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| 編輯推薦： |
不健康的生活方式，不科学的饮食习惯，不正常的作息规律……都会导致人体的衰老，甚至死亡。联合国世界卫生组织警告每一位中老年人“千万不要死于无知！”
本书旨在科普长寿养生知识，帮您养成健康习惯，只要掌握了本书中的“悟、乐、健、伴、动、膳、医”这7个字，你就有希望活过100岁
★中老年健康长寿的金钥匙
★年轻人敬老爱老的好礼物
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| 內容簡介： |
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古今中外，中老年养生保健读物汗牛充栋。本书系统总结了“老有所悟、老有所乐、老有所健、老有所伴、老有所动、老有所膳、老有所医”的健康长寿新理念。本书认为，只要掌握悟、乐、健、伴、动、膳、医这7个字，人人都有希望活过100岁。本书不但是中老年人健康长寿的金钥匙，也是年轻人敬老爱老的好礼物。
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| 目錄：
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第1章悟？老有所悟！--越老越要开通的长寿经
老有所悟与健康长寿
有史以来活得最长的老寿星
理论上人类能活多少年
目前人类的平均预期寿命
算一算你能活到多少岁
分享科技进步带来的好处
总结自己的养生之道
健康长寿有章可循
哪些人能够健康长寿
世界卫生组织的健康标准
饥饿疗法和微量元素
牢记生命在于运动
自觉纠正错误观念
健康长寿要更新观念
人到中老年要"想得开"
保持一颗年轻的心
中老年生活要有明确的目的
亟待克服8种不良心态
学习他人的养生经验
彭祖的养生秘诀
苏东坡的养生长寿方
孙思邈的耳聪目明法
邓小平的养生之道
张群的养生致寿观
怎样才能老有所悟
仁者寿
建立新的生活规则AC
早睡早起要做的事
不过分迷恋安逸的生活
远离城市喧嚣之地
第2章乐？老有所乐！--越老越要快乐的长寿经
老有所乐与健康长寿
笑是健康长寿的生理需要
乐观有利于治疗疾病
不乐观的人容易得病
避免乐极生悲
老有所乐应该从45岁开始
助人为乐必然老有所乐
日本人为什么寿命最长
坚持助人为乐，不作恶
助人为乐有利于提高免疫力
适量献血有利于预防心血管病
助人为乐真的能延年益寿
知足常乐必然老有所乐
中老年伤感的主要危害
中老年伤感产生的主要原因
中老年忧伤的类型及排除方法
自得其乐必然老有所乐
善于自己找事情做
生活中处处有乐趣
保有一颗淘气的心
艺术能使人健康长寿
书画对延年益寿的作用
寻找一处合适的养老环境
怎样才能老有所乐
一切顺其自然
让生活过得充实一些
子女孝顺添快乐
子女们的事让他们做主
最好的医生是自己
第3章健？老有所健！--越老越要保健的长寿经
老有所健与健康长寿
了解老有所健的紧迫性
积极投身于社区保健活动
读书健身
哈哈一笑，睡个好觉
学学外国人的时髦保健
中老年人怎样科学补肾
肾对健康长寿的作用
中老年人为什么会肾虚
肾虚会导致哪些疾病
有关肾病的一些错误观念
怎样做到科学补肾
中老年人怎样科学补钙
钙对健康长寿的作用
中老年人为什么全都缺钙
许多中老年病都是缺钙造成的
人体缺钙会导致哪些疾病
怎样才能做到科学补钙
中老年保健的主要方法
营养、保养、修养
按摩全身
提倡喝红葡萄酒
坚持喝绿茶
掌握合适的锻炼时间
怎样才能老有所健
