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| 編輯推薦： |
◎解密：拖延症计算公式U=EVID
解答：为什么我们会不自觉拖延
解决：让自己成为高效能人士
◎U表示效率，E表示一个人对成功的信心，V是人对任务的愉悦程度，I是人的分心程度，D代表一个人获得回报需要的时间。效率专家、心理专家利用拖延公式对拖延问题进行详细解读，给出提高效率的最佳途径。阅读本书，所有拖延症“患者”马上高效如飞。
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| 內容簡介： |
当下年轻人拖延症的典型表现是：不停查看邮箱，不断刷新微博，任何事都要拖到最后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上，但却是一个人成功的最大障碍。拖延症不是与生俱来，是人们后天习得的一种心理“病”。
《不再拖延：高效能人士的效率手册》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、使用“番茄时间工作法”等向读者提供了切实有效的杜绝拖延的方法。可以说，这是一本拖延症者的救命书，做事效率低下者的红皮宝典！
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| 目錄：
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第一章别为拖延找借口
加班？努力的表象下是拖延
穷忙员工是拖延症的“老大”
永远别期望“最后期限”
害怕失败的人是拖延症的最爱
任何事都可能成为拖延的借口
拖延症测试
第二章认识到拖延是一种病
拖延埋没人的潜能
拖延就是浪费生命
拖延是意志力的“磨刀石”拖延是人际关系中的一粒毒药
拖延毁了你的健康
谁说拖延不是病
测测你的意志力
目录Contents第三章拖延产生的根本原因
从拖拉到拖延
你是一个没有自信的人
你经常在说谎
早期教育的深刻影响
潜意识测试
第四章拖延症公式U=EVID
增加工作愉悦感，减少拖延
降低I（分心度）值
卓越的专注力训练
提升你的成就动机
测测你的成就动机水平
第五章番茄时间工作法
神奇的番茄工作计时器保护你的番茄
将任务“化零为整”或“化整为零”
关于番茄计时器
把抽象的时间变得具体
减少你的工作时间
驾驭时间，而不是被时间驾驭
测测你的时间管理能力
第六章征服拖延，练就超强行动力
不要等“东风”，要造“东风”
永远别做“懒鬼”
囤积？扔掉！马上扔掉！
“急而重要”OR“不急但重要”
找方法，当“问题终结者”
0.1＞0，差结果总比没结果强
主动报告你的工作进程
打造你的超强自控力
就算跳槽，也要努力到最后一天
测测你的自控力
第七章全方位扫除拖延隐患
告别“周一综合症”给超重的大脑“减肥”
做周密、务实的计划
执行—回顾—评估—调整—执行
控制你的痛苦和快乐
别再犹豫，请勇敢地做决定
和拖延症患者在一起，你该怎么办
和优秀的人在一起
职业倦怠症，你有吗
第八章拆除思维里的墙
一定要有战胜拖延的信念
在八小时之外“天马行空”
摆脱你的惯性思维
克服自卑的三大法则
过分内疚会使你的精力内耗
打破内向人的思维模式
不做温水中的青蛙，要有危机意识
测测你的自卑感
拖延急诊室
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| 內容試閱：
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第一章
别为拖延找借口
哈佛大学教授哈里克曾说：“世上有93%的人都因拖延的恶习而最终一事无成，这是因为拖延能够杀伤人的积极性。”很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。要想抓住今天，就不要等待明天。因为总是等待明天，明天就会把你送进坟墓！
