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| 編輯推薦： |
1.作者是国医大师，有丰富的临床和养生经验
2.作者年过八旬，仍然精神矍铄。
3.书名新颖，简单易记
4.内容通俗，讲的都是大家日常饮食起居
5.字号大，便于中老年读者阅读
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| 內容簡介： |
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本书由国医大师周仲瑛传承工作室的弟子们根据周老的口述围绕他“养生，从养心开始”的独到心得，分别从“四时与养生——起居规律,顺法自然”“工作与养生——专业追求能延年”“饮食与养生——物以喜为补”“运动与养生——动静结合，以静为主”“五脏与养生——心肝脾肺肾，一个都不能少”“养生因人而异”六个方面首次系统详实地整理了年过八旬仍然精神矍铄的周老的养生经验，并将其毫无保留地介绍给广大读者，非常值得大家学习。本书“附篇”为周仲瑛教授对常见中医养生民谚的述评，内容精炼，语言朴实，供广大读者参考
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| 關於作者： |
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周仲瑛，男，汉族，1928年出生，南京中医药大学终身教授、主任医师、博士生导师，国务院首批政府特殊津贴获得者，全国首批继承老中医专家学术经验导师。世代中医，幼承庭训，随父周筱斋教授学习中医。从事中医临床、教学、科研工作近70年，擅长诊治急症、疑难病症，有胆有识，屡起沉疴。曾先后任江苏省中医院副院长、南京中医学院院长等职。目前担任中国中医科学院学术委员、江苏省中医学会终身名誉会长等职。主编《中医内科学》及其教学参考书等专著38部，在国家级、部省级专业刊物上发表学术论文近300篇。先后主持承担国家、部省级课题36项，取得科研究成果24项，获科技进步奖22项，多项成果在国内外处于领先地位；获发明专利12项，创制新药转让投产6种
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| 目錄：
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目录
总论养生，从养心开始 1
一、什么是养心 2
二、如何养心 4
1.心静则身安 4
2.少私寡欲，养心敛思 7
3.得失泰然 10
4.乐观豁达 12
5.宠辱不惊，处事淡然 13
6.潜心阅读，宁静致远 14
7.淡泊养心 16
8.平常的心看待一切 17
9.寄寓书法，以练字养心 18
10.随缘度生 19
第一章四时与养生——起居规律，顺法自然 23
一、生活起居有规律 23
二、四时调养 24
1.春季养生 25
（1）夜卧早起，广步于庭 25
（2）着装以“捂”为先 25
（3）乐观豁达以护肝 26
（4）饮食护理 27
（5）虚邪贼风，避之有时 28
2.夏季养生 30
（1）夏季的生活起居 30
（2）着装以宽松透气为宜 31
（3）防止湿邪入侵 31
（4）精神调摄 32
（5）饮食宜清淡 32
（6）游乐宜清幽 33
3.秋季养生 33
（1）秋季的生活起居 34
（2）着装注意“秋冻” 34
（3）防止秋燥 35
（4）调节情绪，精神养生 36
（5）秋季的饮食调摄 36
（6）增加户外运动 37
4.冬季养生 38
（1）冬季的生活起居 38
（2）着衣注意保暖 39
（3）饮食调护 39
（4）适当运动 41
（5）精神调摄 42
第二章 工作与养生——专业追求能延年 43
一、忙有忙的好处 44
二、认真看诊能养生 47
三、德能润身强体 51
四、治好病中有真乐 54
五、诵读经典能添寿 57
六、执着追求能延年 60
七、开拓创新能防老 63
第三章饮食与养生——物以喜为补 68
一、合理饮食 68
1.饮食规律 68
2.进食过量害处多 71
3.如何做到“七分饱” 72
二、物以喜为补 73
1.什么是“补” 74
2.什么是“喜” 74
3.饮食喜好是如何形成的？ 75
4.食物有四气五味之性，根据个人体质，合理搭配 76
5.我在餐桌上如何做到以喜为补的 78
三、五谷为养 78
1.过量食用膏粱厚味危害大 79
2.五谷杂粮，保养天年 80
3.五谷杂粮“药性”小知识 82