经常打扫体内垃圾
重视床上养生
不可忽视的药物养生
防止出现老年性痴呆
中风病人要注意康复训练
第4章伴？老有所伴！--越老越要老伴的长寿经
老有所健与健康长寿
爱情是健康长寿的重要因素
夫妻本是鸳鸯鸟，比翼双飞在人间
重视"空巢"老人的身心健康
养宠物有利于解除寂寞
黄昏恋胜过搭伴养老
中老年人怎样生活
中老年独居不利于身心健康
老夫老妻同眠有益
中老年夫妻的健康互检
自理生活，自得其乐
坚持做"四有老人"
老年人的养老院生活
养老院环境更适合于养老
服务质量有相应保证
有利于老年人心理保健
生活在良好的心理暗示中
更容易派遣孤独
中老年人的宠物世界
宠物会带来许多乐趣
宠物能促进活动身体
养宠物丰富晚年生活
宠物在关键时刻会救人一命
宠物犬会给主人诊断癌症
怎样才能老有所伴
珍惜夫妻感情
勇敢追求真爱
注重房室养生
与宠物共老
主动找些事情做做
第5章动？老有所动！--越老越要运动的长寿经
老有所动与健康长寿
生命在于运动
为什么生命在于运动
运动可以增加肺活量
运动可以防癌治癌
中老年女性更需要运动
怎样选择运动方式
根据性格选择运动方式
根据体质选择运动方式
根据爱好选择运动方式
根据环境选择运动方式
根据季节选择运动方式
特别推荐散步运动
散步是最好的运动方式
运动不止，生命不息
散步也有讲究
夫妻一同散步好处多
爬山也是散步的一种
特别推荐打太极拳
太极拳的健身防病原理
太极拳有利于养生保健
太极拳有利于延缓衰老
太极拳有利于锻炼心肺功能
太极拳有利于治疗癌症
怎样才能老有所动
坚持有氧运动
坚持交替运动
运动贵在自觉
运动贵在坚持
运动不能蛮动
第6章膳？老有所膳！--越老越要讲吃的长寿经
老有所膳与健康长寿
饮食对健康长寿起积极作用
各类食物对健康长寿的作用
饮食习惯对健康长寿的作用
促进人体健康的饮食原则
主食能够调控体重和健康
日常生活中的科学饮食
绝大多数人每天在瞎吃
五谷杂粮有最好的营养
喝酒要喝葡萄酒
中老年人喝茶有讲究
喝水也能喝出健康长寿来
日常生活中的均衡饮食
均衡饮食才谈得上合理
几种均衡饮食的搭配方案
几种失衡饮食的搭配方案
一味吃素不利于健康
盐与身体健康的关系
防治疾病的特殊饮食
脑血管疾病的饮食调养
心脏病的饮食调养
糖尿病的饮食调养
癌症的饮食调养
运动后的饮食调理
怎样才能老有所膳
每顿饭只吃七八分饱
多吃养生保健粥
多喝牛奶和豆浆
多吃豆制品
正确服用保健品
第7章医？老有所医！--越老越要重医的长寿经
老有所医与健康长寿
中老年人的患病特点
掌握就医用药的技巧
自己做自己的保健医生
从中年开始就要防病了
保管和收藏好用过的病例
中老年几种常见病的预防
脑血管病的预防
心脏病的预防
肿瘤的预防
糖尿病的预防
呼吸系统疾病的预防
老有所医要注意的几个问题
不要滥用抗衰老药物
相信科学，不道听途说
有病不能拖，抢救越快越好
遇到绝症，一定要多跑几家医院
尽量不去看江湖游医
怎样才能老有所医
常备生命健康卡
体检至少一年一次
力争在专业老年病医院定点治疗
找对医生
只选对的，不选贵的
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老有所悟与健康长寿
一个人想活多少岁，不能“漫天要价”，必须以他生活的特定时代的人类平均预期寿命为基础。
我国最早提到人类预期寿命是《左传·昭公三年》中的“三老”。杜预注作，“三老，谓上寿、中寿、下寿，皆八十以上”。《左传·僖公三十二年》中也有“中寿”一说，孔颖达注解为“上寿百二十岁，中寿百，下寿八十”。从今天的角度看，这一“预见”非常科学而准确。
