新書推薦：
《
假努力：方向不对，一切白费
》
售價：NT$
335.0
《
北京三万里
》
售價：NT$
437.0
《
争吵的恋人：我们为什么相爱，又为什么争吵
》
售價：NT$
330.0
《
秘史：英国情报机构的崛起
》
售價：NT$
381.0
《
李鸿章及其时代：中西方世界的历史撞击
》
售價：NT$
330.0
《
剑桥罗马骑士等级史（历史学堂）
》
售價：NT$
1277.0
《
脉络：小我与大势
》
售價：NT$
484.0
《
权势转移：近代中国的思想与社会（修订版）
》
售價：NT$
435.0
|
| 編輯推薦： |
不管你是刚接触瑜伽的初学者
还是已经开始传播瑜伽的教练
都将会从本书中得到更全面、更精准、更专业的指导
从坐姿到冥想，从入门到精进
资深瑜伽导师韩俊带领您一起体会原汁原味的瑜伽
|
| 內容簡介： |
这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。
不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。
|
| 關於作者： |
韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇达西。
1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训第一人。
参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。
现任禅悦瑜伽中华区教学总监。
|
| 目錄：
|
目 录
前言
第一章 瑜伽体位
1. 向太阳致敬（Surya Namaskara）………………………………………………………（1）
2. 向月亮致敬（Chandra Namaskara）……………………………………………………（7）
蛙式系列（Bhekasana）
3. 俯卧蛙式… ………………………………………………………………………… （12）
4. 仰卧蛙式… ………………………………………………………………………… （13）
5. 落蛙式… …………………………………………………………………………… （14）
6. 跃蛙式… …………………………………………………………………………… （15）
7. 侧蛙式… …………………………………………………………………………… （16）
8. 牛面式（Gomukhasana）… ………………………………………………………… （17）
9. 神猴式（Hanumanasana）… ……………………………………………………… （18）
10. 圣哲马里奇第二式（Marichyasana Ⅱ）… ……………………………………… （20）
11. 圣哲马里奇第四式（Marichyasana Ⅳ）… ……………………………………… （21）
坐角系列（Upavistha Konasana）
12. 简易水鹤式… ……………………………………………………………………… （22）
13. 坐角式… …………………………………………………………………………… （23）
14. 水鹤式… …………………………………………………………………………… （24）
15. 垂直指针式（Samakonasana）… ………………………………………………… （25）
16. 金字塔式（Prasarita Padottanasana）……………………………………………… （26）
17. 双角式（Dwi Konasana）… ……………………………………………………… （28）
18. 半莲花单腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）…………………… （29）
19. 卧英雄式（Supta Virasana）… …………………………………………………… （31）
20. 榻式（Paryankasana）……………………………………………………………… （32）
21. 前伸展式（Purvottanasana）… …………………………………………………… （33）
22. 单腿前板式（Leg Pull Back）… ………………………………………………… （34）
侧板系列（Vasisthasana）
23. 基础侧板… ………………………………………………………………………… （35）
24. 侧板弯曲… ………………………………………………………………………… （36）
25. 侧板单腿伸展式… ………………………………………………………………… （37）
26. 半莲花侧板式… …………………………………………………………………… （38）
27. 侧板伸展式… ……………………………………………………………………… （39）
28. 侧板指针式… ……………………………………………………………………… （40）
瑜伽经典教程——中级
2
29. 桥式平衡（Toia Dandasana）……………………………………………………… （41）
30. 基础板式（Chaturanga Dandasana）… …………………………………………… （43）
31. 蚌式（Mussel Pose）… …………………………………………………………… （44）
32. 束角式（Baddha Konasana）… …………………………………………………… （46）
33. 双腿背部伸展式（Paschimottanasana）…………………………………………… （47）
34. 扭背双腿伸展（Parivrtta Paschimottanasana）… ………………………………… （48）
35. 全箭式（Ubhaya Padangusthasana）… …………………………………………… （49）
36. 仰卧背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）… ……………………… （50）
37. 骆驼式（Ustrasana）… …………………………………………………………… （51）
38. 反转骆驼（Kapotasana）… ……………………………………………………… （53）
39. 上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）……………………………………………… （54）