加班？努力的表象下是拖延很多年轻人都在背地里喊“打倒资本家”。因为那“万恶”的资本家昨天又让你加班到凌晨两点。这还不算，他还要你第二天早上准时去公司报到。一想到“加班”这个词，你的头就大到爆；一听到“加班”这个词，你便忍不住想辞职不干。但你不但没有辞职，反而经常加班，长年累月地加班。
你一边抱怨加班，一边又不停地加班！
你有没有仔细想过，你为何会面临这般尴尬的境地？你到底是努力的精英，还是拖延的肉虫？除非你遇到了一位变态老板，他只有要求员工拼命加班才会获得心理安慰的情况以外，很多时候加班都是你自找的。
1.上班拖延，下班补齐
职场拖延者的通病是，上班时拖拖拉拉，到了下班前一个小时左右，才开始心急如焚地赶工。下班时间到了，拖延肉虫们发现明天就要交工的任务只完成了一小部分，于是只得留在公司里加班。
但是绝大多数拖延者会把加班的不爽归结到老板头上。如果不是他要求明天交工，你完全可以拖到明天再做。于是，你一边加班一边生气，时针就从晚上7点悄悄地滑向了晚上11点。你终于完成了工作，回到家时已经筋疲力尽。你所谓的加班，只是弥补上班八小时的懈怠而已。
正因为经常性地没有按计划完成工作，所以你只有经常加班。也许同事会觉得你是个拼命三郎，但一切都逃不过上司的眼睛。不管你怎么加班，在上司的眼里都只是一个吃饱了混天黑的主儿。
加班？努力的表象下是拖延第一章别为拖延找借口2.拖着，只因大家都没走
上班八小时内你已经把工作做完，但下班后仍然留下来加班，只因为大家都没走。你想和别人保持一致，不想给领导留下不好的印象。于是你开始打游戏、上网种菜、发微博、聊QQ等。你在以加班的名义，做着无聊的事。
久而久之，你发现，如果下班后马上离开公司会有种怅然若失、六神无主的感觉。因为你已经习惯了拖延。你拖延了回家的时间，拖延了休息的时间，拖延了学习的时间。别以为下班的时间不是时间，你完全可以用它做很多重要的事情。
中国著名企业家、阿里巴巴的创始人马云曾经告诫他的员工：“上班时认真高效，下班后懂得放松，这才是老板眼中的好员工。”如果你把加班当成升职的利器，那绝对是大错特错，因为老板最看重的是业绩，而不是你每天能在公司留多长时间。
几年前，我曾经有过这样的经历，下班后我会在公司楼下吃饭，吃完后再折回公司加班。还有几个同事也像我一样，认为回家以后无事可做。我们之所以像脑子进水了一样无意义地加班，是因为在之前的一年中，整个部门的人都为了赶进度而被迫加班，等公司不需要大家加班的时候，我们却已经养成了加班的习惯。可能很多人平时最痛恨职业病，却不知道习惯性加班也是一种心理上的职业病。
后来，有位朋友了解了我的情况，他叫我下班后尽量不要在公司周围吃饭、休闲，否则，我大脑中加班的指令，会指挥我乖乖地回到公司加班。后来我总结了一下，如果下班后不想回家，可以找一个离家比较近的小书吧或咖啡厅，看看书或喝喝咖啡；或者约一两个朋友去看电影。这样既能把自己从繁重的工作中解救出来，又可以缓解压力，增进与他人的交流。
3.用加班使工作变得更完美
你希望把工作做得完美，以此来获得领导的更多认可。于是你喜欢通过加班使自己的工作变得更完美。你可能整个晚上都在为某个细节而绞尽脑汁，但到最后，你发现过度修饰并没有使结果有太大改善。
看似是为了追求完美，其实是因为你害怕遭受批评或者害怕面对失败，所以要通过拖延，来延长交工的时间。当有人否定你的工作时，你就会理直气壮地站出来跟对方争辩，因为你认为自己付出了很多心血。实际上，你所谓的很多心血，只是拖延而已。
谁说所有的工作一定要做到完美？这绝对是不合理的工作理论。
当年Windows和OS2竞争激烈时，比尔·盖茨没有等开发出一个完美的系统时再向世界发布产品，而是率先推出了有很多Bug（漏洞）的Windows95。也许你曾经像很多用户一样，不断抱怨这要命的Windows总有数不清的Bug。但到了今天，人们只知道Windows，却很少有人记得OS2。有专业人士评价说，Windows的成功不在于它有多完美，而在于它不断修正的过程。
