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教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。 目錄： P A R T 01 30多岁瑜伽玉女奉行的11大 养颜真经 Yoga Beauty''s Ways to Keep Young in Their Thirties 016 一女人养颜，根本的任务是滋阴 Nourishing Yin Keeping Beautiful 018 二气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚” Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems 021 三气血充盈的女人，完全可以不用化妆品 Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic 023 四保住日渐流失的雌激素，才能无惧衰老 Keeping Estrogen 025 五驱除寒气，暖女人才漂亮 Removing the Chilliness 028 六经络畅通无阻，就能青春永驻 Keeping Meridians Flowing 032 七驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女 Getting Rid of Humidity &Edema 035 八提高呼吸的深度，加快美丽的速度 Enhancing the Depth of Breath 037 九七大腺体，攸关肌肤的美艳 The Importance of Seven Glands 040 十瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿 Keeping Doing Yoga Asana 043 十一公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想 Yoga Meditation P A R T 02 细节决定美丽 从头到脚的调养 Beauty Care from Head to Toe 048 一好发质让你素颜也美丽倾城 Caring for Your Smooth Hair 051 二养出盈盈秋水般的动人双眸 Caring for Your Attractive Eyes 053 三打造动感丰盈的双唇 Caring for Your Charming Lips 056 四保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形 Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows 058 五与痘痘的战争，从祛除体内湿毒开始 Removing Internal Moisture against Acne 060 六斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功 Being Patient to Get Rid of Freckles 063 七和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 Being against Sagging Skin 065 八扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白 Caring for a Ruddy Fair Face 067 九拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓 Avoiding Facial Edema 069 十手如柔荑，经营好我们的第二张名片 Caring for Slim Soft Hands 071 十一爱情手把，玉臂是怎样练成的 Caring for the Arms 074 十二人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征 Caring for the Cervical Vertebra 077 十三优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质 Caring for the Shoulders 079 十四身体最美高峰，美胸塑造训练营 Caring for the Breast 083 十五清劲背影，为妩媚添一丝坚定 Caring for the Back 086 十六盈盈细腰，女人身体性感的中心 Caring for the Waist 089 十七平坦小腹，最迷人最女人的年轻宣言 Caring for the Lower Abdomen 092 十八圆翘臀型，成就凹凸有致曲线的最大功臣 Caring for the Buttocks 095 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽 Caring for the Legs 098 二十让脚也美得让他心疼，爱自己始于足下 Caring for Your Feet P A R T 03 内因决定外貌 五脏六腑的调养 Internal Organs Caring 102 一内脏与身体外貌互为因果 Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows 103 二养心——让平和心境滋养你的容颜 Building Up Your Peaceful Soul 106 三养肝——养好肝才能肤如凝脂 Building Up Your Liver 109 四养肺——水灵女人的不外泄天机 Building Up Your Lung 112 五养脾——纤瘦身材的关键在健脾 Building Up Your Spleen 114 六养胃——女人的美貌需要胃动力 Building Up Your Stomach 116 七养肾——肾好了皱纹迟到十年 Building Up Your Kidney 119 八养大小肠——想要无瑕容颜 Building Up Your Intestine 121 九养膀胱——无龄美人不老容颜的秘密 Building Up Your Bladder P A R T 04 心情左右容颜 七情六欲的调控 Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look 126 一情志养生，才能成全女子如水容颜 Good Mood ,Good Appearance 127 