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『簡體書』熄灭你的怒火

書城自編碼: 2434639
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學心理諮詢与治療
作者: [英]吉尔·布洛克斯汉姆[Gill Bloxham] 著
國際書號(ISBN): 9787115363978
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2014-09-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 217/222000
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 358

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編輯推薦:
担心过度的愤怒或失控的愤怒会破坏你的幸福和成功?由一位经过认证的心理学家执笔,本书为你提供了一套经过英国国家健康中心(NHS)认可的成熟认知行为疗法(CBT),帮助你将愤怒情绪消灭在萌芽中,更好地享受生活。
本书将告诉你怎样运用经过提炼的CBT技巧来理解你的愤怒及其根源,发现导致你过度的愤怒或失控的愤怒的“触发形势”,怎样用积极的、建设性的思维方式和行为方式取代愤怒的、具有破坏性的思维和行为方式。
?了解什么是真正的愤怒——深入了解这一亘古存在的情绪的真相,以及你为什么会愤怒,了解有用的愤怒和失控的愤怒之间的差异。
?管理你的愤怒——用成熟的CBT技巧帮助你深入了解消极的愤怒行为,帮助你做出让你生活得更加快乐的改变。
?保持冷静——熟悉你的新行为方式,不要回到原来的愤怒习惯上,知道自己在退步时如何寻求支持。
內容簡介:
你是否担心过度或失控的愤怒会妨碍你的幸福和成功?《熄灭你的怒火》介绍了认知行为疗法CBT的概念和作用,同时帮助你认识什么是愤怒,分析愤怒产生的原因,如何避免愤怒,以及如何通过CBT来处理与家人、同事、朋友之间的怒火。
關於作者:
吉尔·布洛克斯汉姆是一位获得认证证书的心理师,是英国心理学会(BritishPsychological Society)的专家研究员。她为很多慈善机构(如MIND)、非医疗机构(如警察局、当地政府)讲授大学课程。在职业生涯中,吉尔先后在全科门诊、英国国家健康中心(NHS)、医院,以及刑事司法系统为成年人和青少年提供服务。她对愤怒管理的兴趣来自于与各种表现出复杂心理学障碍和高危行为的人群接触的过程中。这些群体中包括那些童年经历精神创伤或因为性格问题而痛苦的人们。吉尔从事心理学培训的设计和教学多年,工作范围覆盖每个人都可以理解的心理学话题。目前,她在伯明翰和索利哈尔心理健康NHS基金会医院(Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust)的安全与复杂护理部门担任心理咨询专家。
目錄
目 录
导言 1
 关于本书 2
 字体标注 3
 跳跃阅读 4
 “傻瓜”假设 4
 内容体例 5
第一部分 了解愤怒、CBT和改变 5
第二部分 管理你的愤怒:将CBT付诸实践 5
第三部分 永久地改变生活 5
第四部分 提示和建议 5
 本书图标 6
 以此为起点 6
第一部分 了解愤怒、CBT和改变 1
第1章 有关愤怒的那些事儿 3
 知道什么是正常的情绪 4
运用CBT环路 5
愤怒引起的情绪 5
 深入了解愤怒 6
发现“生气的意义” 8
 冲动的惩罚 13
不健康的生活方式 13
他人的疏远 14
工作时度日如年 14
健康状况欠佳 15
潜力发掘不够 16
 运用新技巧管理愤怒 16
第2章 了解CBT,积极改变自己 19
 关于CBT的基础知识 20
将所思所想与感受联系起来 21
分析思维错误 22
 了解思维方式 23
了解你个人态度和看法背后的信息 24
思维脚本和预期 26
看到性格特点对愤怒的影响 27
 深入认识行为 28
分析身体对于愤怒情绪的反应 29
运用“触发因素—反应—结果”链条 31
 考虑怎样改变 32
为什么要改变 33
愤怒导致的问题 34
结果:变化的好处 37
做出有效的改变 37
第二部分 管理你的愤怒:将CBT付诸实践 43
第3章 调查你的愤怒 45
 通过经历来调查 46
 约束你的愤怒 47
 你在愤怒时的反应 48
将愤怒与其他感受相混淆 49
比较愤怒和烦恼 51
测量愤怒的“温度” 52
了解你的愤怒类型 56
发现触发你愤怒的因素 59
找到你愤怒的根本原因 63
 愤怒的长期成本 65
愤怒的好处 66
愤怒给你带来的麻烦 67
第4章 让愤怒思维冷静下来 69
 发现触发愤怒的典型因素 70
“你不应这样对待我” 71
“这不公平” 72
“情况真是让人泄气” 73
“不要这么烦人” 73
“我不由得要想这件事” 74
 管理愤怒思维 75
发现有关愤怒思维的错误 75
捕捉你的“热想法” 79
 寻找证明愤怒想法合理的证据 82
将思维与感受区别开 86
 摒弃无益想法 86
不再忧虑和恐惧 87
超越多疑、猜疑和偏执 88
设法原谅,而不是报复 88
接受不完美 89
远离命令和威胁 90
避免威压和欺凌行为 90
寻找形势中的积极因素 91
 准备一个思维急救包 91
别忘了愤怒管理这件事 92
改善解决问题的技巧 92
关心他人 93
专注于你的目标 93
第5章 面对你的真实感受 95
 保持情绪上的平衡 96
深入了解你的感受 97
用准确的词语描述你的情绪 98
分析愤怒背后的其他感受 101
 管理你的性格 103
 走出有关感受的误区 105
第1个误区:愤怒是敌人 106
第2个误区:心底感受外露是脆弱的表现 106
第3个误区:隐藏愤怒不会伤害你 107
第4个误区:都是“心理作用” 108
第5个误区:惹你生气就要报复 108
第6个误区:悲伤不会持续很久 108
第7个误区:无助和愤怒无关 109
 