40. 弓式（Danurasana）… …………………………………………………………… （55）
41. 摇篮式（Parsva Danurasana）……………………………………………………… （56）
42. 下轮式（Chakrasana）… ………………………………………………………… （57）
43. 上轮式（Urdhva Chakrasana）… ………………………………………………… （58）
44. 手肘轮式（Chakra Bandhasana）… ……………………………………………… （60）
45. 单支撑轮式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）… ………………………………… （61）
46. 侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）…………………………………………… （62）
47. 侧角转动式（Parivrtta Parsvakonasana）… ……………………………………… （63）
48. 加强侧伸展式（Parsvottanasana）………………………………………………… （64）
49. 战士第三式（VirabhadrasanaⅢ）………………………………………………… （66）
50. 门闩式（Parighasana）… ………………………………………………………… （67）
单腿站立腿伸展系列练习（Utthita Hasta Padangusthasana）
51. 单腿站姿扭背式… ………………………………………………………………… （68）
52. 站立单腿背部伸展… ……………………………………………………………… （69）
53. 单腿站立腿伸展组合… …………………………………………………………… （70）
54. 单腿手抱膝组合练习（Baddha Hasta Eak Padasana）…………………………… （72）
55. 裂开式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）… ……………………………………… （74）
56. 鹰王式（Garudasana）… ………………………………………………………… （75）
57. 坐姿的鹰王（GarudasanaⅡ）… ………………………………………………… （76）
58. 马面式（Vatayansana）… ………………………………………………………… （77）
59. 高山式（Parvatasana）… ………………………………………………………… （78）
60. 手掌脚趾地上平衡第二式（Front SupportⅡ）…………………………………… （79）
61. 鱼式（Matsyasana）… …………………………………………………………… （80）
62. 鸣蝉式（Viparita Salabhasana）…………………………………………………… （81）
63. 浮莲式（Tolasana）………………………………………………………………… （82）
64. 公鸡式（Kukkutasana）…………………………………………………………… （83）
65. 蜘蛛式（Spider Pose）… ………………………………………………………… （84）
66. 狮王第二式（SimhasanaⅡ）……………………………………………………… （85）
目 录
3
67. 闭莲式（Baddha Padmasana）… ………………………………………………… （86）
68. 胎儿式（Garbha Pindasana）……………………………………………………… （87）
瑜伽身印系列（Yoga Mudrasana）
69. 闭莲身印（Baddha Padmasana Mudra）…………………………………………… （88）
70. 基础身印（Yoga Mudrasana）… ………………………………………………… （89）
71. 蛇形身印（Bhujangasana Mudrasana）… ………………………………………… （90）
72. 吉祥身印（Baddha Konasana）… ………………………………………………… （91）
73. 仰卧闭莲式（Supta Baddha Padmasana）… ……………………………………… （92）
74. 弦式（Pasasana）… ……………………………………………………………… （93）
75. 全鱼王式（Paripurna Matsyendrasana）…………………………………………… （94）
鸽王系列（Rajaka Potasana）
76. 单腿鸽王… ………………………………………………………………………… （95）
77. 新月鸽王… ………………………………………………………………………… （97）
78. 英雄鸽王… ………………………………………………………………………… （98）
79. 神猴鸽王… ………………………………………………………………………… （99）
80. 鸽王式… …………………………………………………………………………… （100）
81. 格拉达式（Gherandasana）… …………………………………………………… （101）
82. 射手式（Akaran Dhanurasana）…………………………………………………… （102）
83. 守护者式（Virasana Ⅳ）… ……………………………………………………… （103）
84. 巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）…………………………………………………… （104）
精灵系列（Valakhilyasana）
85. 云雀式… …………………………………………………………………………… （105）
86. 美人鱼式… ………………………………………………………………………… （106）
87. 新月精灵… ………………………………………………………………………… （107）
88. 精灵式… …………………………………………………………………………… （108）
海狗系列（Sea-lion Pose）