四、黄酒小酌能保健 87
1.黄酒的来源 87
2.黄酒也是一种常用中药 88
3.黄酒的药用 89
4.黄酒的饮用方法 91
五、喝茶益处多 92
1.喝茶有益健康 92
2.夏季常喝藿香茶 93
第四章运动与养生——动静结合，以静为主 95
一、心要静 95
二、身要动 97
三、动中有静，静中有动，以静制动 98
四、适度用脑 101
五、睡前热水浴足 103
六、中午小睡片刻 103
第五章五脏与养生——心肝脾肺肾，一个都不能少 105
一、养心之道 106
1．动力源泉常护养 106
2．心主神明统全身 109
3．养心可以红面色 112
4．舌保健功能益心 113
二、养肝之道 114
1．肝主疏泄忌抑郁 114
1．1疏理肝气调情志 114
1．2肝气疏泄消化好 116
1．3疏肝理气调气机 116
2.肝主藏血调血量 119
2．1贮藏血液防出血 119
2．2调节血量求平衡 119
3．养肝目能辨五色 121
三、养脾之道 121
1．养脾可固护后天 121
2．脾气健旺可统血 124
3．脾虚九窍皆不利 125
4．开窍于口华在唇 126
四、养肺之道 126
1．吐故纳新养好肺 127
2.辛凉食品防秋燥 129
3.防治感冒意义大 130
五、养肾之道 131
1.抗衰首先要补肾 132
2.肾中精气能化水 135
3.气喘勿忘补肾气 137
4.耳鸣耳聋多怪肾 138
5.二阴病变每关肾 139
6.肾精充足发自黑 140
7.主骨生髓固牙齿 141
尾声养生因人而异 144
一、体质不同养有不同 144
1.体质的相对稳定性 144
2.体质的可变性 145
3.体质分型及养生原则 146
二、性别不同养有所异 150
1.男子养生 150
2.女子养生 154
2.1中青年养生 154
2.2更年期养生 156
三、年龄不同养有所异 158
1、保幼重在调饮食、适寒温 158
（1）药袋法 160
（2）推拿法 160
（3）捏脊法 160
2、老年重在养心 161
2.1省心养性 161
2.2适其饮食 161
2.3睡眠安和 162
2.4动形达郁 162
2.5勤于用脑 163
2.6心有所寄 163
2.7慎药 164
附篇周仲瑛教授中医养生民谚述评 165
1. 饥不暴食，渴不狂饮 165
2. 戒满意之食，省爽口之味 165
3. 吃得快，咽得慌，既伤胃口又伤肠 165
4. 饮食有时，进食专心，择食勿偏 165
5. 吃饭不要闹，饭后不要跳 166
6. 吃饭不嚼碎，怎知其中味 166
7. 吃饭不宜过饱，喝茶不宜过浓 166
8. 把住病从口入关，身体健康把寿添 166
9. 暴食暴饮易生病，定时定量保安宁 167
10. 不饥饱食则脾劳，不渴强饮则胃胀 167
11. 不饮酽茶，不食肥甘，不补参杞，清淡为宜 167
12. 欲求长寿保脾胃，全面摄食有节制 168
13. 药不能治假病，酒不能解真愁 168
14. 忧多损身，食多伤胃 168
15. 一到九月九,药王插了手；家家吃萝卜,病害何处有 168
16. 盐多摧人寿，心肾最不利 169
17. 老人饮食七宜，宜少忌多，宜广忌偏，宜热忌冷，宜软忌硬，宜鲜忌陈，宜素忌荤，宜茶忌烟 169
18. 食物清淡好，每餐八成饱；食物不偏嗜，健康长寿老 169
19. 惜气存精更养神，少怨寡欲勿劳心。食惟半饱无偏味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春 170
20. 天地万事万物，惟善可以养性，惟善可以延命 170
21. 心胸坦荡，体健寿长 170
22. 人到七十古来稀，剩有僧人历更稀。若问延年何法术，一生淡泊养心机 170
23. 多言即少味，无欲斯有为 171
24. 寡欲精神爽，思多血气伤 171
25. 一剂药，三分毒 171
26. 有病早医，无病早防 171
27. 进补如用兵，乱补会损身 172
28. 无事勤扫屋，强如上药铺 172
29. 饭后百步走，活到九十九 172
30. 静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛 173
31. 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 173
32. span style="font-size:12px;font-fa
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