按照世界卫生组织的现行划分标准，60岁以上的人称为老年人。如果做进一步细分，其中又可以分为“年轻的老年人”、“老年人”、“长寿老年人”三类。要想活过100岁，每位中老年人都有必要了解一些有关预期寿命的概念，在此基础上确立努力方向，并为此身体力行。
有史以来活得最长的老寿星
据犹太《圣经·创世记》记载，“大洪水”之前的人寿命长得有点不可思议。寿命最长的是神的儿子玛土撒拉，一共活了969岁。
不过《创世记》中又说，上帝把人的最高寿命定为120岁。这样看来，玛土撒拉活到969岁莫非是作为神的儿子的一种“特殊待遇”？这种记载可信度不高。
在我国，提到有史以来寿命最长的人，一致公认是彭祖。从现在已知的文献典籍看，历史上确实是有彭祖这个人的。他姓钱名铿，是颛顼帝三玄孙、轩辕皇帝的第8代传人。据说他生于夏代，到商末时已经800岁，后来因为不愿意出来做官而不知去向。
在正式历史记载中，明朝谢肇浙《五杂俎》一书中的描述可信度较高：“人寿不过百岁，数之终也，故过百二十不死，谓之失归之妖。然汉窦公，年一百八十。晋赵逸，二百岁。元魏罗结，一百七岁，总三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛阳李元爽，年百三十六岁。钟离人顾思远，年一百十二岁，食兼于人，头有肉角。穰城有人二百四十岁，不复食谷，唯饮曾孙妇乳。荆州上津县人张元始，一百一十六岁，膂力过人，进食不异。范明友鲜卑奴，二百五十岁……此皆正史所载。”
值得一提的是，其中的“洛阳李元爽”在白居易的文章中就提到过，所以不能算是孤证。白居易晚年定居洛阳，74岁时与8位年纪比他大的老人组织过一个“九老会”，其中年龄最老的正是李元爽，时年136岁。
据中国第一历史档案馆所藏清代档案记载，嘉庆皇帝曾经在嘉庆十五年（1810年）12月16日下谕旨给广西宜山永定土司（今宜州市石别镇）境内的老寿星蓝祥，当年他142岁。据此算来，蓝祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144岁。由于是正史所载，所以可信度很高。除此之外，各地“县志”中也都有当地最长寿者的历史记载，可信度同样很高。例如，江苏省宜兴市历史上有资料记载的最长寿者是宋朝的蒋天倪，字鸿宇，宜兴爵坫（今徐舍镇邮堂村）人，一生乐善好施，最终活到126岁。
如此看来，过去活到一两百岁的老寿星并非绝无仅有。需要指出的是，这些记载在今天看来很难找到事实依据，因为那时候即使一说当时的纪元以60天为一年。按照这种算法，彭祖活到今天的130多岁倒也不无可能。传说，彭祖被尧帝封于今江苏徐州市一带建立大彭国（所以后人称他为彭祖），并且长期在今四川彭山、福建武夷山练功，独创导引术、膳食术、养心术、房中术等长寿秘诀。末时已经800岁，后来因为不愿意出来做官而不知去向。
在正式历史记载中，明朝谢肇浙《五杂俎》一书中的描述可信度较高：“人寿不过百岁，数之终也，故过百二十不死，谓之失归之妖。然汉窦公，年一百八十。晋赵逸，二百岁。元魏罗结，一百七岁，总三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛阳李元爽，年百三十六岁。钟离人顾思远，年一百十二岁，食兼于人，头有肉角。穰城有人二百四十岁，不复食谷，唯饮曾孙妇乳。荆州上津县人张元始，一百一十六岁，膂力过人，进食不异。范明友鲜卑奴，二百五十岁……此皆正史所载。”
值得一提的是，其中的“洛阳李元爽”在白居易的文章中就提到过，所以不能算是孤证。白居易晚年定居洛阳，74岁时与8位年纪比他大的老人组织过一个“九老会”，其中年龄最老的正是李元爽，时年136岁。