89. 单腿海狗… ………………………………………………………………………… （109）
90. 新月海狗… ………………………………………………………………………… （110）
91. 神猴海狗… ………………………………………………………………………… （111）
92. 喉按摩功（Larynx Massage）……………………………………………………… （112）
93. 胸扩展功（Chestpiivi Open Pose）………………………………………………… （113）
94. 莲花侧弯（Meru-danda Parsvasana）… ………………………………………… （114）
95. 控腿式（Utthita Hasta Padangusthasana）………………………………………… （115）
96. 单腿脚尖站立式（Eka-pada Salambasana）……………………………………… （116）
97. 孔雀式（Mayurasana）… ………………………………………………………… （117）
98. 莲花孔雀（Padma Mayurasana）… ……………………………………………… （118）
99. 天秤式（Balance Pose）…………………………………………………………… （119）
100. 加强髋外展（Hip Joint Abduction） … ………………………………………… （120）
101. 瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）…………………………………………………… （121）
瑜伽经典教程——中级
4
102. 双腿花环式（Dwi Pada Sirsasana）……………………………………………… （122）
103. 鸟式（Chakorasana）… ………………………………………………………… （123）
104. 朵瓦萨式（Durvasasana）………………………………………………………… （124）
105. 箭式滚动（Open Leg Rocker）…………………………………………………… （125）
106. 海狮滚动（Seal Puppy）… ……………………………………………………… （126）
鹤禅系列（Bakasana）
107. 基础鹤禅式……………………………………………………………………… （127）
108. 直臂支撑鹤禅…………………………………………………………………… （128）
109. 侧鹤禅式………………………………………………………………………… （129）
110. 莲花鹤禅………………………………………………………………………… （130）
111. 侧莲花鹤禅……………………………………………………………………… （131）
112. 格拉威亚支撑（Eka Pada Galavasana）… ……………………………………… （132）
113. 昆虫式（Insect Pose）… ………………………………………………………… （133）
114. 单腿昆虫式（Eka Pada Bakasana）……………………………………………… （134）
115. 康地亚支撑（Dwi Pada Koundinyasana）………………………………………… （135）
116. 单腿康地亚支撑（Eka Pada Koundinyasana）…………………………………… （136）
117. 阿思塔瓦卡茹阿支撑（Astavakrasana）………………………………………… （137）
肩立系列（Salamba Sarvangasana）
118. 基础肩立………………………………………………………………………… （138）
119. 单腿肩立………………………………………………………………………… （139）
120. 莲花肩立………………………………………………………………………… （141）
121. 莲花胎儿肩立…………………………………………………………………… （142）
122. 莲花胎儿侧肩立………………………………………………………………… （143）
123. 肩立剪刀腿……………………………………………………………………… （144）
124. 无支撑肩立……………………………………………………………………… （145）
125. 肩桥（Setu Bandha Sarvangasana）… …………………………………………… （146）
126. 卧角式（Supta Konasana）… …………………………………………………… （147）
127. 侧犁式（Parsva Halasana）… …………………………………………………… （148）
128. 身腿结合式（Karnapidasana）…………………………………………………… （149）
头倒立系列（Salamba Sirsasana）
129. 头肘倒立（Salamba Sirsasana）… ……………………………………………… （150）
130. 把杆式（Urdhva Dandasana）… ………………………………………………… （152）
131. 头肘倒立前桥式（Dwi Pada Dandasana）… …………………………………… （154）
132. 蝎子（Vrschikasana）… ………………………………………………………… （155）
133. 同肩立变体相同的头肘倒立变体……………………………………………… （156）
134. 头手倒立………………………………………………………………………… （157）
135. 臂支撑倒立……………………………………………………………………… （158）
136. 无支撑头倒立…………………………………………………………………… （159）
137. 不同倒立的相同变体示例……………………………………………………… （160）
目 录
5
138. 舞王式（Natarajasana）… ……………………………………………………… （161）
第二章 瑜伽休息术
一、休息术的概念和引导词… ………………………………………………………… （162）
二、瑜伽休息术课程的注意事项… …………………………………………………… （166）
第三章 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达… …………………………………………………… （168）
