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| 編輯推薦： |
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这是一本可读性很强的冥想指导书，引领人们走向通往深度幸福和智慧的道路。在莎朗的循循善诱之下，你将与心中的风景亲密接触。当你全身心投入练习，正念与仁爱将走进你生命的深处，本书回馈给你的将是一个最好自己。愿所有人都能从中受益。
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| 內容簡介： |
冥想能帮你化解压力，体验深度的平静与空灵之感，去除你心中的恐惧，使你更加圆融、通达；冥想能帮助降低血压，缓解慢性疾病带来的痛苦，让你更专注地做好手头的工作；冥想能延缓人脑的衰老，让你从容接纳新事物；冥想简单易学，你要做的不过是坐下来感受呼吸而已。
莎朗·莎兹伯格浓缩了三十余年的授课经验，从最简单的呼吸法和坐式开始，为你细致讲解如何开始并坚持有效的冥想练习。这种练习建立在三项核心方法之上——专注，正念和仁爱。每天只需花二十分钟，你就可以轻松完成它。这样的练习也许会给你的生活带来转机，但这一切与宗教无关，你也无须苦思冥想……总之，冥想会增进你与这个世界的沟通。
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| 關於作者： |
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莎朗·莎兹伯格与杰克?康菲尔德、约瑟夫?古德斯汀联合创办了位于马萨诸塞州巴里的内省修行社，迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《欧普拉》《时代》《简捷生活》《好管家》《香巴拉太阳》等多部知名刊物的特约编辑。
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| 目錄：
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引言
什么是冥想？
注意力，注意力，注意力！
通过冥想训练注意力的三个关键技能
为什么冥想？
冥想的科学性
踢开大门
第一周 专注
冥想前的准备工作
练习前瞻
核心冥想：呼吸
倾听冥想
全身放松打量冥想
一整天的微冥想
本周反思
常见问题解答
感悟随行
第二周 专注力与身体
练习前瞻
审视身体冥想
行走冥想
身体感觉冥想
日常活动冥想
饮茶冥想
本周反思
常见问题解答
感悟随行
第三周 专注力与情绪
棘手情绪大集合
练习前瞻
情绪冥想练习
棘手情绪冥想练习
积极情绪冥想练习
沉思冥想
本周反思
忌讳
常见问题解答感悟随行
第四周 仁爱
练习前瞻
核心冥想：仁爱
受到心理或生理伤害时的仁爱冥想
针对护工的仁爱冥想
发现优点的冥想
平息内心批评的冥想
行走仁爱冥想
本周反思
常见问题解答
感悟随行
十种深化练习的方法
接下来的几周 继续练习
常见问题解答
继续反思
原版书光盘释义
资料来源与练习指导
冥想所需物品供应
注释
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| 內容試閱：
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注意力。注意力，注意力!
心理学先驱威廉．詹姆斯在20世纪末写道：“我的经验在于那些我愿意关注的事物，只有我注意到的东西才能塑造我的想法。”从最为基本的层面来看，注意力一一我们让自己去关注一一表面上决定了如何感受和操控世界。保持注意力集中，才能够找工作、学数学、玩耍、做松饼、瞄准球杆把台球打入球袋、保护孩子以及做手术。保持注意力集中能让我们分辨与外界所做的交易，对亲密关系做出回应，并坦率地审视自身的感受与动机。注意力决定了我们与普通经历的亲密程度，勾勒出我们与生活的关联。
生活的内容和质量取决于觉悟水平一一我们往往意识不到这一点。你也许听过那种描述冥想力量的古老故事，通常是关于一个印第安长者，一位祖父有时会是祖母把生活经验传授给孙子：“我的心里有两只狼在打架。有一只狼不安，有报复心、忌妒心，内心充满仇恨，善于欺骗；另一只狼友爱、慷慨、诚实、安详，富有同情心。”孙子问哪只狼会赢。祖父回答说：“我喂养的那只会赢。”
的确，任何事情都会吸引我们的注意力，如果我们把精力浪费在无关紧要的负面事物上，它们将吞噬意义深刻的正面事物。可是如果反过来，拒绝处理或认可困难和痛苦，假装这些都不存在，世界将杂乱无章。任何事情都不会分散我们的注意力，以至于无法影响我们的生活。相反，忽略痛苦和困难只是另一种喂养狼的方式。冥想教会我们关注一切人生经历以及自己的每个部分。
P6……
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