第6章 改变你的愤怒行为 111
 冷静地行动 112
分析愤怒行为 112
深入了解你的愤怒反应 114
缓解身体的紧张感 116
预测行为的结果 120
想象解决问题的所有方案 121
 善待自己的身体 122
降低肾上腺素分泌水平 123
吃好 123
睡好 123
经常运动 124
减少有害物质的摄入 125
管理疼痛和疾病 126
 控制你传递的信号 126
不露声色 127
注意你的口气 127
注意措辞 128
同时运用肢体语言 128
 直面你的愤怒 129
按下“暂停键” 129
集中注意力 132
诚实 134
争取双赢结果 134
 解决隐藏的愤怒 134
描述你的愤怒类型 135
接受帮助 137
放弃旧怨和仇恨 138
第7章 用坚定自信的方式绕过愤怒 141
 定义愤怒的类型 142
坚定自信型的行为表现 142
挑衅攻击型的行为表现 143
消极攻击型的行为表现 145
 坚定自信的重要性 146
 坚定自信起来:你的权利和责任 147
挖掘坚定自信的好处 148
做到坚定自信的基本步骤 150
 解决常见的问题:建议和技巧 151
学会传递坚定自信的标志和信号 151
说“不”就是“不” 153
质疑自己的愧疚感受 155
运用“破唱片”法 156
用积极的方式面对批评 157
接受生活是不完美的 159
第三部分 永久地改变生活 161
第8章 用新习惯取代旧习惯 163
 着手改变自己 164
想象未来的你 165
“是的,可是……”:避免提出阻挠改变的借口 166
在进步中学习 167
 让改变成为习惯 168
改变你的思维方式 168
寻找不同的感受 170
改变你的行为方式 172
改变旧习惯的一些建议和技巧 174
第9章 克服挫折、寻求支持 179
 走两步退一步 179
 积习难改的时候 181
行为改变的“ABC” 181
发现触发挫折的因素 182
 练习用积极的方式取得进步 185
思维技巧 186
感受技巧 187
身体方面的技巧 187
行为技巧 188
坚持不懈 189
让新习惯“运转”下去 190
 寻找帮助和支持 191
寻找信息和建议 192
危机时刻的愤怒管理 194
寻求专业帮助 194
第四部分 提示和建议 197
第10章 扑灭愤怒之火的十大建议 199
 让怒火“蒸发” 199
 坚持不懈,保持冷静 200
 让你的目标“SMART”起来 202
 采取“中场休息”策略 202
 摒弃消极的自我对话 203
 承认你并非永远正确 203
 原谅他人 205
 愤怒但要控制自己 206
 问自己是否值得为冲突投入精力 206
 危机来袭时寻求帮助 207
第11章 与动辄生气的人打交道的十大建议 209
 将酸柠檬变成可口的柠檬水 210
 运用有关愤怒的知识 210
 明智地分配你的精力 211
 “中场休息”策略 211
 同情别人 212
 认识到“对不起”的巨大作用 213
 不要怕得罪人 213
 对付喜欢欺负人的人 214
 运用冷静的技巧 215
 面对极端情况 217

 

 

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