二赶走慢性疲劳，做青春活力美人 Removing Chronic Fatigue 129 三拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天 Avoiding Headache 131 四卸下精神压力，做解救自己的女神 Lightly Releasing Stress 134 五远离神经衰弱，做平衡清心美人 Away from Neurasthenia 137 六增强免疫力，不让亚健康损害美丽 Enhancing Immunity 139 七祛除烦躁情绪，平静的心才能淡定从容 Eliminating the Irritable Moods 141 八改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜 Out of Insomnia 143 九拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光 Saying Bye to Anxiety 145 十缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人 Easing Your Tension P A R T 05 掌握养颜天机 顺应女子一生中的五大生命周期 Good Self-care According to Women''s Five Life Cycles 150 一少女期——乳房的良好发育奠定天生的美人胚子 Maiden Period: Caring for the Breasts 154 二生理期——痛经不能认命，彻底根治才能稳固女人的后花园 Physiology Period: Curing Smenorrhea 157 三孕育期——怀孕是女子重塑自我的天赐良机 Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself 163 四产后期——30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务 Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days 167 五更年期——顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华 Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature__ 內容試閱： 经络畅通无阻，就能青春永驻 让美丽逃脱时光的雕刻，这能不能够成为现实？其实，只要你想，就会有奇迹。优雅的赵雅芝50岁依 然气质娴静，不老传奇潘迎紫50岁还依然貌若天仙，而传奇女子宋美龄106岁的高龄依然肌肤白嫩润泽，光彩照人……她们有什么不老秘诀？除了常见的保养之外，还有一个秘密，就是对经络的疏导。 经络虽然是肉眼看不到的气血通道，却沟通着人体的脏腑和体表，它与人体的生长发育和五脏六腑的功能都有密切的关联。我们的肌肤、骨骼、脏腑都需要气血的灌溉，如果经络淤塞不通，气血就不能顺利到达身体的各个部位。 大都市的紧张节奏、精神压力，不合理的饮食以及过少的运动量等因素都让我们的经络有更多堵塞的理由。要想青春永驻，最根本的措施就是要打通淤塞的经络，使气机顺畅，血气充足，从本质上协调脏腑机能。 疏通经络有很多切实可行的方法，如针灸、按摩穴位等。最全面、最直接的办法是瑜伽中专门刺激穴位的各种伸展、扭动、弯曲动作。瑜伽利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，对各个穴位进行刺激，从而调整我们的内分泌、改善淋巴系统和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、去除我们体内不良和有毒的废物、增强免疫力，进而达到塑造人体完美曲线的目的。 我常常在练习完一套瑜伽动作后，对相关重点穴位辅以按摩，事实证明，这样可以达到事半功倍的效果。 经络的功能是行血气、营阴阳，它能让女人美得自然，美得由内而外，并能让女人永葆18岁的娇嫩容颜。人体经络的每个穴位对养颜都很重要哦，不同的穴位可以去除不同的容颜隐患，比如长了痘痘，可以敲打带脉，同时按摩阳陵泉；经常熬夜，有“熊猫眼”，每天刺激双侧肝俞、膈俞、太溪3～5分钟，睡前按揉双侧三阴交穴就可以跟黑眼圈说再见；嘴唇发干、脱皮的MM可以按揉三阴交、涌泉和太溪穴，从内滋养便可使双唇娇嫩鲜滑。公孙穴行间太冲 安全减肥，按摩肝、脾经 魔鬼身材人人向往，可健康的瘦才是王道！不是麻秆，不是排骨，不是让男人们看得心惊，碰得心疼。节食太难受，运动太辛苦，吃减肥药太不安全。想要安全的瘦，轻松按压穴位即可办到，何乐而不为呢？ 中医理论说，造成人体肥胖的原因主要是肝郁和脾虚。肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁和胰腺恰恰是消解人体多余脂肪的主要力量。 常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次；每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，即可消除肝郁。消除脾虚的方法更简单，每天按摩小腿脾经，重点刺激公孙穴就可以。 肾气充足，才有乌黑秀发 一个人的发质如何与肾气有很大的关系。肾为先天之本，肾气不固了，头发也不会安安稳稳地待着，会出现发质干枯没有光泽，掉发等现象。姐妹们想要拥有靓丽秀发，可按摩太溪穴和涌泉穴补肾。 太溪穴是肾经的原穴，涌泉穴是肾经的井穴，每天按摩就能补肾固发。具体方法是：晚上睡前用热水泡脚10分钟，让脚充分放松后，按揉双侧太溪穴2分钟，再刺激两侧涌泉穴3分钟，直到有酸胀和发麻的感觉为止。同时，每天早晚按摩腰部，使腰部发热，也是补肾的良方。 滋养秀发的另一方法是按摩头部。用梳子梳头就相当于对头上的各个穴位进行按摩，可以疏通血脉，使气血流畅，不但可以起到调节大脑功能、延缓衰老的作用，还能改善头皮细胞和毛囊的健康状况，使头发富有光泽和弹性。 日常保养，使经络畅通无阻 养生“菜鸟”们总是搞不懂太复杂的东西，其实生活中稍加注意，便可保持经络畅通。具体来说，有 以下几种方法。 首先是运动。因为“动形以达郁”，“动则不衰”，只有动，气血才能畅流全身。 其次要常吃一些能够理气活血的药物和食物，如陈皮、木香、砂仁、当归、川芎、核桃仁、红花、油 菜、黑豆等。 第三，要保持心境平和，不大悲大喜。看得开，放得下，是一种人生大智慧，胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

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