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| 編輯推薦： |
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人到底能活多久？怎样吃才更健康？，每天如何睡个好觉？老年人需不需要性爱？——打开本书，您将找到答案！《长寿之谜——中老年人养生保健宝典》以生理学、养生学为基准，不弄玄奥，给人以生动有趣、通俗易懂的养生知识；不尚空谈，给人以切实可行、简便易学的具体方法；不拘于“古”，借古论今，给人以鲜明的时代感召；不激避偏，给人以哲学内涵，弄懂养生原理，增强康寿信心。愿本书成为老年朋友保健养生的良师益友。本书由严云海编著。
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| 內容簡介： |
本书作者收集了大量中老年人养生保健的知识，结合自己的一些生活体会，编写成这本《长寿之谜---中老年养生保健宝典》，供广大中老年朋友阅读参考。全书内容分为八个章节，第一章是寿命概述，第二章是浅谈养生，第三章是“民以食为天”，第四章是
“生命在于运动”，第五章是“寐似充电胜补剂”，第六章是修“心”养“性”寿而康，第七章是爱情滋润不易老，第八章是“最美不过夕阳红”。
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| 關於作者： |
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严云海，主治医师，湖南华容县民政局。从医实践二十多年，从教近十年，从事民政福利养老事业十多年，毕生从生理学角度研究养生保健与实际应用。
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| 目錄：
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第一章 寿命概述
一、人到底能够活多久
二、基因影响寿命
三、养生延长寿命
第二章 浅谈养生
一、要认识自己
二、要科学分析
三、要灵活运用
四、要量体而行
五、要持之以恒
第三章 民以食为天
一、生命必需的营养素
一蛋白质
二脂肪
三碳水化合物
四维生素
五矿物质
六水
二、膳食营养标准
三、长寿地区老人饮食的启迪
一世界长寿地区老人饮食调查
二我国长寿地区老人饮食状况
三世界五大长寿区老人饮食特点
四、老年人饮食原则
一要吃得少一些
二要吃得淡一些
三要吃得粗一些
四要吃得素一些
五要吃得软一些
六要吃得新鲜一些
七要吃得杂一些
八要多喝一些水
九喝茶要淡一些
十喝酒要少一些
五、老年人膳食指南
一不要重“贵”轻“廉”
二不要喜“精”厌“粗”
三不要艳“色”嫌“黑”
四不要爱“甜”怕“苦”
五不要有“主”无“杂”
六不要偏“单”弃“广”
七不要以“素”代“荤”
八不要多“盐”少“味”
六、方方面面话膳食
一科学安排好一日三餐
二注重膳食的食疗作用
三有的放矢话食补
七、谨防饮食“错配鸳鸯”
一食物相克与相畏
二饮食三十六反歌
三常见病与病症相克相畏的食物
第四章 生命在于运动
一、有生命就要运动
一运动获高寿，安逸多短命
二人生多需求，运动数第一
三益寿靠勤劳，懒汉必寿天
二、健身运动是老年人养生之本
一维持生理节律，养成锻炼习惯
二选定健身项目，切莫赶时髦
三夏练三伏，冬练三九
四老年健身，安全第一
三、走为百练之祖，百练不如一走
一低能量运动最适宜老年人
二康寿之道就在脚下
三投身自然，散步散心
四跑步运动，振动全身
四、五官运动勤，大脑指挥灵
一头颈转摇，防病健脑
二耳郭方寸地，常揉病不欺
三“香气四溢”，其功在鼻
四“人生至宝”，运目开窍
五咀嚼叩齿，健脑益智
六运舌生津，珍惜“玉液”
七梳头洗脸，改善循环
五、增强躯体运动，提高脏腑功能
一气气归脐，寿与天齐
二转腰壮肾，固精健体
三捶背拍胸，活血顺气
四提肛缩肛，防病治病
六、手脚要灵活，百练不为多
一甩手节奏操，老人最需要
二人老腿先老，练腿不可少
三第二心脏，功在足底
七、日常生活操，常练有必要
一家务劳动，强身健体
二上下楼梯，老人最宜
八、风靡世界的健身运动——太极拳
一太极拳是世界健身运动的壮举
二太极拳的基本特点
三太极拳的四大功能
四太极拳的记忆方法
九、“三调平秘的术法”——气功
一修德养心的功力源泉
二高深科学的健身精华
三练气功应防止静极意外
四练气功要适时、适度、适地
五日吞三口气，增强脑肺肾
十、方兴未艾的广场健身运动
一回春医疗保健操
二走圈健身操
十一、低能量健身运动——门球
一门球的场地设计
二门球的健身特点
三门球的自助保健作用
十二、返璞归真的反序运动
一原始的仿生动作——爬行
二反常不自然活动方式——倒行
三飘飘欲仙的闭目行走——瞎走
第五章 寐似充电胜补剂
一、睡眠是生命宴席上的滋补品
一睡眠好，是天然补剂
二要顺应人体生物钟
三少寐乃老年人之大敌
二、睡乡有路在心安
一养成与日月同作息
二心静则睡安
三睡前尚饮一杯水
四睡前进食不可取
三、“温足”、“冻脑”引睡来
一“温足”促睡眠
二“冻脑”保安泰
四、自我调理防失眠
一清除心理障碍
二矫正睡眠周期偏差
三莫把安眠药当法宝
五、花竹幽窗午梦长
一“健康充电”话午睡
二心脑血管的加油站
三打盹也可补充睡眠
六、老年人睡眠有讲究
一“寐不尸”语“卧如弓”
二清晨起床防意外
三睡时切莫“高抬贵手”
四头北脚南睡向佳
七、不觅仙方觅睡方
第六章 修身养性寿而康
一、养生必须先养心
一不可忽视心理衰老
二自控调节乐其俗
二、乐天知命笑开怀
一寿向乐中求
二喜神来自豁达
三快乐源于寡欲
四笑开天下古今愁
三、善恶终须皆有报
一善恶影响寿命
二施善者益寿
三作恶者寿天
四、忍一时风平浪静
一百病生于气
二能忍寿亦永
三人从容则有余年
五、一生长保寸心春
一长寿源于心静
二要敢于长寿
六、脑不用则废
一善用脑者得高寿
二读书看报可延年
三兴趣爱好心身悦
第七章 爱情滋润不易老
一、性爱有助于长寿
一人生需要性爱的终身沐浴
二爱情甜蜜春常在
三性爱胜似保健良药
四性爱是条特殊纽带
二、性爱障碍有良方
一“传统观念”应决裂
二心理因素应解除
三环境因素应重视
四补性当慎防意外
三、爱情之花勤浇灌
一性爱不用则丧失
二以质胜量才健身
三重情也应重欲
四、老年人再婚天经地义
一独寝不是长寿诀
二黄昏之爱更应恋
五、性生活需防老年病
一性生活与高血压
二性生活与脑卒中
三性生活与心肌梗死
四性生活与心脏早搏
五性生活与前列腺肥大
第八章 最美不过夕阳红
一、退休生活也有乐
一顺其自然心胸宽
二人退心要先退
三科学适应新的生活
四活到老，学到老
五爱心常在，永不孤独
六赶上潮流“老来俏”
二、寿命在搏斗中延续
一衰老病变是自然规律
二过度保养不可取
三自我防护不能少
四讳疾忌医更是错
三、顺应自然，适时保养
一春夏养阳，秋冬养阴
二春捂秋冻要适度
三四季保养应得当
后记
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