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| 內容簡介： |
《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯·斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。
这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。
这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。
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| 關於作者： |
皮尔斯·斯蒂尔
1，心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。
2，在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究，在心理学院从事工业与组织心理学研究。
3，斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》（Psychology Today）《新科学家》（New
Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《纽约客》（The New Yorker）上。
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| 目錄：
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第一部分 拖延的代价
第1章 拖还是不拖
第2章 拖延的类型
第3章 拖延是如生俱来的吗
第4章 谁该为拖延负责
第5章 个人的损失
第6章 社会的损失
第二部分 战胜拖延
第7章 调整“期望”法
第8章 重新设定“价值”法
第9章 驯服“冲动”法
第10章 人生因不拖延而精彩
后记 战拖总动员
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| 內容試閱：
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一个加拿大人写的拖延书对你适用吗
你可能会问自己，一个加拿大人写的拖延书对我适用吗？这是个不错的问题。从卡尔加里到北京，我们相距万里。不过你也许会发现，我们比你想象中的更心意相通。
拖延是人类的通性，在世界上的任何一种文化中都广泛存在。自人类发明语言开始，就有我们推迟做事的记录。早在公元前 1
500年，法老图特摩斯三世时期的古埃及朝臣帕黑里的墓碑上的第一句便是：“朋友莫延迟，归巢当适时。”我在书中也提到，每个文化都有关于拖延的记载。中国同样也不例外。文徵明之子文嘉的《今日歌》劝诫我们，不要浪费青春虚度时光。钱鹤滩在
700年前写下了《明日歌》。
明日复明日，明日何其多！
我生待明日，万事成蹉跎。
世人苦被明日累，春去秋来老将至。
拖延总要付出很高的代价。生命飞逝，时不我待，“等等再做”常常变成“不好好做”，甚至是“永远不做”。我们的临阵磨枪有时能补救先前的拖延，但并不是每次都奏效。拖延意味着冒着风险，也意味着我们的梦想可能只是做梦而已。
不幸的是，我们的拖延问题随着文明程度的提升而日益增长。我在书中写道，科技进步让我们更容易推迟不做重要的事，也更难忽略那些引诱我们偏离更大生活目标的诱惑。因此，每个国家都在报道更多因拖延导致的问题。中国的经济在取得世人瞩目的发展的同时，也体验到了相伴相生的拖延问题。
应对拖延这个大麻烦，我们能做些什么呢？很不幸，过去给出的大多数建议都没什么用处——现代研究证明，有的错了，有的跑偏了。例如，东方和西方都认为慢性拖延是因肠子的问题导致的。在中国，拖延一度被认为是脾湿的原因，使得体内阻滞，行动迟缓。近年来，人们又开始怪罪完美主义，说拖延是因为要求过高。尽管有些完美主义者的确有点儿拖拖拉拉，但我们现在知道了，完美主义者往往并不比别人更拖，反而比较不拖。
很幸运的是，我们现在知道了如何处理拖延的真正元凶。我们不必依赖那些过时的自助理论，或是充斥着错误观点的书籍。如今，我们有了一整套以科学为基础的技术来成功战胜拖延。已有的
801项研究帮助我们了解到，是什么让我们坚持把事情做完。更棒的是，其中有很多技巧都很容易实施，立竿见影。对你来说也同样适用。关于本书，除了主流报纸杂志的溢美之词，来看看其他国家的读者都是怎么说的吧！
法国读者：“这本书改变了我管理日常活动的方式，教会了我很多重要的小技巧，我每天都在使用。”
德国读者：“一本完美的书，帮助你今日事今日毕！书中有很多很棒的小技巧。”意大利：“一本有趣的书，有益阅读。”
墨西哥读者：“一本很好的书，超越一般的自助书籍。”
加拿大读者：“这本书立刻影响了我的生活。”
美国读者：“这是一本很好很真实的书，它把我的问题描述得一清二楚。如果你是我这样的‘大老拖’，就别等了，买一本吧！”
英国读者：“实话实说，对于其他自助类书籍，我从未像对这本书一样地付诸实践。”
如果你一读到本书就将概念内化为行动，你就能受益良多。在理想情况下，当你需要的时候就会产生动力，而不是只有被最后期限压着才行动。你会有充裕的时间来完成挑战，不再是当事情棘手的时候才动手。你会更有精力，白天有更多时间来好好利用它。
你现在需要做的就是，继续读下去。读得快读得慢并不重要，只要你现在就开始，不再拖拉！
你这个“拖拉机”
既然你已经明确了拖延是什么，那么，请你判定，你犯过拖延的毛病吗？在拖延的排行榜上，你排哪个位置呢？你只是那种普通的磨磨蹭蹭，还是已将“明天再说”这几个字深深地刻到了你的脊背上？
有一些有趣的办法能测量你的拖延倾向有多重。首先，我们来看看你的笔迹。如果你写的字看上去无精打采、字形散乱，那么你本人的生活很可能也是类似的懒散和杂乱。或者呢，我们来看看你的星相，确切地说，应该是你的行星位置。占星家们说，当水星逆行，或者水星与木星对冲时，你的拖延也会加剧。要不，试试塔罗牌？“宝剑二”通常意味着你正在进退两难中纠结拖延，犹豫不决……题外话完毕，我个人还是更信科学这一套，来讲讲拖延吧！
你可以访问我的网站：www.procrastinus.com。在这个网站上，我为你准备了一份全面的测试量表，这份量表是我根据上万名被试的情况编制的。你可以看一下，跟全世界的人相比，你的非理性推迟水平的严重程度。不过，如果时间很紧，或者你不想再拖了，那么你可以试试下面的迷你版。看看下面的拖延测试，圈出你对每道题的回答，然后把分数相加得出总分，就完成了。
计分方式
“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；
“我有时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。
说明 第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。
将以下9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。
测试
1. 我将任务推迟到了不合理的程度。
2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。
3. 我经常为没有早些着手而后悔。
4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。
5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。
6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。
7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。
8. 我很妥善地安排我的时间。
9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。
拖延测试结果分析
得分
得分在人群中的位置 对你的评价
19分及以下
最低的10%
“要紧的事先做”是你的座右铭
20~23分 最低的10%~25%
24~31分
中间（50%）位置
平均水平的拖延者
32~36分 最高的10%~25%
37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口头禅
你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？
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