据中国第一历史档案馆所藏清代档案记载，嘉庆皇帝曾经在嘉庆十五年（1810年）12月16日下谕旨给广西宜山永定土司（今宜州市石别镇）境内的老寿星蓝祥，当年他142岁。据此算来，蓝祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144岁。由于是正史所载，所以可信度很高。除此之外，各地“县志”中也都有当地最长寿者的历史记载，可信度同样很高。例如，江苏省宜兴市历史上有资料记载的最长寿者是宋朝的蒋天倪，字鸿宇，宜兴爵坫（今徐舍镇邮堂村）人，一生乐善好施，最终活到126岁。
如此看来，过去活到一两百岁的老寿星并非绝无仅有。需要指出的是，这些记载在今天看来很难找到事实依据，因为那时候即使
理论上人类能活多少年
人类的理论寿命叫自然寿命或天年，长期以来一直没有科学的测算办法。随着科学技术的进步，目前已经形成以下三种主要测算法：
生长期测算法
这是荷兰解剖学家巴芳首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于生长期的5～7倍，据此人类的生长期（最后一颗牙齿长出的时间）长达20～25年，由此可以推算出人的自然寿命应当为100～175岁。
性成熟期测算法
这是科学家哈尔列尔等首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于性成熟期的8～10倍，由于人类的性成熟期为13～15年，由此可以推算人的自然寿命应当为100～150岁。
细胞分裂测算法
这是美国科学家赫尔弗·利克首先采用的方法。他认为，人的自然寿命相当于细胞分裂次数与分裂周期的乘积，由于人体细胞分裂的次数为50次，分裂周期为3年，由此可以推算人的自然寿命应当在150岁以内。
综合以上三种方法，一般认为，人的自然寿命应当在100～150岁之间。当然，每个人之间的个体差异是很大的〇1。
目前人类的平均预期寿命
一个人的寿命究竟有多长，是每个人都关心的，但要做到精确计量又是不可能的。因为最精确的结果，必然要等“我”死了之后才能由别人得到。
做不到这一点，“我”们就会想方设法用其他办法来代替，例如，能不能用“我们”的平均寿命来代替呢？也不能，道理是一样的。为此，以“预期”为特征的平均预期寿命概念就出现了。
所谓平均预期寿命，是指目前0岁年龄组人口的平均预期生存年数。
例如，世界卫生组织2013年5月15日发布的《2013世界卫生统计报告》显示，2011年中国人均预期寿命为76岁，其中男性74岁、女性77岁。这就是说，2011年出生的中国人，他们中照例每年都会死去一部分；等到这批人100多年后全部死去后，再回过头来统计他们生存的平均年数，则估计会是76岁，其中男女分别为74岁和77岁。从全球看，目前平均预期寿命最长的是日本、瑞士、圣马力诺三个国家，均为83岁；其中平均预期寿命最长的是日本女性，为86岁，世界第一。
平均预期寿命是国际上用来评价一个国家人口生存质量和健康水平的重要指标之一，用它来代替平均寿命在统计学上比较恰当。由于这是一种统计调查结果，所以每年都要根据实际情况进行修正。
从古至今，人类的平均预期寿命是不断增长的。新中国成立时，我国的平均预期寿命是35岁，而2004年6月15日联合国经济及社会事务部人口司发表的《2300年全球人口预测报告》称，2300年中国人的平均预期寿命将达到100岁，其中男性98岁、女性101岁。
不过，由于人类的细胞寿命有限，目前又找不到可以激活的延年基因，即使将来医学再发达，完全能够控制癌症、心脏病、中风等威胁人类长寿的死敌，人类寿命也不可能有大幅度增长。
