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| 內容簡介： |
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全书共分为八章，第一章讲述了《黄帝内经》一书的由来以及主要内容；第二章讲述了《黄帝内经》中的养生大智慧；第三章讲述了如何顺应四季养生；第四章讲述了十二时辰养生方法；第五章讲述了经络养生奥秘；第六章讲述了不同体质的不同养生方法；第七章讲述了情志养生对于健康的意义；第八章讲述了如何才能做到科学饮食。
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| 目錄：
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【第一章】读一读 《黄帝内经 》
一、了解《黄帝内经》的来源
1.岐伯
2.黄帝
二、《黄帝内经》注重治未病
1.未病先防
2.已病防变
3.已变防渐
三、《黄帝内经》的藏象学说
四、《黄帝内经》的阴阳五行学说
1.阴阳学说
2.五行学说
五、《黄帝内经》的经络学说
六、《黄帝内经》的病因病机学说
1.病因学说
2.病机学说
七、《黄帝内经》的诊法
1.望诊
2.闻诊
3.问诊
4.切诊
八、《黄帝内经》的病证
九、《黄帝内经》的论治
【第二章】颐养天年，黄帝内经的养生智慧
一、《黄帝内经》中的养生原则
1.顺应四时，法于阴阳
2.恬淡虚无，精神内守
3.食饮有节，起居有常
4.虚邪贼风，避之有时
5.不妄作劳，保养精气
二、《黄帝内经》中的养生方法
1.四季调神
2.气功导引
3.针灸按摩
4.畅通经络
5.药物食养
6.运动养生
7.调养情志
三、《黄帝内经》中的养生防衰老
1.女子的生长发育规律
2.男子的生长发育规律
3.五脏与人体衰老的关系
4.如何养生以防衰老
【第三章】顺时养生，四季养生顺应自然
一、春季养生，一年之计在于春
1.认识春季的气候变化特征
2.春季的养生原则
3.春季如何饮食养生
4.春季食韭正当时
5.春季这样饮食解“春困”
6.春天疾病的饮食防治
7.介绍几款春季的养生药膳
8.春季养生，旨在动
9.放风筝，调节心情
10.没事多出去散散步
11.生活中应注意“春捂”
12.春季宜养神
13.春季梳头通经活血
14.做做养肝保健操
二、夏季养生，要以静养而勿燥
1.认识夏季的气候特征
2.夏季的养生原则
3.夏季养生应注意的几大项
4.夏季科学饮食养生
5.夏季宜吃的几种食物
6.夏季老年人的饮食
7.介绍几款夏季养生药膳
8.利用出汗排出体内“垃圾”
9.夏季最消暑的运动——游泳
10.老年人夏季谨防中暑
11.夏季贪凉对人体的危害
12.入夏静养勿燥
13.夏至养生重视午休
14.夏季宜做做养心功法
三、秋季养生，贵在养阴防燥
1.认识秋季的气候特征
2.秋季的养生原则
3.秋季科学饮食养生方法
4.几种最宜秋季食用的食物
5.养秋膘的科学方法
6.介绍几款秋季养生药膳
7.秋天要适当的冻一冻
8.秋季养生，从心开始
9.秋季运动宜选择慢跑
10.登高望远，陶冶情操
11.秋季冷浴，可保证阴精内敛
12.秋季药补应食用的药材
四、冬季养生，遵循“蛰伏闭藏”
1.认识一下冬季的气候
2.冬季的养生原则
3.冬季如何科学饮食
4.冬季对人最有益的几种食物
5.冬季进补要对症
6.介绍几款冬季养生药膳
7.冬季科学起居，注意防病
8.冬季的精神调摄
9.冬练三九，也看对象
10.冬季健身，洗冷为先
11.冬季保暖的重点是“暖”
12.寒冬护肤有妙招
【第四章】时辰养生，起居尽在小细节
一、子时——养胆保阳气
1.子时前顺应天时应入睡
2.健康源于睡眠
3.怎样保证睡眠质量
4.养好胆经胆气足
5.敲敲胆经有效改善健康
6.养胆的饮食建议
7.介绍几款养胆食谱
二、丑时——护肝养精血
1.丑时保证深度睡眠
2.营造一种舒适睡眠环境
3.开灯睡觉不利健康
4.认识肝脏的主要功能
5.春季养肝正当时
6.养肝忌发怒
7.护肝怎样吃
8.远离妇科病一定要养肝
9.勤敲打、按摩经络，疏通肝气
10.养肝护肝食谱
三、寅时—— 清肺保健康
1.寅时，养肺保证全身气血大分配
2.寅时醒来睡不着的方法
3.了解肺的生理特性
4.教你生活中养肺3个小妙招
5.咳嗽一下，减肺压
6.秋季养肺正当时