确实，Windows推出Windows95后，很快就升级到了Windows97，然后是Windows98、Windows2000、WindowsMe、WindowsXP、WindowsServer、WindowsVista、Windows7、Windows8等。如果当年Windows的开发者比尔·盖茨也是个以追求完美为由，不断拖延的家伙，我们今天所用的操作系统，很可能就不是Windows了。
追求工作的完美固然重要，但是把握先机才是职场和商场的不败法则。在这个案例中，拖延的下场就是很快被人遗忘。
如果你有反复修改的嗜好，就给自己规定一个次数，比如规定修改5次后便马上结束。有时候，你无须把事情做到极致，因为那未必是件好事。极致的结果可能不是表扬，而是继续遭受领导或客户的百般挑剔。如果你等领导或客户看完并提出意见后，再进行修改，就能省下不少精力和时间。
4.你以为成功人士都在加班
在很多年轻人的印象里，成功人士总是跟“加班”两个字分不开。于是，他们拼命加班，以期更快取得事业上的成功。事实上，长期挑灯夜战的人往往等不到成功身体就已经撑不住了。
我身边有几个朋友，他们年纪轻轻就患上不同程度的颈椎病、腰椎病和腰肌劳损。别说加班，工作时间一长，就浑身难受。“革命”的本钱都没了，还有什么条件谈成功呢！
真正的成功人士更懂得勤奋工作之外，美美地享受生活。
作为职场年轻人，你应该每天告诉自己“绝不拖延，绝不加班”。对于公司的加班制度，你要用业绩向公司证明，你可以不加班。
当然，如果老板不管三七二十一，无论如何都要你加班，你唯一的办法就是让加班变得不那么乏味。你可以把重要的、枯燥的、复杂的任务在正常工作时间内完成，把那些不重要的、有趣的、简单的任务留在加班时做。
…………心理诊断书…………
有拖延症的你，喜欢说：“我以后一定要……”“我以后再也不……”
这些代表自己将痛改前非、积极行动的宣言，更大程度地表现了你独立的、不再被拖延牵绊的心，但与此同时你又不愿意被其他人孤立。因此，当很多人都愿意留在公司加班时，你便用加班的方式来表示，自己是和大家是一起的，自己并不是一个不受欢迎、不努力的人。
穷忙员工是拖延症的“老大”莉莉是个“85后”女孩，在北京一家广告公司做文案。凭着灵活的思维和敏锐的洞察力，莉莉始终表现得很好。但是，工作六个月以后，莉莉的工作状态越来越糟糕。用她自己的话说就是“陷入了穷忙的状态”。
有同事想和莉莉一起吃中午饭，得到的回复经常是：“忙得要死，帮我带回来吧。”有同事经过莉莉身旁，经常听到莉莉抱怨说：“忙了一天，水都没喝一口。”虽然莉莉总是一副很忙、很卖力的样子，但是她仍然延误了很多工作。应该在星期一给客户回的电话，她拖到了星期三；应该在星期二提交给总监的策划案，她拖到了星期四；应该在星期三搜集齐的资料，她拖到了星期五。
莉莉觉得自己忙得头晕，却仍然有那么多忙不完的事，于是很多事不得不向后推。最开始时，莉莉会向领导报告真实的情况，比如她会如实地告诉总监，因为自己的问题把工作向后拖了。到后来，莉莉开始说谎。她会说，因为电脑出了故障，做好的文案全丢了。有时候莉莉会说，自己做出了几个方案，但实在不满意，便全部删掉了。偶尔莉莉会说，因为要忙另一项工作，而不得不把这项工作的完成期推后。总之，她会编出各种各样的理由，为自己的拖延找借口。
时间一长，莉莉感到很内疚，但是却无法摆脱这种尴尬的处境。到后来，莉莉有了辞职的打算。因为她非常希望换一个全新的环境重新来过。
虽然莉莉很忙，但是她像所有的拖延者一样，一天中很难集中精力做好一件事。就算是发邮件这样的小事，她也会因为各种各样的原因而拖延好几个小时。无数琐碎的工作把莉莉的一天分割成无数个时间段。莉莉很难有效地利用这些时间，一天下来她感到非常忙碌，却没有完成应该完成的工作。
你可能也和莉莉有同样的遭遇，“忙”只代表了你工作的状态，却无法代表你工作的质量。“忙”不但不能让你感到满意，反而会让你感到焦虑、疲惫、烦躁和内疚。事实上，你不是在忙，而是在拖延。
……
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