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| 編輯推薦： |
每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。
★容光焕发“颜面操”
每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型。
★有效管理腰腹赘肉
现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。
★瘦腿美腿微运动
脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。
★护椎美颈微运动
“低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。
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| 內容簡介： |
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
《微运动：最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
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| 關於作者： |
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牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！
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| 目錄：
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Part 1.给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴 002
02按揉风池穴 004
03干梳头 006
04按揉太阳穴 008
05鸣天鼓 010
06敲打头皮 012
07打哈欠 014
Part 2.每天5分钟，远离干眼症
01熨眼 018
02闭目转眼 020
03轮刮眼眶 022
04挤眉弄眼 024
Part 3.每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子 028
02按揉迎香穴 030
03浴鼻 032
04按揉印堂穴 034
Part 4.让你口吐芬芳的微运动
01叩齿 038
02转舌 040
03鼓腮漱口 042
Part 5.让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气 046
02提眉搓发 048
03伸颌美颈 050
04错颌 052
05小鬼脸 054
06抬头动颌 056
Part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖 060
02强力转舌 062
03卷舌 064
04吐舌 066
Part 7.护椎美颈微运动
01提肩垂放 070
02双肩前后收 072
03提肩后收 074
04抱头后仰 076
05托颌下啃 078
06托腮左右倾 080
07双肩环绕 082
08左右沉肩斜颈 084
Part 8.每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部 088
02直臂外展 090
03直臂下按 092
04双肩环绕 094
05抱颈收肘 096
Part 9.每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸 100
02托天健腰 102
03坐位转身 104
04直体前倾 106
05直体左右倾 108
06躬身后仰 110
07叩滚腰部 112
Part 10.美胸塑型微运动
01“V”字扩胸 116
02“山”字扩胸 118
03胸前推掌 120
04腋下揉捏 122
05推膝健胸 124
Part 1.有效管理腰腹赘肉
01吸腹 128
02挺腹后仰 130
03提膝练腹 132
04盘踝展膝慢提腿 134
Part 12.塑臀美体微运动
01跷腿美臀 138
02 锥刺股 140
03摆膝 142
Part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮
01提肛提臀 146
02敛臀 148
03提肛 150
Part 14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸 154
02揉腹 156
Part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗 160
02屈腕直臂压膝 162
03对掌屈伸 164
04立掌压指 166
05屈腕直摆 168
06空拳旋腕 170
07抖腕放松 172
Part 16.生阳暖体微运动 174
01五指对压 176
02渐屈握拳突分 178
03五指屈伸 180
04搓手健心肺 182
05脚趾强力屈伸 184
Part 17.每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿 188
02大腿内收 190
03双膝外展 192
04盘踝练腿 194
05坐位马步 196
06屈腿后蹬 198
Part.18健膝养膝微运动
01按揉委中穴 202
02提揉髌骨 204
03推髌健膝 206
04抬腿健膝 208
Part.19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合 212
02提脚跟慢分合 214
03脚踝屈伸 216
04勾脚拉伸 218
Part.20每天5分钟，远离“萝卜腿”
01跷腿绷脚 224
02直腿勾脚 226
03跟腱贴地 228
04直体前倾 230
05鼓腹前倾 232
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