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| 編輯推薦： |
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本书为心理自助类图书。人的负面能量有很多，焦虑、抑郁、恐惧、伤痛、瘾症等，都会影响人的身心健康。自助催眠，自己就能做，学会利用简单易学的自助催眠方法，有利于在日常生活中随时放松身心，调节负面情绪。本书以通俗的语言，介绍了自助催眠的方法及准备工作，并针对不同负能量，给出有用的解决方案。
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| 內容簡介： |
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大众心理学读物，从自助催眠的角度，告诉读者如何用催眠的心理学方法，自己给自己催眠，从而有效调节焦虑、紧张、失眠、抑郁等常见心理、情绪问题，告别负能量，让身心得到调养。本书广泛结合了国内外心理学相关理论，语言通俗易懂，可操作性强，具有很好的实用性。
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| 關於作者： |
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蔡丹妮，国家二级心理咨询师，美国特洛伊大学咨询心理学硕士，著名心理学科普作者。现任教于武汉一所国际学校，从事心理学相关的教学工作。
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| 目錄：
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上篇 做好准备，成为更有力的自己
一、在梦想里重历现实：寻找靠谱的催眠术
1.催眠有用吗？
2.催眠没有用？
3.我能给自己催眠吗？
二、放松、看见、改变：我的第一次催眠
三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
四、送你一份装备：催眠的主要技术
1.放松训练
2. 视像化训练
3.锚点训练
中篇 负能量从此不能伤害我
引言 “是时候变一变了”
一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑
1.焦虑症是一种精神障碍
2.畏和烦：焦虑的症状
3.“我有焦虑症吗？”：焦虑症的诊断和自测
4.调适焦虑的自我催眠
5.作为诤友的焦虑，不妨带着他同行
二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预
1.绝望之后：抑郁是什么
2.“我抑郁吗？”：抑郁的诊断和自测
3.药物？心理咨询？
4.解除抑郁的自我催眠
5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦
三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症
1.让恐惧在想象中发作
2.使你勇气倍增的催眠练习
四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛：治疗创伤后应激障碍（PTSD）
1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤
2.创伤后应激障碍（PTSD）患者适合被催眠吗？
3.积极的催眠
4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能
五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症
1.冲动和依赖：成瘾
2.向过去的我致谢，然后挥别：以网瘾为例
3.我能不能相信自己？
六、针对失眠：找回失去的安睡
1.出神状态（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行为疗法：最有效的安睡疗法
七、结业：写给我的来访者
下篇 舞台催眠：我也能催眠别人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠
二、金准则
三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？
四、摆锤练习
五、锁住眼睛
六、手臂抬升放松
七、手臂抬升混淆和干扰
八、手臂抬升下指令
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| 內容試閱：
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成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本
你已经知道，催眠是在人完全放松的情况下，再现过去的经历，接受治疗师的指示。下面的指导语，是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰?哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的，是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单：请你照着这个脚本，将它朗读出来，并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后，播放给自己听。下面，让我们了解一下，一份经典的催眠指示是怎样的。
过程和步骤
通过本书附赠的引导CD，放松，找到出神状态后，播放以下录音。录音脚本如下：
现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去，感官却开始敏锐起来……我说什么，你都听得一清二楚……现在，我要放到你心里去的东西，会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记，一个永不磨灭的印记。
所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。
而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果，都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。
每一天……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警，更清醒，更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易泄气。
每一天……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面，你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。
每一天……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。
每一天……你在情绪上都能变得更冷静……更踏实……不容易受干扰。每一天……你都会感觉到良好的状态……你会觉得更安全，感到被保护着，一切都在控制中。这种感觉好久都不曾有过。
每一天……你都会发生一些改变……这些改变会一直保持下去……你会更完全地放松……每一天都会减少一点紧张……无论是精神上还是身体上，你都会变得更放松、少紧张，而且这会一直保持下去……你渐渐地会更相信自己……相信你能发挥出的能力……不光对现在所做的事情上……更对那些值得让你无畏结果、大胆去挑战的事情上，你会更相信自己有能力、做得好……抛弃不必要的焦虑……抛弃不安。因为如此……每一天……你都会感到更加独立，可以自立于世，能够自如地控制自己……不管事情会有多么困难、多么费劲。
因为，这些好的情况，就像我现在告诉你的那样，会一一发生……你会觉得更快乐，更开心，更乐观。
提醒和注意
①这是一篇以“直接指令”为主的催眠指示。由于不需要与催眠师互动，回答催眠师的问题，和催眠师交流，所以，它也是一篇非常合适的自我催眠脚本。直接指令，适合在深度放松、认知处理程度已经不像平时那么高的情况下使用。所以，请确认自己在收听前，有没有进入到出神状态。
②自己朗读并录音时，请尽量放慢语速。在我标注了省略号的地方，请停顿两至三秒。语调尽量和缓，不要忽高忽低。在个别你想强调的“指令”上，可以用特殊的语气强调。
总结
还是要强调一下不当催眠可能会带来的副作用。这一篇催眠指示脚本，语言比较温和，也没有对你的过去经历做特别的挖掘。但在实际的咨询过程中，你很有可能会与咨询师、治疗师进行语言的互动。这一篇脚本，也并没有给你太多自由联想的机会，但大多数催眠治疗的脚本，是要求你进行视像化的具体联想的。这些都可能会给你带来一些副作用。所以，被催眠者也要承担一定的风险。比如，产生“伪记忆”。英国心理学会（BPS）就明确指出过，催眠不能加强记忆，还会有产生错误记忆的风险。所以，在使用一个脚本前，我们需要尽量了解脚本有关的知识和使用到的技术，据此来练习对自己身体和情绪的控制。
基于这一点考虑，这本手册中将要出现的所有原创催眠治疗脚本，除去完整的脚本文本和录音指导之外，也会有较详细的理论分析和技术指导。请务必一起阅读。希望你能获得帮助，同时也受到保护。
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