7.保护肺脏远离吸烟
8.养肺的养生药膳
四、卯时——通肠促大便
1.卯时，是人“方便”的时候
2.大肠的主要功能
3.便秘对人体的危害
4.日常生活中怎样预防便秘
5.欲得长生，肠中常清
6.黎明同房，瘫倒一床
7.莫饮卯时酒
8.养肠的食疗药膳
五、辰时——补胃消化好
1.辰时，吃好早餐能养胃
2.胃的主要生理功能
3.不吃早餐对身体的危害
4.早餐要讲究营养搭配
5.清晨宜喝一杯水
6.解读保养胃肠道的“五味”
7.如何让你的胃充分休息
8.摩腹有助于胃肠道保健
9.教你科学敲胃经
10.养胃的食疗药膳
六、巳时——健脾主运化
1.巳时养脾，脾好消化好
2.脾的生理功能
3.脾主长夏
4.流口水有可能是脾虚的缘故
5.小心思伤脾
6.中医养脾的几点建议
7.巳时是老年人活动的最佳时段
8.补脾的养生药膳
七、午时——休心宜小憩
1.午时，养心记得要小憩
2.科学午睡有益健康
3.伏案午睡损害健康
4.了解心脏的主要功能
5.夏季宜养心
6.大笑——小心乐极生悲
7.过分激动不利于心脏健康
8.怎样利用音乐来改善心情
9.适宜养心的药膳食疗
八、未时——小肠经当值
1.未时，记得养好你的小肠
2.怎样改进你的午餐
3.了解小肠的生理功能
4.颈椎病或许是小肠经的问题
5.老年人宜时常按按养老穴
6.常揉腹部，健康肠道
7.养小肠的食疗药膳
九、申时——膀胱经当值
1.申时，要养膀胱经
2.申时运动那个正当时
3.一定要记得多喝水
4.膀胱的生理功能
5.怎样预防膀胱结石
6.申时犯困就是膀胱经有问题
7.养膀胱的食疗药膳
十、酉时——养肾养元气
1.酉时养肾，肾经决定你寿命长短
2.肾经的生理功能
3.憋尿对肾脏危害大
4.了解肾阴虚与肾阳虚
5.过度惊恐易伤肾
6.冬季养肾要诀
7.冬季养肾的饮食
8.叩齿咽津强肾法
9.抖肾，瞬间的强肾法
10.养肾补肾药膳食疗
十一、戌时——要养心包经
1.心包经主管人体喜怒哀乐
2.晚餐一定不要过饱
3.吃饭需要细嚼慢咽
4.心包经的生理功能
5.戌时揉心包经可养护心脏
6.敲心包经能治心脏病
7.心包经上的神奇穴位
8.心包经的食疗药膳
十二、亥时——三焦通百脉
1.亥时记得养三焦
2.亥时三焦通百脉
3.高质量睡眠对床铺的要求
4.高质量睡眠对枕头的要求
5.三焦经的生理功能
7.三焦经的保养
8.亥时最宜性爱活动
9.三焦适宜的食疗药膳
【第五章】经络养生，小穴位大健康
一、经络，所谓“通则不痛，痛则不通”
1.了解一下什么是经络
2.经络的生理
3.经络的病理
4.经络的诊断治疗
5.经络四时阴阳养生
6.经络之气是养生的根本
7.经络系统的构成
8.经络能决生死、处百病
二、经络养生，求医不如求己
1.手太阴肺经
——人体的相傅之官
2.手阳明大肠经
——延年益寿的良药
3.足阳明胃经
——人体的后天之本
4.足太阴脾经
——养好此经远离妇科病
5.手少阴心经
——统络人体的君王
6.手太阳小肠经
——人体的受盛之官
7.足太阳膀胱经
——通调五脏六腑
8.足少阴肾经
——人体的元气之本
9.手厥阴心包经
——心脏的守护者
10.手少阳三焦经
——人体的决渎之官
11.足少阳胆经
——消化系统的总管
12.足厥阴肝经
——消解压力，护身卫体
13.任脉——滋阴补肾的最佳经脉
14.督脉——为阳脉之都纲
三、穴位保健，小穴位造就大健康
1.手太阴肺经上的穴位
2.手阳明大肠经的穴位
3.足阳明胃经的穴位
4.足太阴脾经的穴位
5.手少阴心经的穴位
6.手太阳小肠经的穴位
7.足太阳膀胱经的穴位
8.足少阴肾经的穴位
9.手厥阴心包经的穴位
10.手少阳三焦经的穴位
11.足少阳胆经的穴位
12.足厥阴肝经的穴位
四、经络疗法，中医独到的自然疗法
1.按摩疗法
2.常见的按摩手法
3.刮痧疗法
4.常见的刮痧方法
5.拔罐疗法
6.常见的拔罐疗法
7.针灸疗法
8.常见的针灸方法
【第六章】体质养生，辨证分型才能治根本
一、平和体质的中医养生
1.平和体质的表现
2.平和体质的养生方法
3.适宜平和体质的药膳食疗
二、阳虚体质的中医养生
1.阳虚体质的表现
2.阳虚体质的养生方法
3.适宜阳虚体质的药膳食疗
三、阴虚体质的中医养生
1.阴虚体质的表现
2.阴虚体质的养生方法
3.适宜阴虚体质的药膳食疗
四、湿热体质的中医养生
1.湿热体质的表现
2.湿热体质的养生方法
3.适宜湿热体质的食疗药膳