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉… ………………………………………………… （169）
第四章 瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则… ……………………………………………………………………… （171）
1. 关节、肌肉、运动平面的锻炼… ………………………………………………… （171）
2. 健康人群的体能要素… …………………………………………………………… （171）
3. 展现瑜伽理念… …………………………………………………………………… （171）
二、超负荷性原则… …………………………………………………………………… （171）
1. 运动量稍高于正常运动或训练强度… …………………………………………… （171）
2. 逐渐增加强度，令身体不断地去适应新强度… ………………………………… （172）
3. 避免过劳… ………………………………………………………………………… （172）
4. 不断调整课程使运动强度达到超负荷性… ……………………………………… （172）
5. 不可缺少的设计安排… …………………………………………………………… （172）
三、针对性原则… ……………………………………………………………………… （173）
1. 针对性指导… ……………………………………………………………………… （173）
2. 给予鼓励… ………………………………………………………………………… （173）
3. 课程的设计整体具有主题针对性… ……………………………………………… （173）
四、渐进性原则… ……………………………………………………………………… （173）
1. 运动量循序渐进… ………………………………………………………………… （173）
2. 渐进性增加训练次数及动作强度… ……………………………………………… （173）
3. 给予渐进性目标管理… …………………………………………………………… （174）
4. 课程的设计结构… ………………………………………………………………… （174）
5. 综合课程中每个动作的渐进性… ………………………………………………… （174）
五、复原性原则… ……………………………………………………………………… （174）
六、趣味性原则… ……………………………………………………………………… （174）
七、瑜伽性原则… ……………………………………………………………………… （175）
八、课程的普及性及普遍性原则… …………………………………………………… （175）
第五章 瑜伽洁净功
一、涅悌法（Neti）：鼻腔的清洁……………………………………………………… （176）
二、商卡肠道清洁法… ………………………………………………………………… （177）
1. 商卡普拉沙拉那的练习方法… ………………………………………………… （177）
2. 商卡练习可能出现的常见身体反应及其原因… ………………………………… （178）
三、瓦尼萨尔道悌（Vahnisar Dhauti）… ………………………………………… （179）
1. 简式练习… ………………………………………………………………………… （179）
瑜伽经典教程——中级
6
2. 正式练习… ………………………………………………………………………… （179）
四、特拉他卡法（Trataka一点凝视法）… …………………………………………… （180）
五、瑜伽断食法… ……………………………………………………………………… （181）
第六章 瑜伽的自我认知
一、了解朋友… ………………………………………………………………………… （183）
二、寻找自我… ………………………………………………………………………… （184）
三、把心带回家… ……………………………………………………………………… （185）
四、自我认知练习引导词… …………………………………………………………… （186）
第七章 调息法
一、关于调息的基本常识… ………………………………………………………… （188）
二、常用的呼吸练习… ……………………………………………………………… （190）
1. 腹式呼吸（横膈呼吸）… ………………………………………………………… （190）
2. 胸式呼吸（肋间肌呼吸）… ……………………………………………………… （192）
3. 锁骨呼吸… ………………………………………………………………………… （192）
4. 完全瑜伽呼吸… …………………………………………………………………… （193）
5. 喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）……………………………………………………… （194）
6. 精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）………………………………………………… （194）
7. 生命力呼吸（Surya Bhedana）……………………………………………………… （195）
8. 黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）… ……………………………………………… （195）
9. 清凉调息（Sheetali Pranayama）…………………………………………………… （195）
10. 净化呼吸法（Seethkaare Pranayama）… ………………………………………… （196）
11. 圣光调息（Kapalbhati Pranayama）… …………………………………………… （196）
12. 风箱呼吸（Bhastrika Pranayama）………………………………………………… （197）
13. 清理经络调息 （Nadi Shodan Pranayama）… …………………………………… （198）
14. 清除体内废气（Pavana Muktasana）……………………………………………… （199）
第八章 收束和契合法（Bandha Mudra）
