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| 內容簡介： |
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本书按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈妈的身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。
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| 目錄：
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坐月子吃什么？怎么吃？
坐月子饮食常见的误区
误区1：开奶就要大量喝汤
误区2：红糖水喝太久
误区3：产后不能吃盐
误区4：鸡蛋吃得越多越补
误区5：忌食蔬菜水果
误区6：大量吃巧克力
误区7：生完宝宝就节食减肥
误区8：产后服用人参
产后几大“虚”
产后巧食补，调养身心
月子里必吃得明星食材
荤食材篇
素食材篇
药食材篇
月子里食补的窍门
辨清体质，合理食补
月子饮食有宜忌
月子餐烹饪的5大秘诀
用中药煲汤，先了解药性
生产当天这样吃
临产前吃什么
临盆早期：半流食
临产活跃期：流食
流产前：忌食油腻
黄芪羊肉汤：经典助产
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第1餐
新妈妈关键的第一口
花生红枣小米粥：特效补血
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第2餐
补充能量，恢复体能
紫菜鸡蛋汤：滋补体力
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第3餐
补充必需的营养素
西红柿菠菜面：提升食欲
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第1周
新妈妈的身体变化
开胃为主的第1周
本周必吃的8种食物
第1天
顺产妈妈这样补
什菌一品煲：特效止痛
生化汤：产后必喝的排毒汤
牛奶红枣粥：提供优质蛋白质
红枣百合汤：静心补血
剖宫产妈妈这样补
当归鲫鱼汤：补血安神
第2天
顺产妈妈这样补
麻油猪肝汤：帮助排恶露
红枣莲子糯米粥：补元气健脾胃
阿胶桃仁大枣羹：强身补气
西红柿菠菜蛋花汤：提高免疫力助消化
剖宫产妈妈这样补
当归生姜羊肉煲：驱寒补血
第3天
顺产妈妈这样补
猪排炖黄豆芽汤：养生催乳
红薯粥：让宝宝的眼睛更明亮
豆浆莴笋汤：滋阴润燥补虚
珍珠三鲜汤：促进宝宝生长发育
剖宫产妈妈这样补
鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌
第4天
顺产妈妈这样补
冬笋雪菜黄鱼汤：预防产后抑郁
干贝冬瓜汤：稳定情绪
葡萄干苹果粥：宝宝妈妈都聪明
香蕉百合银耳汤：缓解紧张，预防失眠
剖宫产妈妈这样补
鱼头海带豆腐汤：促进宝宝大脑发育
第5天
顺产妈妈这样补
蛤蜊豆腐汤：安神益智
胡萝卜小米粥：催眠养胃
木瓜牛奶露：缓解疲劳
银鱼苋菜汤：给宝宝一头浓密的头发
剖宫产妈妈这样补
鸡茸玉米羹：调整神经系统
第6天
顺产妈妈这样补
荔枝粥：改善失眠与健忘
西蓝花鹌鹑蛋汤：高蛋白，高营养
归枣牛筋花生汤：强筋骨，抗疲劳
益母草木耳汤：排除体内毒素
剖宫产妈妈这样补
芋头排骨汤：补充钙质，增强抵抗力
第7天
顺产妈妈这样补
莲子猪肚汤：补气，助消化
三丁豆腐羹：为宝宝吃的健脑餐
三丝黄花羹：养血补虚通乳
红豆黑米粥：有效缓解头晕症状
剖宫产妈妈这样补
腐竹粟米猪肝粥：预防产后贫血
产后第2周
新妈妈的身体变化
催乳补钙的第2周
本周必吃的7种滋补食物
第8~14天
哺乳妈妈这样补
猪蹄茭白汤：传统催乳佳品
花生红豆汤：补血消水肿
海带豆腐汤：排毒补钙汤
白萝卜蛏子汤：增进食欲
非哺乳妈妈这样补
黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力
产后第3周
新妈妈的身体变化
催乳为主的第3周
本周必吃的8种补气养血食物
第15~21天
哺乳妈妈这样补
姜枣枸杞乌鸡汤：提升免疫力
明虾炖豆腐：通乳养血
桃仁莲藕汤：止血排淤
红枣栗子粥：强健宝宝的身体和大脑
非哺乳妈妈这样补
麦芽粥：退乳消胀
产后第4周
新妈妈的身体变化
增强体质的第4周
本周必吃的6种补气食物
第22~28天
哺乳妈妈这样补
胡萝卜牛蒡排骨汤：恢复体力
鸡蛋玉米羹：补营养助视力
黑芝麻花生粥：补充维生素E
栗子黄鳝煲：让妈妈体力充沛
非哺乳妈妈这样补
花椒红糖饮：减轻乳房胀痛
产后第5~6周
新妈妈的身体变化
进餐重质不重量的第5~6周
适合月子里吃的6种瘦身食物
第29~42天
哺乳妈妈这样补
莲藕炖牛腩：缓解产后便秘
莼菜鲤鱼汤：让宝宝更聪明
荠菜魔芋汤：健体瘦身又排毒
竹荪红枣茶：减脂降血压
非哺乳妈妈这样补
三鲜冬瓜汤：养颜瘦身
新生儿喂养与护理的常见问题
常见的母乳喂养问题
什么时候开奶？
什么是初乳？
什么样的哺乳姿势是正确的？
乳房红肿胀痛怎么办？
泌乳后一天应该喂多少次？
没有母乳怎样喂宝宝？
什么情况下不要马上给宝宝哺乳？
情绪会影响乳汁的质量吗？
感冒了还能给宝宝喂奶吗？
妈妈得了急性乳腺炎怎么办？
常见的新生儿护理问题
刚出生的宝宝是否需要补充葡萄糖水或牛奶？
宝宝睡眠时间颠倒了怎么办？
怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？
是否需要给宝宝补充维生素D
怎么观察宝宝是否吃饱了？
宝宝为什么吃不饱？
宝宝排便次数多就是腹泻吗？
怎么判断宝宝是否患了腹泻？
宝宝腹泻了怎么办？
宝宝吐奶怎么办？
宝宝得了湿疹怎么办？
有湿疹的宝宝怎么喂？
附录
月子里常见不适的食疗方
补气食疗方
补血食疗方
补钙食疗方
催乳食疗方
缓解乳房胀痛食疗方
健胃食疗方
抗抑郁食疗方
安眠食疗方
便秘食疗方
瘦身食疗方
消肿食疗方
回乳食疗方
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