩的职员，会认为自己遭到了很大的失败和挫折。 事实证明，当一个人自我意识一直处于消极状态，每一种经验都会与消极的自我评价联系在一起；而如果自我概念是积极的，每一种经验都可能被赋予积极的含义。所以，不管别人怎么说，你都要对自己有个清晰的认知，用更积极的心态来肯定自己，这样才会有更积极向上的发展趋势。 自我意识还会影响到个体对未来事情发生的期待度。 个体对自己的期望是由自我意识所发展，并与自我意识相一致的，其后继的行为也决定于自我意识的性质。 据调查，国外一家研究机构在一所学校中发现，成绩差的学生对于自我的认定会有偏差，同时还认为自己成绩差是正常现象，虽然有时候会对自己不满意，然而这种错误的观念已经在自我意识中形成习惯，在一个自我认定的系统内部一切并没有什么反常之处。换言之，落后的学习成绩正是他们自己“期待”的结果。而这样的情况在职场也不会缺少，给自己一个正确的定位，量力而行，才能够提高自己的控制力，这样既可以在规定时间内顺利完成工作也能消除消极感，始终保持积极乐观的态度去面对生活和工作。 “拖延症”是一种绝症 Aaron Swartz曾经写过一篇叫做《HOWTO: Be more productive》（如何提高效率）的文章。这篇文章对在规定时间内有效的提高做事的效率有着非常好的见解，小编曾读了很多遍，下面让我们来学习如何提高自己时间的质量。 减轻身体上的约束 想要充分利用自己的时间，首先要做的就是减轻自身束缚。俗话说，“好记性不如烂笔头”。要养成随身携带纸和笔的习惯，随时随地记笔记，将自己瞬间产生的灵感和想法都记录下了。 台湾创意天后李欣频在总结自己创意的经验时经常会谈到，要给自己建立一套百科全书。她有一个很好的习惯，那就是坚持每天看一本书、一本杂志，每周再固定看几部电影。也正是她这样的坚持不懈，才汇聚成了她现在的文思泉涌。 要减轻束缚，更重要的一点就是避免被打扰。 “对于那些需要注意力集中的任务，你应该尽量选择去一个没人能打扰你的地方，或者是告诉周围的人未来一段时间不要打扰你。但是，关于这点不要过犹不及。如果你现在处在浪费时间的时期，被别人打扰一下，帮助别人解决问题肯定比坐在那里看新闻会将时间利用的很好。” 台湾作家朱天心经常饭后一个人在咖啡厅坐上一整天，在那种安静的环境下写作是她的习惯。要想尽量避免被别人打扰，最重要的是先弄清楚什么可以打扰到自己，找到这些困扰自己的来源，并将其解决。 减轻心理上的约束 减轻心理上的约束有“三大法宝”：吃、睡、运动。 当一个人在感到饥饿或者劳累焦躁的状态下工作效率是非常低的。那么这个时候，如果仍然强制自己“不能休息必须继续工作”的暗示，也许这样会感觉自己很努力，但事实上这样的效率极低，而且有可能做的不好。所以要解决问题就去吃，去睡，去运动，然后再全身心投入去工作。 有句老话说的好：人是铁，饭是钢。现在很多白领不注重饮食习惯而忙于工作，因此大多数人都会有肠胃方面的毛病。 减轻心理上的约束，还要学会和快乐的人多相处。人的情绪是会传染的，当你和快乐的人接触时，他的快乐情绪同时也会让你变得放松。现在有很多人，喜欢一个人埋头苦干，不与别人接触，他们认为这样做就是不浪费时间。但实际上，如果总是一个人闷着头苦干，不但情绪调动不起来，而且工作效率反而不高。所以说情绪是受传染与影响的，快乐的人会给你正能量，消释掉你身上的坏情绪。 情绪表达方式不对，常常会影响彼此之间的关系，因此在互动时将充满防御性，结果不是无意中伤害对方，就是让自己再次受伤，最后导致彼此的关系破裂。所以说，能够将自己的情绪完美的表达，将自己的情感更好的传递与他人也是一门学问。接下来，让我们一起学习如何表达自己的情绪。 想要将自己的情绪展示与他人，首先要正确认识自己真正的情绪。在家庭中，必须思考清楚，对于你和家人来说什么是最重要的，只有当我们清楚自己现在的感觉时，才能掌握好自己的情绪，做自己情绪的主人。不管遇到什么事情，一定要做到先理清自己对这件事情的感觉。只有了解自己的感受，才有能力让别人了解自己。 当我们感到愤怒、生气或悲痛时，有时候我们会选择不同方式的发泄，有时候会在家里摔东西、砸锅碗或者争吵（无缘无故的吵闹），甚至会打架（家庭暴力）。结果每生一次气、或者每愤怒一次，家里就得战乱一次。长期下去，整个家庭就会乌烟瘴气、支离破碎。目前很多夫妻就是因为情绪难以控制，严重影响了家庭夫妻的和睦，子女的成长，最后被迫离婚。 发泄是一个方式，但要懂得选择适当的时机和方式表达。

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