五、气虚体质的中医养生
1.气虚体质的表现
2.气虚体质的养生方法
3.适宜气虚体质的食疗药膳
六、气郁体质的中医养生
1.气郁体质的表现
2.气郁体质的养生方法
3.适宜气郁体质的食疗药膳
七、血瘀体质的中医养生
1.血瘀体质的表现
2.血瘀体质的养生方法
3.适宜血瘀体质的食疗药膳
八、痰湿体质的中医养生
1.痰湿体质的表现
2.痰湿体质的养生方法
3.适宜痰湿体质的食疗药膳
九、特禀体质的中医养生
1.特禀体质的表现
2.特禀体质的养生方法
3.适宜特禀体质的食疗药膳
【第七章】情志养生，让心灵洒满阳光
一、情志养生对于健康的意义
1.《黄帝内经》的精神养生理论
2.《黄帝内经》讲述情志失常的原因
3.《黄帝内经》论述情志波动对
五脏的损害
4.七情不调可诱发疾病
5.心态，健康的决定因素
6.精神刺激对机体的影响
7.嫉妒心理有碍健康
8.忧郁情绪扼杀健康
9.自卑可引发早衰
10.不良情绪诱发癌症
11.心理莫要超负荷
二、好情绪有益于健康
1.自我调节情绪的方法
2.学做自己情绪的管理师
3.宽容忍让，心怀宽广
4.消除紧张情绪的秘诀
5.如何克服焦虑心理
6.摒弃贪婪妙方
7.如何克服消极心理
8.怎样消除抑郁
9.学会抛开烦恼
10.学会正确对待不良生活事件
11.学会放弃，让心灵得到释放
12.要带着一颗感恩的心
13.笑，是一剂天然良药
14.适当哭泣能使人长寿
三、学学修身养心之道
1.练习书法学养心
2.种植花木调情志
3.唱歌有助于健康长寿
4.静坐益身心
5.长吁短叹，缓解心中压力
6.垂钓有益于身心
7.下棋，善弈者长寿
【第八章】食物养生，不是吃贵而是吃对
一、《黄帝内经》讲述的食物养生
1.食养以阴阳学说为指导
2.食养以藏象学说为核心
3.以经络学说为基础
4.以治则学说为运用
二、科学做到食疗食补
1.认识食物的“四气”
2.了解食物的“五味”
3.洞悉食物外在的五色
4.食物的升降沉浮
5.食物的性味归经
6.酸性食物与碱性食物
7.食物的配伍
8.营养与健康长寿的关系
9.维生素缺乏症的特征与治疗对策
三、合理饮食搭配
1.如何做到膳食平衡
2.平衡膳食包括的食物
3.怎样做到科学饮食搭配
4.科学安排一日三餐
5.科学设计家庭食谱
6.一定要做到饮食有节
7.合理加工食品
四、不同人群的不同饮食
1.婴儿的营养饮食
2.婴儿辅食的添加方法
3.幼儿的营养饮食
4.青春期少男的饮食指导
5.青春期少女的饮食指导
6.中年人的饮食指导
7.老年人的营养饮食
8.孕妇的合理膳食
9.产后应补充的营养
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《黄帝内经》的阴阳五行学说
阴阳学说和五行学说是构建《黄帝内经》医学理论的一种思维方法，被《黄帝内经》引进中医学领域以后，又赋予了它们新的内涵。同时，它们又成为《黄帝内经》理论体系的基本内容之一，贯穿融汇于《黄帝内经》理论体系的各个方面。
1.阴阳学说
《黄帝内经》认为阴阳双方的互根、互用、消长、转化是世界万物发生、发展、变化、消亡的总根源。并以“人生有形，不离阴阳”（《素问·宝命全形论》）阐明人的形体及脏腑组织间存在着对立互根的阴阳关系；以“阴平阳秘，精神乃治”（《素问·生气通天论》）说明阴阳和调和阴阳失调是健康和疾病的基础；以“察色按脉，先别阴阳”说明阴阳是诊察分析疾病的基本纲领；以“谨察阴
阳之所在，而以平为期”说明治疗的根本目的是恢复阴阳的合调。
2.五行学说
《黄帝内经》认为，自然界万事万物都可用木、火、土、金、水进行五行归类，并以此归类建立五脏、五腑（六腑）、五体、五官、五志、五液等以五脏为核心的五个生理系统。认为这五个生理系统之间通过五行的生克制化关系维系人体的生命活动。如果这五个生理系统之间有生无制，就会亢而为害，发生病变。如《黄帝内经》中有言：“亢则害，承乃制，制则生化，外列盛衰；害则败乱，生化大病。”（《素问·六微旨大论》）正如张介宾在《类经图翼 运气上》所说：“盖造化之机，不可无生，亦不可无制。无生则发育无由，无制则亢而为害。生克循环，运行不息，而天地之道，斯无穷矣。”《黄帝内经》认为，世界上的一切事物都是由五行构成的，五行体现于五脏：心火、肾水、肺金、肝木、脾土。
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