平均预期寿命概念对各国政府制定人口政策、保险公司制定销售政策等具有重大意义，而对我们每位中老年人来说并没有什么实质性意义。
当然，没有实质意义，并不表明我们就不必关心它。每个人虽然不一定会正好活到平均预期寿命（事实上，谁也不想只活到平均年龄），可是，想方设法通过努力来延年益寿，是千百年来人们孜孜以求的目标。
算一算你能活到多少岁
人类的平均寿命在不断增长。例如，穴居人的平均寿命是18岁，青铜器时代希腊人的平均寿命是21岁，古罗马时代的平均寿命是23岁，18世纪全球的平均寿命是35.5岁，19世纪是42岁，20世纪初是49岁。
但是，人类的生命不可能无限延长。俗话说：“七十三，八十四，阎王不叫自己去。”这里的“七十三”“八十四”并不是谁的规定，而是指至圣孔子只活了73虚岁（公元前551—前479），亚圣孟子也只活了84虚岁（约公元前372—前289）。普通百姓认为，自己一介平民百姓该活的寿命总“不好意思”超过圣人吧，所以才有这种诙谐的说法。
虽然从科学上看这两个数据没什么道理，但实际上多数人不了这两关。
研究发现，人类要获得超过平均预期寿命的“超额寿命”与多种因素有关，这些因素大致上可以分为先天遗传因素和后天生活因素两大方面。这里的生活因素，就是本书要阐述的内容。具体到个人，先天遗传因素无法把握，可是后天的生活因素主动权则掌握在自己手里。也就是说，人们可以根据各种因素来“计算”自己的预期寿命。
根据目前最流行的计算公式，测算预期寿命的方法是：
以中国人的平均预期寿命76岁为基数，
（1）如果你是男性减少2岁，是女性增加1岁；
（2）如果你懂一些养生之道，经常看保健读物增加2岁；
（3）如果你居住在100万人口以上的城市市区，减少2岁；居住在人口少于1万人的小镇或农村，增加2岁；
（4）如果你的祖父母或外祖父母中有1人活到85岁，增加2岁；如果他们4人都活到80岁以上，增加6岁；
（5）如果你的父母中有1人50岁前就死于中风或心脏病，减少4岁；如果你的父母、兄弟姐妹中有任何一人50岁前死于癌症或心脏病，或者你自己就有先天性糖尿病，减少3岁；
（6）如果你是一位富翁，减少2岁；（7）如果你有大学文凭，增加1岁；
（8）如果你65岁还在工作，增加3岁；
（9）如果你有配偶并且住在一起，增加5岁；如果没有，从25岁起每独居10年减少1岁；
（10）如果你经常伏案工作，减少3岁；经常从事体力劳动，增加3岁；
（11）如果你每星期进行各种体育运动累计达5次，增加4岁；每星期累计达2次，增加2岁；
（12）如果你每天的睡眠时间在10小时以上，减少4岁；
（13）如果你经常感觉紧张、易怒、性急，减少3岁；感到生活很轻松，增加3岁；经常感到快乐，增加1岁；经常感到不快乐，减少2岁；
（14）如果你每天抽烟2包以上，减少8岁；每天1～2包，减少6岁；每天在1包以下，减少3岁；
（15）如果你每天喝白酒1～2两，减少1岁；
（16）如果你每天喝茶6杯以上，增加2岁；
（17）如果你体重超过标准5公斤，减少2岁；超过15公斤，减少4岁；超过25公斤，减少8岁；
（18）如果你已经超过40岁，每年都体检1次，增加2岁；
（19）如果你是超过40岁的女性，每年看妇科5次，增加2岁；
（20）如果你今年30～40岁，增加3岁；40～50岁，增加5岁；超过70岁，增加6岁。
经过这样一番计算，每个人大致就可以得到一个数据，这就是你的预期寿命。当然，这里的数值大小是一方面，更重要的是你可以从中了解到怎样的生活方式更有利于你的健康长寿。
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