一、瑜伽Mudra… ……………………………………………………………………… （200）
1. 手指的契合法（手的慕达）… …………………………………………………… （200）
2. 胎息契合（Yoni Mudra）…………………………………………………………… （202）
3. 大契合（Mahamudra）……………………………………………………………… （203）
4. 舌抵后腭契合（Kechari Mudra）…………………………………………………… （204）
5. 乌鸦契合（Kaki Mudra）…………………………………………………………… （204）
6. 第三眼凝视契合（Shambavi Mudra Or Bhrumadhya Dristhi）…………………… （205）
7. 鼻尖凝视（Nasikagra Dristhi）……………………………………………………… （205）
二、瑜伽收束法（Bandha）…………………………………………………………… （205）
1. 脊根收束法与根锁（Mula Bandha）… …………………………………………… （205）
2. 收腹收束法与横膈锁（Uddiyana Bandha）………………………………………… （206）
3. 收颔收束法与颈锁（Jalandhara Bandha）… ……………………………………… （207）
4. 大收束法与总锁（Mahabandha）… ……………………………………………… （207）
目 录
7
第九章 冥 想
一、冥想中的基本要素… ……………………………………………………………… （208）
二、达成冥想的方法… ………………………………………………………………… （209）
三、两种主要的冥想境界… …………………………………………………………… （210）
四、冥想的注意事项及其他… ………………………………………………………… （211）
1. 冥想练习同样要遵守瑜伽练习的注意事项… …………………………………… （211）
2. 冥想开始可能出现的障碍… ……………………………………………………… （211）
五、冥想课程设计方案… ……………………………………………………………… （211）
1. 课程分为五个阶段… ……………………………………………………………… （211）
2. 推荐的冥想前体位设计… ………………………………………………………… （212）
六、几种不同冥想方式的做法… ……………………………………………………… （212）
1. So Ham呼吸冥想… ……………………………………………………………… （212）
2. 向全身的细胞微笑（主框架选自雷久南老师爱的冥想）… …………………… （212）
3. 千瓣莲花… ………………………………………………………………………… （213）
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧
一、表象不是事物本身… ……………………………………………………………… （214）
二、理解他人的模式途径是进行沟通，在他们的世界里认识他们… ……………… （215）
三、用反应衡量交流的结果… ………………………………………………………… （215）
四、注意交流中的潜意识… …………………………………………………………… （215）
五、没有失败，只有结果… …………………………………………………………… （216）
六、表现出来的行为通常是能得到最好的行为… …………………………………… （216）
1. 我本来可以做得更好… …………………………………………………………… （216）
2. 对抗只是不灵活交流的结果… …………………………………………………… （216）
3. 人的信息由行为表露… …………………………………………………………… （216）
4. 所有人类行为的意图都是积极的… ……………………………………………… （217）
5. 人的价值不变，只评判行为的价值… …………………………………………… （217）
七、身体对头脑的影响和头脑对身体的影响是相互的… …………………………… （217）
第十一章 针对不同练习人群的课程设计
一、减压瑜伽课程设计… ……………………………………………………………… （218）
二、纤体瑜伽课程设计… ……………………………………………………………… （219）
三、塑形瑜伽课程设计… ……………………………………………………………… （220）
四、孕前调理瑜伽课程设计… ………………………………………………………… （221）
五、产后调理瑜伽课程设计… ………………………………………………………… （221）
六、办公室瑜伽课程设计… …………………………………………………………… （222）
七、长期站立工作者瑜伽课程设计… ………………………………………………… （224）
八、司机瑜伽课程设计… ……………………………………………………………… （224）
九、几种常见疾病的瑜伽课程设计… ………………………………………………… （225）
1. 口苦、咽干、目眩（亚健康临界点）… ………………………………………… （226）
2. 感冒并发上呼吸道感染… ………………………………………………………… （226）
瑜伽经典教程——中级
8
3. 便秘… ……………………………………………………………………………… （226）
4. 月经不调，经前综合征及痛经… ………………………………………………… （227）
5. 更年期调理… ……………………………………………………………………… （227）
6. 消化不良及一般的胃部不适… …………………………………………………… （227）
7. 贫血及低血压… …………………………………………………………………… （228）
8. 各种头痛及失眠… ………………………………………………………………… （228）
附录… ……………………………………………………………………………………… （229）
参考文献… ………………………………………………………………………………… （238）__
|
|
購物車/收銀台(
0
) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
