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| 編輯推薦： |
◎闭目冥想，不管何时何地，只需几分钟，你就能放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，让身体重新充满能量。
◎无数欧美成功人士追捧的冥想入门教材；风靡美国25年，再版重印数十次的冥想学习圣经；尤迦南达弟子，美国瑜伽大师乔蒂什?诺瓦克40年总结之作。
◎正能量、创新力、社交力、减压力……这些《冥想的奇迹》都能带给你，你所渴望的能量，就隐藏在冥想之中。
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| 內容簡介： |
在《冥想的奇迹》一书中，乔蒂什?诺瓦克用简单明了的话语介绍了练习冥想所需了解的所有内容。他从数十年瑜伽、冥想传授经验入手，深入浅出地为你揭示了冥想的奥秘，展示了如何冥想以及让冥想在你身上发挥最大功效的技巧。
自从1989年第一次出版以来，《冥想的奇迹》已经帮助了众多的读者学会了冥想并确立了冥想的习惯。本书根据2009年最新修订版翻译而成，2009年修订版融入了乔蒂什?诺瓦克最新研究成果，广受西方各界人士欢迎。
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| 關於作者： |
乔蒂什·诺瓦克（Jyotish Novak），美国著名冥想引导师。世界级瑜伽大师，《一个瑜伽行者的自传》作者帕拉宏撒?尤迦南达的第三代弟子。他修习、传授瑜伽及冥想的技巧40多年，弟子遍布美国及世界各地，其传授的冥想技巧传承自帕拉宏撒?尤迦南达。
1968年，尤迦南达的弟子，诺瓦克的老师斯瓦米?克里雅南达在美国加利福尼亚州的内华达市附近创立了阿南达全球兄弟会村落，乔蒂什?诺瓦克也是这一瑜伽社区的创始人之一，并且在社区中担任指导教师。现在，阿南达村被认为是世界上最成功的主题社区之一，为全世界瑜伽修习者所向往。
乔蒂什?诺瓦克还著有畅销书《冥想疗法》（DVD）《30天给你职场正能量》和《30天带给你美满婚姻》等。
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| 目錄：
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第一章 冥想，调动内在正力量的艺术001
冥想5分钟，你将拥有力量001
显微镜下的冥想研究006
冥想，大脑最好的补药008
冥想与健康体魄016
让你的生命更年轻018
第二章 冥想，轻松改善人生的密钥022
冥想以促进你的人际关系022
冥想以改善你的工作状态027
冥想以保护你的健康030
冥想以引导生命力的流动036
第三章 现在，开始冥想040
设置一块“冥想专用区域”041
与自然力量合作043
养成良好的习惯044
第一阶段 放松049
第四章 放松身体052
深长的瑜伽呼吸053
仰卧放松（Savasana）055
腹式呼吸058
适合冥想的姿势060
第五章 放松精神064
均匀呼吸069
交替呼吸071
第六章 专注和内化076
观呼吸81
想象089
第三阶段 扩展095
第七章 扩展096
内在交流—灵性层面的冥想096
直觉解答104
第八章 由静入动107
第九章 冥想的基本步骤—放松、专注、扩展110
第十章 能量练习113
双重呼吸116
20个身体部位的充电117
“生命之气”（Prana）的流动122
第十一 脉轮125
脉轮特性的总结133
第十二章 帕坦伽利的瑜伽八支法136
第1步和第2步—持戒（Yama）、精进（Niyama）139
第3步、第4步和第5步—调身（Asana）、调息（Pranayama）、敛识（Pratyahara）150
第6步、第7步和第8步—专注（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）155
后记 163
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| 內容試閱：
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第一章 冥想，调动内在正力量的艺术
冥想5分钟，你将拥有力量
冥想是最自然和最有价值的人类活动之一。如果每天进行冥想的练习，你将在生理、心理、情感和精神等各个层面发生惊人的改变。它将使你与你自己内在的活力、澄净以及爱相连接。当进入深层冥想状态，它还将使你体会到你与生命的深刻连接，以及莫大的喜悦。
冥想有三个方面：放松、内化和扩展。冥想的过程可以被简单地描述为：
（一）完全放松，包括身体上和精神上的完全放松；
（二）深入内在，并全神贯注于一点，通常是在双眉之间的位置；
（三）专注于自己更高的内在层面，比如爱、喜乐或者光。这将有助于自然地扩展你的意识。
虽然这个过程解释起来很简单，要实现更深层次的冥想状态却需要一定的认识和训练。然而，即使只进行了一点点的冥想练习，也会产生立竿见影的效果。冥想的练习者发现，每天练习几分钟就增加了他们的幸福感，并且为他们的生活注入了更多的喜悦。
在我们每个人的心里，都有一种与生俱来的渴望。我们渴望扩大自己的认知，去了解我们是谁、是怎样的人。帕拉宏撒?尤迦南达将这称为“永恒的追寻”，而在某一个阶段，我们被引导去通过练习冥想来获得内心的寂静。一刻不停躁动的念头是一种精神上的“静电噪声”，只有这些噪声被消除后，我们才能听到自己内心的低语。
对于真实本性的深刻理解，是通过直觉而不是逻辑，从超意识而不是有意识的头脑获得的。当身体完全放松，五种感官转向内在，全神贯注，此时将出现一股巨大的能量流。这股强烈的能量可以提升我们进入超意识，在那里我们拥有内在直觉的力量。深度冥想有助于我们感知到个人与宇宙的真相，这真相超越了我们所有的想象；而只需稍许意识的内化就可以使我们进入这种状态，并带来巨大的平静。
从身体的角度看，冥想已经被证实能够减轻压力，增强免疫系统，帮助调节身体的许多系统，等等。在冥想的过程中，呼吸减慢，血压降低，新陈代谢率降低，循环和血液排毒能力增强。最近的研究显示，冠状动脉疾病的患者，进行冥想、哈达瑜伽和素食相结合的治疗法，其逆转心脏疾病的疗效要远远优于目前可用的最好的其他辅助医疗手段。冥想能够改善脑电波的频率和强度，甚至被证明能增加大脑额叶的大小。
从精神的角度看，冥想聚焦于并净化头脑。詹姆斯?J?林恩是帕拉宏撒?尤迦南达最年长的弟子，他创建了美国最大的保险公司之一，并任首席执行官。他经常在早上做数小时的冥想，然后才进办公室。他的合伙人曾问他是如何能在这样宽松的时间表里完成他所有的工作的，他回答说，冥想让他的工作更为高效。他能够集中注意力，在几分钟内做出一般人可能需要花费数周做出的决定。
近年来，冥想在西方已经被广泛地接受和练习。如今，冥想在教堂里被教授，受到医生的推荐，并被许多运动员实践。在机场、医院甚至是国会里，都设有冥想室。
冥想是一种古老的艺术，可以追溯到存在任何历史记录之前的时期。在印度的印度河流域，已发现了展示人们各种瑜伽姿势的印章石，经考古学家判断存在于公元前5000年。然而，冥想绝不仅仅是一种有趣而被长久遗忘的古老传统。几千年来，它一直保持着活力，各个宗教的圣贤都不断地为它注入新的经验。
在东方，特别是在印度，已经发展出了关于冥想的科学和传统。几个世纪以来，伟大的瑜伽导师将他们发现的真理和技巧传给了弟子们，又通过弟子们传给了弟子们的追随者。几千年来，代代相传，保存下来一个完整的传承。这种传承不断地为冥想注入活力—那些被证明是正确的和持久的得以流传下来，而那些无知、偏邪的则被抛弃在一旁。此外，在东方形成了一种文化：崇敬开悟的人，并把他们视为生活的榜样。在印度，人们至今还是用达到自我实现的人的生活故事和例子来教育孩子们，例如古印度的两个伟大的圣人罗摩和黑天1。有人曾说，要判断一个文化是否伟大，只需看它崇敬怎样的英雄。而在东方，特别是在印度，人们将在精神上达到最高造诣的人视为最伟大的英雄。
然而，在西方，冥想缺乏一条从师父到弟子的活的传承。取得冥想成就的人肯定有，但通常他们无论男女都是依靠自己发现通向内在力量的途径，很少获得或者根本没有外界的帮助。此外，他们在历尽千辛万苦而唤醒巨大的内在能量后，往往不了解如何传递这能量。没有导师的引导，也没有技巧的帮助，他们的内在能量的发挥受到了阻碍，许多人还遭受了巨大的身体痛苦。在一个不理解也未必尊重神圣的社会里，他们中的许多人不得不面对家人甚至是自己精神上所仰慕的人的反对。
在西方，我们崇敬的英雄往往更加是好战的，而不是神圣的。曾经有人问圣雄甘地，他对西方文明怎么看。甘地幽默地给出了一个迷人的答复：“我认为这将是一个好主意。”
幸运的是，冥想的益处和传统被介绍到了西方，并开始发展一个新的传统。练习冥想对于丰富我们的个人生活以及整个社会都具有巨大的潜力。历史学家阿诺德?汤因此将东方精神传统传入西方称为20世纪最重要的影响。
显微镜下的冥想研究
在过去的一个多世纪里，科学家一直在研究冥想的过程和结果。然而，在最近的几年中，此类研究的数量急剧增加。其部分原因是，无论是医疗界还是商界都敏锐地认识到，压力导致了每年数十亿美元的金钱损失。人们渴望找到解决压力这一流行病的方法。而研究发现，冥想是用来对付压力的最好工具。研究人员还发现，冥想除了是“压力克星”之外，还有许多其他的好处，并迅速成为保持健康的手段。如今，冥想成为许多世界权威杂志的封面主题，这是冥想为主流所接受的标志。
科学家和医生已经深入到了针对冥想的研究中。有数以百计的研究是关于冥想过程中大脑所发生的变化的，还有很多其他研究涉及冥想所带来的心血管的变化、免疫系统的改善，以及众多心理和情绪健康上的好处。很多诸如哈佛、耶鲁、麻省理工学院等颇具声誉的大学，诸如梅奥诊所等的医院，以及美国医药协会（AMA）这样的组织机构，现在都在进行关于冥想及其益处的研究。这些研究涉及许多不同类型的冥想，研究对象包括冥想初学者和经验丰富的长期冥想者。研究的结果不断验证了多年来人们对冥想的观察结果。
历史上，以冥想为对象的科学研究可以追溯到19世纪末，但以今天的标准来看，当时的研究往往比较粗糙。当时的研究人员可以测量心脏速率和氧气的摄入量，但也仅限于此。然而，即使在这些简单的研究中，医生惊讶地发现，冥想练习者不仅具有停止自己脉搏的能力，还可以使左右手同时产生不同的脉搏。这种成果是很神奇的。
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